元氣不足的人，身體不能及時得到氣血能量的補充，人就容易疲倦、乏力、體虛，這時候趕快練一下固脾一式，就能有效提神補元氣。白雁老師指出，整個人精神不濟，體力不支外，還會出現腹脹、不想吃東西、大便稀軟，等腸胃不適問題。
固脾氣養腎氣，調理體虛
有句話說「固本培元｣，意思是要培養元氣，就從鞏固好我們的根本開始，從氣學角度來說，腎是先天之本，脾就是後天之本。
特別是到了夏天，因為天氣炎熱或過食冷飲，常有體內陽氣虛弱，脾胃功能減弱的現象發生。在中醫裡面，脾主運化水谷精微，如果後天脾胃沒有固護好的話，不但吃進的食物運化不了，還容易導致脾胃受病，消化功能紊亂。
陽氣又是我們五臟六腑的根基，人體陽氣的大本營就在腎這個先天之本上。現代人生活腳步快、工作壓力大，平時運動量又不足，幾乎人人身心都很緊繃，當人體經絡不通，氣血不通暢，陽氣不斷耗損，代謝能力更差。
調補元氣，提高免疫力
中醫說的虛勞，就是指氣血陰陽的虧虛，很多人連續工作、熬夜、疲勞過度，長期精氣耗損會導致虛弱體質，臟腑功能減弱。所謂「動則生陽」，如果久不運動，體內陽氣被遏阻，氣血就不能好好的運行，所以現在的上班族，每天坐在辦公室裡長期不運動鍛煉，稍微一動就氣短乏力。
還有的人運動後身體更疲勞，這也是脾虛的緣故。從氣學角度來說：「勞則氣耗」，本來就脾氣不足，加上過量運動，就很容易消耗氣血，更容易導致乏力。白雁老師建議，脾虛的人更需要掌握好運動量，固脾一式會是很理想的選擇。
中醫理論說「脾主四肢」，固脾一式這個功法動作由四肢帶動，每次抬落腳跟都可以刺激到腳底湧泉穴，《黃帝內經》說：「腎出於湧泉，湧泉者足心也」，所以光是這簡單的招式不只固脾，也能養腎，可同時調補先天和後天之本，在台灣疫情嚴峻的時期，非常推薦大家經常練習。
固脾一式，調補五臟六腑元氣
1.兩腳張開，與肩同寬，平行站立，身體放鬆。
2.左手緩慢抬起，右腳腳跟抬起，左手和右腳跟同時落下，膝蓋微彎；再換右手和左腳跟抬起，同時落下時膝蓋微彎。
3.練習3～5分鐘後，回到平行站立式，兩手放鬆。
