大多數的人都是因為姿勢不良造成的小腹突出，例如腰椎過度前突、骨盆前傾與前側筋膜緊繃等。只要先調整身體骨盆與腰椎的位置，再加上筋膜鬆弛和飲食調整，相信很快就會有一個屬於你的小蠻腰。
上下拉提捲捲 改善啤酒肚、小腹婆
1. 站姿，雙手自然垂放。
2. 吸氣，腳掂，同時雙手往上拉長到耳邊。
3. 吐氣，彎曲膝蓋，雙手往後延伸，膝蓋彎至蹲姿，停留在此5 個呼吸。
4. 吸氣，身體回到站姿，雙腳踩地，身體慢慢下彎。
5. 感覺身體一節一節的往下彎至極限。
POINT要從下彎回到站姿時，記得要脊椎一節一節的慢慢捲起，感受到你運用的每一節的脊椎。
6. 吐氣，身體一節一節的用捲的把身體捲回到站姿。重複做八回。
(本文摘自《3分鐘鬆鬆筋膜․解痛伸展：腰痠背痛、肩頸痠疼、骨盆歪斜、媽媽手全部消失》，幸福文化出版，王羽暄著)
