本院患者能克服自律神經失調問題，在於他們確實遵照改變思維的流程，讓自己有所改變。
我會配合每個人的想法或煩惱來舉例說明，讓大家更深入了解。有益自律神經的思維模式，值得大家把它奉為一生的圭臬。許多人透過這樣的「思維練習」，變得精神充沛、活力十足。
我一直認為，除了接受治療，還要改變思考，才能徹底改善自律神經失調的問題。老是覺得身體不適的人一定要改變你的想法，消除精神壓力。
一旦有了精神壓力，大腦和身體就會處於緊張狀態，交感神經作用會變得活絡。精神壓力源自看待事物的觀點和角度，想消弭精神壓力，一定要改變思維。在此介紹讓許多人脫離「自律神經失調痛苦深淵」的思維模式。
1.焦慮感 減少
一直以來，亞洲社會都傳遞一種思維─「生氣是不好的行為」。常發脾氣確實不好。可是，我認為壓抑憤怒的情緒也不好。有自律神經失調困擾的人當中，許多人因為壓抑怒氣，讓自己承受莫大壓力而出現不適症狀。
個性溫柔的人或認真主義者常會吞忍怒氣，這樣會讓憤怒之氣囤積體內。如果發怒是不好的行為，為什麼會有「喜、怒、哀、樂」這樣的情緒語言呢？若說要壓抑感情，但把「怒氣」壓抑在心裡會比較好嗎？
不過，既然有喜怒哀樂的說法，就說明對人類來說，生氣和快樂、悲傷都是一樣的情緒反應，也有其發洩的必要。
這個世上有許多不合理的事。我認為對於不合理的事表示生氣是應該的。有時候不發怒，是因為不想讓別人察覺到自己的情緒。可是，在發生事情的瞬間，生氣應該是很自然的反應才是。
我認為忍住怒氣不發洩，讓自己陷於焦慮或憤怒，完全無益於身體健康。「將不快說出來、迅速處理解決」不是比較自在嗎？
生氣屬於緊張狀態，交感神經會啟動作用。生氣的時間愈長，交感神經也會持續作用。當憤怒的情緒湧現，就想想「開心的事、喜歡的事、輕鬆的事」，轉換大腦思維，就不會感到焦慮了。不讓怒氣持續太久，可以改善自律神經失調症狀。
那麼，持續忍著怒氣不發洩，會讓人焦慮、囤積壓力，是不是表示只要有點小事發生，就可以因此怒氣大爆發呢？我認為情緒都是正常反應，不過度反應也不隱藏忍耐，如果可以做到「不強忍怒氣、小發洩一下」，然後「想想開心的事、忘記不開心」的話，不是更容易在這個壓力鍋社會生存嗎？
我們總是容易把怒氣藏在心裡，讓自己承受壓力，所以更需要表現出來或加以發洩。大聲喊叫、搥打枕頭，或者去唱KTV，大聲唱歌發洩，一定要把怒氣排出體外。
雖說生氣，也是無濟於事，但是一時的情緒宣洩，也是人之常情，不必過度苛責自己。如果你因為發洩怒氣做了些傻事或蠢事，也不要覺得愧疚，就對自己說：「算了吧」、「這也是沒辦法的事」，你必須這麼想來為自己解開心結。
與焦慮感「斷捨離」，不讓自己長期處於緊張狀態，盡量營造輕鬆氛圍，想想開心的事，讓自己隨時隨地處於放鬆狀態。
2.煩惱 減少
你是不是為了許多事情煩心，老是感到不安、煩躁或焦慮呢？即使你覺得自己只是在「思考事情」而已，但事實上，這樣並不是「思考」狀態，而是「煩惱」的狀態。
查字典的話，思考的定義是「為了導出結論而想」，煩惱的定義是「憂思」。「思考」可以想出結論，是為了讓事情順利進展或解決而必經的行為歷程。
但「煩惱」無法導出結論，只是讓你在原地打轉，浪費時間而已，也就是說自尋煩惱、杞人憂天。
當你因煩惱而感到不安、憂心、焦慮，這時候大腦會處於緊張狀態，交感神經作用活絡。煩惱的時間愈長，交感神經作用愈持續活絡，整個身體緊繃，當然就會出現自律神經失調症狀。
而且，一旦煩惱時間變長，就會養成愛煩惱的習性，等你突然回神時，已經處於動不動就在煩惱的心態。
不曉得自己為什麼總是感到不安、憂心、焦慮的人，真正擔憂不安的問題是「到底是什麼事情讓我憂心困擾」。換句話說，其實根本沒有讓你煩心的事情，只是你已經養成習慣了。完全是出於習慣使然，讓你動不動就憂愁、煩心罷了。
因此，想找出煩惱原因的想法根本無濟於事。讓你煩惱的原因全在於你的習慣，所以不要再找原因了。
那麼，該如何改掉愛煩惱的習慣呢？因為是習慣，表示會無意識出現這樣的行為。老是抖腳的人，並不是因為某個原因而抖腳。因為變成習慣，就會無意識抖腳。那麼，該如何戒掉抖腳習慣呢？只能「有意識」地提醒自己不要抖腳，才能改善。
對於習慣，只能意識性地強迫自己改善。想改掉抖腳習慣，只要養成不抖腳的其他習慣，就可以戒掉。因此，你必須硬逼自己改變習慣，養成別的習慣。
那麼，想停止「煩惱」，該養成其他什麼樣的習慣呢？你要養成「樂觀思維」，常想「開心的事」、「喜歡的事」、「能讓自己放鬆的事」。
經常想起開心的事，久了就會養成習慣，你會無意識地、動不動就想起開心的事。只要養成樂觀思維的另一個習慣，愛煩惱的習慣自然就會消失。與煩惱「斷捨離」，常常想起開心的事，讓自己放鬆，不再精神緊繃。
3.批評抱怨 減少
容易囤積壓力的人，思維模式是屬於喜歡抱怨或批評別人的型態。這種人覺得自己彷彿是萬事通，總是以自己的價值觀或常識為標準來批評別人。
因為是以自己所認知的狹隘視野判斷事情，等於是以自我為中心、失去客觀意見的角度來認定事情的好壞。
如果有自己討厭的人，這種人會一直說那個討厭的人的壞處，並尋求別人認同自己的看法；可是，只是你討厭那個人，不需要讓大家都跟你一起討厭那個人。
你會一直向別人強調那個討厭的人的缺點，可是如果從其他人的觀點來看，那個人的缺點有可能是優點呢！老愛向人批評別人缺點的行為，其實是無濟於事的情緒抱怨罷了。
當情緒超越事實，結果導致失去客觀的立場，讓你無法做出正確的判斷。原本是「好的事」，可能也會變成是「不好的事」。
硬是要對某人或某事訂出善惡或優劣，這種行為會讓你囤積壓力。這是一種認知偏頗的「非黑即白」思維。
完全以自我價值觀或常識作為標準，甚至有時候你在批評別人時，會連自己也批判進去，覺得自己不好，心理產生無形的壓力，於是出現嫉妒別人的心理，人就變得焦慮、沮喪、不安或憂心。焦慮、不安、憂心等情緒會讓身體處於緊張狀態，提高交感神經的作用力。
遇到不合意的事情，是不是非要把對方鬥倒才罷休呢？或者發出充滿妒意的酸言酸語會讓你比較快樂嗎？是不是要把他人逼入絕境才可以紓發壓力呢？常聽人說：「就讓我發洩一下、紓解壓力吧！」然而很遺憾地，我們能靠自己的力量紓發的壓力是微乎其微。
所以，尋找正面方式不讓壓力囤積才是根本之道。相較於透過批評他人來紓發壓力，「不批評他人、減少壓力囤積」才是更重要的事。
與其花時間批評別人、在網路流言攻擊他人，不如把這個時間拿來充實自我，讓自己發光發亮，不是更有意義嗎？減少抱怨和批評，努力充實自我，不跟他人比較，也不嫉妒別人，帶著自信向前行吧！
4.對於未知的不安感 減少
每個人對於未來都會感到不安。因為不曉得未來會是怎樣，所以不安。擔心未來會往壞的方向走，因而感到恐懼。
如果對未來沒有不安感，就不會有恐懼心，也就不會有所警覺與謹慎，恐怕會大膽而為，那就危險了。為了規避這樣的風險，所以對未來架起防禦線。因此才會對未來不安。
可是，就算要規避風險，對於未來稍感不安即可。因為未來未必會發生不好的事，搞不好會有好事降臨呢！如果因為不曉得會怎樣而感到極度不安，進而恐懼緊張，不過是壓力在作祟罷了。
想調整失調的自律神經，讓自己緊張而讓交感神經作用變活絡，並非好事。
關鍵在於消弭對未來恐懼所產生的不安感，想辦法讓自己安心。感到安心就能放鬆，啟動副交感神經的開關，就能調整自律神經。
那麼，會對未來感到不安的具體實例又是怎樣的呢？我介紹常見的本院患者案例。
第一個不安 對婚姻的不安
雖然很想走入婚姻，卻擔心這段婚姻能否走得長遠，會不會最後還是孤家寡人一個，也擔心生不出孩子……總而言之，就是充滿各種不安。
與其只是因為心理不安而感到壓力，倒不如有所行動，去婚姻諮詢所、加入會員、參加婚活派對、請朋友介紹對象，有各種婚戀管道可行。其實現在社會中，也有許多人是付出積極行動後才走進婚姻的。
如果你覺得這麼做難度很高，那就改變思維。
你必須把原本「沒有結婚＝孤單不幸」的思維轉念為「沒有結婚＝自由幸福」。沒人能保證結婚就會和幸福畫上等號。相對地，沒結婚也不見得就代表不幸。即使狀況相同，只要改變思維，也能覺得幸福。
此外，即使你積極找對象，也不保證能結得了婚。對婚姻抱持不切實際的想像，婚姻之路就離你越遠。
這世上真有理想人物存在嗎？每個人都會有缺點，不要一直將焦點擺在你認為的缺點上面，多觀察對方的優點，就不會只看見對方的缺點，也會發現理想對象其實只是想像中的條件吧？除了你堅持無法妥協的部分，其他部分其實是觀點跟角度的差異不是嗎？真的需要如此斤斤計較嗎？
最後結果還是取決於你的看法和觀點。盡可能看好的一面，不安就會消失。
第二個問題 對老後的不安
每天都在想自己不曉得能活到什麼時候？會不會早死？退休金夠不夠老後的生活？把自己搞得終日不安，未老先衰。
光想這些問題又能怎樣？是不是在浪費時間？沒人知道自己何時會死。不管壽命長或短，人終歸一死。擔心老死是人之常情，但你有一生的時間去做功課。
即便長壽，如果有很長的時間身體處於不便狀態，甚至不醒人事，難道不覺得這樣活著很辛苦嗎？雖然活得久，但身體不便沒辦法做想做的事，這樣的長壽也未必是幸福的事情。
而雖然活得短，但是一直都能做自己喜歡的事，這樣不是很棒嗎？有人說「你無法決定生命的長度，但你可以決定他的深度」就是這個意思。
擔心養老金的人，是因為不曉得錢夠不夠養老而一直感到不安，於是變得非常節儉，整天想著怎麼省錢，不敢做想做的事，不敢買喜歡的生活，可能因此陷入過度儉約的生活。不過，這樣的生活真的幸福嗎？老後生活的富裕不看物質，而是心靈，但你卻因為擔心而讓心靈枯竭了。
提早規劃，不要浪費，過著一般人的生活，即使錢真的不足養老，文明國家的弱勢保護制度安全網也能適度照顧你。有這樣的國家制度可以依靠，可以說我們是生活在一個非常幸福的國度吧？
莫名地對未知的未來感到不安，只是讓自己壓力更大而已。既然未來是未知，你一定要改變思維，相信未來一定是美好的，未來的生活絕對不成問題。
只要你相信自己會愈來愈好，你認為的快樂美好的未來也會降臨的。與無來由的不安感「斷捨離」，享受當下，就會覺得幸福。
5.過度期待 減少
你是否對別人有著過度的期待呢？希望他這麼做、那樣做，凡事都要照你的要求去做，最好乖乖聽你的話。如果你所期待的人辜負了你的期望，你會怎麼想？
是不是在心裡嘀咕著：「他為什麼不聽我的話？為什麼事情會變成這樣？」而讓自己倍感壓力呢？對別人過度期待的話，當事與願違時，就會產生壓力。
假設妻子已經一再叮嚀，脫下的換洗衣物要丟進洗衣籃，但丈夫卻依然還是亂丟。丈夫的這個行為違背了妻子的期待，也增加了妻子收拾的時間，會讓妻子大感壓力。
那麼，這種情況下你該如何想呢？起因在於你設定了這個目標，並期待對方能達成，或許當你從內心先移除這個目標後，不期待對方會把換洗衣物放進洗衣籃裡，就不會有壓力？
當你轉念，心裡想：「反正他本來就不會把衣服放進洗衣籃裡，就算叮嚀也沒用」、「唸他也沒用，唸了不做反而讓我心煩。」壓力或許就能稍微減緩一點。
職場也會發生相同的事。下屬不聽話、上司不負責任，這些事都會讓人有所不滿。這也是過度期待造成的壓力。
你只要轉念這麼想「這個下屬根本就不聽話，如果失敗了就讓他自己承擔後果」、「什麼都不要說，就直接讓他考核不通過吧！」不要有任何期待，就不會有壓力。
或者這麼想「這個上司是不想負責任的人，這正是讓我獨力承擔責任，把事做好，好好表現的機會」、「本來就沒有必要凡事聽上司的指示」。
如此，你就不會對上司過度期待。如果你這麼想：「哪天我會比上司更出人頭地。」心態就會改變，你是為了自己在做事。
父母對孩子的期待也是一樣。孩子不會照你想的那樣長大。就算你期待孩子很會念書，但他可能運動神經佳，成為運動健將。
每個人擅長和不擅長的事都不一樣，就算硬逼孩子學習，也不一定就會變得擅長。與其這樣，倒不如你以看護者的態度在一旁守護他，讓他去做他想做的事，對他更有助益。
對孩子過度期待不只你痛苦，孩子也可憐。孩子無法符合自己期待的父母也會有壓力。
孩子跟父母是不同的個體，並不是父母的所有物。不要對孩子過度期待，要尊重孩子想法。只要對人事物過度期待，就會有壓力，減少對他人的期待，就能減輕壓力。
(本文摘自《所有人都能用斷捨離調整自律神經？！：日本首位自律神經專科整體師教你以意識養成習慣、以減法擺脫失調！》，時報出版，原田賢著)
