氣學管理專家白雁老師表示，一般發炎會出現紅、腫、熱、痛，足底筋膜炎往往只有撕裂的疼痛感。所以嚴格來說，足底筋膜炎並不算真的發炎，而是長時間反覆拉扯、緊繃所引起的筋膜勞損和退化。特別是運動習慣不是特別好，容易有運動傷害；或者是經常穿高跟鞋，還有經常久坐的人，很多都有足底筋膜炎的問題。
氣滯血瘀，筋膜勞損退化
有句話說「人老腳先老」，到了一定年紀，都會開始重視骨骼和肌肉的健康，但其實人要活蹦亂跳，筋膜也發揮了很大的作用，很多人走路易腳痛或扭傷，原因可能就出在腳筋無力或是損傷。
筋膜是包覆在肌肉、骨頭上面的結締組織，有保護和緩衝作用，中醫將它歸在「筋」的範圍，它像橡皮筋一樣伸縮自如，也會隨著人體衰老而變薄弱、鬆弛。
現代人因為雙腳長時間包覆在鞋內，很難鍛鍊到腳部肌肉和筋膜組織，當筋膜持續過度緊縮、拉扯和摩擦，血液供應不足會使它的支撐性、反應力和適應性變差，還會造成肌肉勞損及關節壓力。
一緊一鬆強化腳筋，讓骨骼靈活
黃帝內經說：「病在筋，筋攣節痛，不可以行，名曰筋痹。」在中醫裡，由風寒濕氣引發的痛症，都稱為「痹症」，而足底筋膜炎的疼痛是由筋引發，所以叫「筋痹」，主要還是因為氣滯血瘀，導致行走能力下降。
白雁老師強調，筋要靠氣血濡養，氣血通和，肌肉就會發達，筋膜發育也越好；當肌肉放鬆，筋才會柔軟。建議平時除了多讓腳部放鬆之外，多練習舒筋法可以溫通經絡，幫助氣血通和，放鬆局部軟組織，同時訓練小腿和腳踝肌肉的力量，加強筋膜的彈性。
舒筋法這個動作鍛鍊腳筋一緊一鬆，就是在強化腳筋和踝關節，也增加腳踝的靈活性，只要覺得腳底下溫熱了，就代表氣血循環變好了，對緩解腳底疼痛、僵硬或腫脹，以及預防和改善足底筋膜炎有很好的改善效果。
舒筋法，放鬆腳筋增加筋膜彈性
1.兩腳與肩同寬，平行站立，顫掌開功3秒鐘。
2.手往兩側向上抱球，到與肩同高時左腳向前一步，以腳跟點地腳尖朝上，繼續抱球到頭頂上方，重心移到前腳尖，手向下落，左腳收回。
3.再次抱球起，伸右腳，重心從右腳跟向前移到腳尖，向下壓氣右腳收回。
4.兩手從兩側抬起，從頭頂將好氣降下調息收功。
▲兩腳與肩同寬，平行站立，顫掌開功3秒鐘。
▲手往兩側向上抱球，到與肩同高時左腳向前一步，以腳跟點地腳尖朝上，繼續抱球到頭頂上方，重心移到前腳尖，手向下落，左腳收回。
▲再次抱球起，伸右腳，重心從右腳跟向前移到腳尖，向下壓氣右腳收回，兩手從兩側抬起，從頭頂將好氣降下調息收功。
