不論做什麼都覺得樂在其中、饒富趣味，就能感受到投入的價值。相反地，就是嫌麻煩、沒意思、沒樂趣。不論如何，這完全取決於自己的一念之間。將想法轉換成「好好玩」、「好有趣」，就能產生活力。
與其勉強自己正向樂觀，不如先讓自己避免悲觀。像麻煩、辛苦、忙碌、沒效果等苦水或不滿，樂觀的人即使有這樣的念頭，也不會輕易掛在嘴上。
維持內在活力，不論對常保美麗或維持健康，都能有所助益。
強化內在
光有美麗與健康，並不能稱為「知性美人」。內在的強度，能進一步支撐自己的美麗與健康。改變對於日常事物的想法，並重複練習，就能強化內在。
所謂的「內在強度」，亦即理性客觀地接受事物。例如，不論對自己或對他人，都信守承諾。不論多麼微不足道，只要嘗試信守承諾，心情就會變得很好。
此路不通時，也嘗試看看繞道而行、另尋活路。別被「唯一」束縛，將眼光移向他處。別抱怨或滿嘴藉口，如實接受事實。下定決心別歸咎他人。如果希望改變周遭，首先請改變自己。
再來就是，將「麻煩」視為禁語。要是不想做，就說做不到。不想做，純粹只是因為嫌麻煩而已。嫌麻煩之前，只要能抱持「或許會很好玩」的心態，察覺到箇中樂趣，就能強化內在。
提升自己的活力
要是遭遇討厭的事情，在企圖逃離或沮喪不已之前，先嘗試反向思考吧。或許有辦法讓討厭的事情變得讓人開心。
當你強烈地先入為主的時候，身體也會過度使勁。不論如何都要先要讓自己放鬆，而不是使勁讓身體動起來。稍微忘卻那些先入為主，嘗試讓自己解放，堅定地找回自我，想像自己成為一名運動員。
活力接著就能隨之萌生。所謂的「活力」，是靠自己從內在創造，並非憑藉外界賦予。請嘗試模仿運動員的精神力量。
沒有活力時，你該追求的並非「快樂」，而是「舒適度」。要是為了排遣心情、逃避不滿足的情緒，追求只能治標不治本的「快樂」，那只是企圖靠刺激的強度忘卻一切罷了。追求「快樂」，只會無窮盡地愈要愈多，最後想回歸原本的自我將是件難事。與其如此，不如好好思考對於自己身心而言什麼才是「舒適」的。
所謂的「舒適度」，就是心情上的舒適。心情一好，就會不由自主地覺得「好，我要開工囉」。為了讓心情好起來，自己積極採取行動。沒有足夠能量這麼做的時候，首先就是確保充足睡眠。就算是他人眼中的樂天派，好好睡一晚、養精蓄銳，就是最直截了當的重開機方式。
只要覺得開心、好玩，就能提升動力。就算是日常瑣事或是重複性的工作，都要下定決心「靠自己，就能樂在其中」。發掘出工作之中的樂趣。找不到的時候，就試著默默重複去做。如果能認真反覆去做，總會從中發掘出什麼。也就是說，可能會發掘某種契機、發掘某種樂趣。
別在不太瞭解對象的狀況下，就一口咬定沒意思，首先必須多瞭解。藉此，就能增加資訊量，慢慢就讓自己感興趣，就會覺得變得有意思。求知慾也會隨之萌生，進一步提升動力。
養成努力的習慣
身懷長才的人，往往會比沒有長才的人投注更多的努力。所以，如果覺得自己沒具備那麼多長才，就代表你其實不用努力成這樣子。只要想到能減少一些辛苦的努力，就會覺得幸福。
所謂的「努力」，正是無數的鑽研與訓練。那是練習的重複累積。不論多微小的事情，只要持之以恆，就能養成努力的習慣。
請從微小的事情開始，增加反覆投入的次數。做到一半，就嘗試夾雜一些之前做了會開心的事。這是試著組合稱為「樂趣」的具體行為。
只要瞭解無數的累積就是努力，接下來只要重複投入就行了。如果努力能感受到幸福，那就已經足夠；但有時，你可能也會覺得努力無法獲得回報。
那就代表，努力的方向不對、努力的量不夠。只要朝適當的方向，投注適當的努力，就能獲得回報。如果是符合時代的努力，獲得回報的可能性就會很高。
只是，所謂的「獲得回報」也並不是什麼大不了的事情。因為不論活力或內在，都會隨著努力程度而升級，只要自己率先承認本身的成長，周遭必定也能察覺。
他人的成功，乍看之下好像不用努力就有的「天上掉下來的禮物」，讓人心生羨慕，其實那是天大的誤會。其中存在著看不見的努力。即使旁人感覺他完全沒努力，只是幸福憑空從天而降，但其實也都是因為當事人不為人知的點滴努力，發揮了正面影響。天底下既沒有完全不需要努力的幸福，也沒有完全不需要努力的成功。不同的只是努力能否被看見而已。
分割努力的目標，區分成不同階段養成習慣。為了持之以恆，只能持續增加累積的次數。別想不顧後果地一次蠻幹到底，先做一半，從中發掘樂趣。努力的樂趣是被隱藏起來的。先嘗試一個月、三個月，然後俯視自己來到什麼樣的位置。對於無形的努力，任誰都會感到不安，只要能客觀審視本身努力，應該就能慢慢看見成果。
鍛鍊孤獨力
明明嘴上嚷著「想要屬於自己的時間」，一回神當自己獨處時，卻又感到寂寞……你有時候會不會這樣呢？常言道，「身而為人，大家都是孤獨的」。不論出生或死亡時都是孤身一人，所以活著的時候也是一個人。即使明白這個道理，但是對此有所自覺是很痛苦的，一旦孤獨感來襲就會難以忍受。不論任何人，莫名都有著難以忍受孤獨感的一面，而這也會削弱自己的內在力量。
突然感到沮喪時，就是個好機會。此時請鍛鍊本身的孤獨力吧。
所謂的「孤獨力」，就是能夠戰勝孤獨、一個人也能忍受孤獨的能力。不幸無法獲得認同時，也能相信自己的能力。與他人截然不同時，也能覺得自己有個性。
如果能捨棄藉由外部刺激消弭孤獨的損耗，重新審視鍛鍊自我，就能成為開創全新未來的孤獨力。
當一個人以自我實現為目標，忘我地苦心投入努力，最後達成目標，周遭卻沒人察覺也無法獲得肯定時，會深陷強烈的孤獨之中。就算自己的光芒絕對不可能永遠遭受埋沒，總有一天會獲得眾人肯定；但是在那之前，或許就已經完全喪失自信了。
換言之，就算無法獲得旁人肯定，只要自己能夠肯定自己，孤獨力就會隨之變得強韌。如果能認清這樣還沒做到百分之百的事實，鼓勵自己繼續加油，就是很了不起的孤獨力了。能支撐起你的努力的，也是這所謂的孤獨力。
但是身而為人，其實並沒有誰是獨自一人的。我們一定會在某個地方、憑藉著某項事物，與某人互相連結。因為每個人都渴望瞭解自己的根源、尋找自我認同，同時也希望相信與他人的連結。除此之外，覺得孤獨之前，只要嘗試認同自我，孤獨感也會隨之減弱，如此一來，反而就會比之前更意識到與他人的連結。
鍛鍊專注力
無法專注，有可能是因為活力正在損耗；但也有可能是現在並沒有必要專注。執行某種任務時，專注力自然會火速萌生。一般認為隨便分心會變得散漫，但如果過度專注，對其他事物視而不見、置若罔聞甚至廢寢忘食，對於日常生活也會造成阻礙吧。
所以在維持專注力的同時，也希望你能擁有綜合因應其他形形色色事物的協調平衡感。專注的同時，也需要意識到周遭的注意力。在有些情況下，同時注意兩件以上事物是很重要的。
不管怎麼說，不論何時何地都能根據不同需求發揮專注力，可以說是理想狀態，就算全神貫注也能對好好對應其他事物，或許就可稱之為優秀。
睡眠不足也會為專注力招致災難
1.可以藉由像是將不須專注的事項寫在紙上等方法，讓腦部認知已解決，又或能在例行公事中藉由習慣解決的事項。
2.事先認知到「目前應該專注投入的是這個問題」，就能減少對於專注力的妨礙。
3.事先整理桌面，能隨時取出所需物品就可說是理想狀態。
4.「不論花幾小時，不完成工作不停手」，這樣的專注力會讓人過度疲憊。
5.為了培養達成大事的能力，藉由十五至二十分鐘的小目標達成，反覆累積訓練。
6.為了消除專注的疲憊，可以訂出時間限制、去做做其他事情、加入適當運動等，像這樣分出輕重緩急會很有效。
7.摒除會妨礙專注力的聲響、音樂或噪音，讓周遭處於平靜狀態。
8.別讓討厭的事物映入眼簾、也別讓喜歡的事物傳入耳中，不論何者都是為了避免分心。河流或鳥鳴聲能紓緩情緒，不需要做到完全無聲。
9.必須事先釐清讓自己容易專注的條件，也必須克服讓自己難以平靜下來的狀態。
(本文摘自《練習有涵養：讓身心皆美好，優雅大人的201則生活提案》，遠流出版，加藤惠美子著)
