先從我寄給友人的文章談起吧，文章內容彙整了我學到的功課、哪些方法有用、哪些方法沒用、我在哪方面成功了，而最重要的是我每天在哪方面失敗了。
某位聰明的朋友喜歡提醒我，愛自己是一種練習。你不會去了健身房一趟就覺得自己完成健身了，愛自己也是同樣道理。靜觀是一種練習，健身是一種練習，愛自己也是一種練習，也許還是最重要的練習。
其實，愛自己的強度要像是身體掛在懸崖上只靠手指往上撐，要像是自己的命就只靠它了。愛自己一旦起了頭，做起來就不難了，請許下誓言，我會說出自己是怎麼做到的。
對我而言，愛自己是一種改造。我很清楚，對你而言也會是一種改造。
先對自己反覆說「我愛我自己」
當時的我狀況很差，難受得快瘋了。有些日子，我躺在床上，窗簾緊閉，外面從早晨悄悄變成夜晚，又再變回早晨，而我就是不想面對，不想面對內心的念頭，不想面對生病，不想面對心痛，不想面對公司遭受重創，不想面對人生。
後來發生的事情救了我。
那時我瀕臨崩潰，我清楚記得當時的情況，我再也無法承受，我受夠了，受夠了這一切，受夠了這樣悲慘、這樣痛苦、這樣憂慮，我受夠了這樣的我。我厭倦透了，受夠了。
受夠了，受夠了，受夠了！
絕望之中，我從床上爬起來，搖搖晃晃走到桌前，打開筆記本，寫下：
今天，我對自己發誓，我要愛自己，要對待自己如同對待我真摯深刻愛著的那個人，無論是我的念頭、我的行為、我做出的選擇、我擁有的經驗、我意識到的每一刻，我都決定去愛自己。
就這樣，沒別的了。我花了多久時間寫下這段話呢？不到一分鐘吧，不過，這段話的強度之大，就好像我把字刻在紙上、穿透桌面似的。我厭惡自己，我可以愛別人，可是我自己呢？從現在起，我只關注在愛自己的念頭上，這是為了我自己好。
至於要怎麼愛自己，我不曉得，我只知道自己發了誓。比起願望或渴望，比起「我想要」或「要是有就好了」，誓言更為宏大。發了誓，就表示要全力以赴，即使在努力的途中會毀了自己也在所不惜，沒有中間地帶。
在我的房裡，在黑暗之中，我要開始愛自己了，而外頭的城市渾然不知我的決定，甚至毫不在意。
我愛我自己的方法，是我所能想到的最簡單的方法，重要的是，無論我感覺有多糟，我都能做到的方法。我開始對自己說：「我愛我自己。」我反覆想著這個念頭。起初，我躺在床上好幾個小時，不斷對自己說：「我愛我自己，我愛我自己，我愛我自己，我愛我自己，我愛我自己......」
思緒雖然會四處遊蕩，想著其他事情，但每次發現思緒飄走，我就會反覆對自己說：「我愛我自己，我愛我自己，我愛我自己，我愛我自己......」自然養成了習慣。
先是躺在床上的時候，再來是沖澡的時候，接著是上網的時候，然後是我跟別人講話的時候，我都會在腦海裡對自己說：「我愛我自己，我愛我自己，我愛我自己，我愛我自己。」愛自己這句話成了安穩的船錨、不變的真理。
然後，只要想到可行的做法，我就會加上去，真的行得通就保留下來，行不通就丟掉，就這樣不知不覺打造出簡單的練習方法，讓愛自己這件事往上提升到全新的層次。我全力以赴，不再回頭。
我的狀況好轉了，身體復原得更快，心態變得更輕鬆自在，而人生竟然也出乎意料的好轉起來，而且不只是好轉而已，那些超乎我能力範圍的事情，超乎我想像所及的事情，竟然都發生了。人生彷彿在對我說：「你這個笨蛋，終於啊！我就讓你看看，你做了正確的決定。」
人們來到我的生命中，機會冒出頭來，我發現自己竟然用「奇蹟」一詞來形容當時的狀況。
在那段期間，我一直反覆對自己說：「我愛我自己，我愛我自己，我愛我自己，我愛我自己。」我不斷在練習。
不到一個月，我變得健康了，身體又結實了，也快樂起來了，臉上掛著笑容。很棒的人們來到我的生命中，遇到的狀況也自然而然解決了。在那段期間，無論我是再次坐在電腦前，還是約會，我都在腦海裡對自己說：「我愛我自己。」
老實說，一開始我並不相信我是愛自己的。我們當中有多少人愛自己呢？然而，我相不相信並不重要，重要的是實際去做，而我之所以能做到，是因為採用了最簡單的方法，也就是不斷專注於「愛自己」的念頭上，反覆這麼做，到最後愛自己的念頭就會自動出現在腦海裡。
試著想像，當你知道你是愛自己的，會是什麼感覺？那就好比眼角瞥見了夕陽，你會不由得停下腳步。
(本文摘自《讓愛自己變成好習慣》，采實文化出版，卡馬爾．拉維坎特著)
