活力得中山脊椎外科醫院復健室物理治療師陳慧瑩指出，長時間久坐不動，很容易引起背部肌肉僵硬、痠痛，如果不好好處理，有可能導致慢性疼痛，讓肌肉發炎，還容易引起肩頸肌肉僵硬痠痛、眼睛不適、肌膜疼痛症及落枕等。更嚴重，可能會引發下肢深部靜脈血栓，不可輕忽。
伸展運動有助舒緩肩頸下背痛
陳慧瑩表示，一般來說每隔30分鐘或1小時，就要起身活動至少5分鐘，做做簡單的伸展運動，並多補充水分。此外，每天也可做一些舒緩運動，舒緩肩頸及下背肌肉。
陳慧瑩示範三招，在家就可以做的規律運動，每招維持15秒，重覆20次，只要300秒就能輕鬆緩解、預防不舒服發生。
第一招【牽拉股四頭肌運動】
在站立下，一腳往身後彎曲，同側的手抓住腳，將腳盡量往臀部方向拉，直到大腿前側覺得緊繃。過程中可一手扶著牆壁以維持平衡，且身體應保持直立，可達到伸展股四頭肌的效果。
▲牽拉股四頭肌運動。
第二招【膝抱胸運動】
平躺在床上，屈膝抱胸，雙手抱腳盡量往胸前靠近。可達到伸展下肢肌肉的效果。
▲膝抱胸運動。
第三招【貓與駱駝運動】
採4點著地，當下背放鬆時，把頭和尾椎抬高，將肚臍靠近地板；維持15秒後，接著往反方向動，把頭和尾椎往地板方向，肚臍往天花板方向動作，可達到伸展背部肌肉的效果。
▲貓與駱駝運動。
