還在公司上班時，愈專注於工作、從工作中找尋人生意義的人，退休後襲來的失落感也愈強烈。日本有所謂燃燒過度症候群，指的是曾對某些事投以高度熱情，導致身心俱疲，之後則失去做其他事情的動力。出現這種症狀的人，很可能整天坐在電視機前發呆，一副無精打采的模樣。
雪上加霜的是，這些人可能還得面對家人嚴厲的目光和指責。 「你又待在家裡無所事事了！偶爾可以出門走走啊。看到你整天待在家這副模樣，我快受不了了……」 沒想到退休之後，自己卻被家人視為「大型垃圾」。
為了安撫家人，開口說：「我也一起去買東西好了」，結果換來的反應卻是： 「不要跟我去！我光是買菜就忙不過來了，哪有閒工夫照顧你……」 這就是所謂的「溼落葉症候群」（一直跟著太太的先生）。說得極端一點，退休後，如果每天無所事事，生活品質肯定好不到哪裡去，面對家人時，也容易抬不起頭。
為了提高生活品質，安穩自在地過日子，關鍵在於找到讓自己覺得有意義的事物。 「就算這麼說，但我本來就沒有什麼興趣或嗜好……」 有這種想法的人或許不在少數，請容我給你們一點提示吧。
線索是童年的回憶。請想想小時候曾經讓你沉迷其中，只要一提到就會喜上眉梢、心跳加快的事物。我想這是每個人都曾有過的經歷。
「嗯，我小學時很喜歡拍照。每到長假，就會去鄉下的奶奶家玩。我曾經一整天都在拍奶奶家附近的景色。但是上中學之後，我就沒再拿起相機了……」請重拾兒時興趣吧。那些讓你在小時候廢寢忘食的，就是你真心喜愛的事物。
「遊戲三昧」 意思是專心投入遊戲，渾然忘我。我們小時候只要做自己喜歡的事，都會進入這種狀態。但是隨著成長，難度變得愈來愈高。畢竟工作、家庭、人際關係等需要耗費心力的事愈來愈多。
當然，這並不是說退休後就沒有需要操心的事。不過，在孩子們離家獨立、房貸也已繳清等情況下，不論是時間或經濟上的負擔，應該都減輕了不少。這樣一來，遊戲三昧就容易多了。
不妨背起相機去郊外踏青，被眼前的風景吸引了，就把它拍下來。容我老王賣瓜一下，禪寺等建築物都是我很推薦的拍攝場景。等到對自己的作品有信心了，不妨從中挑幾張滿意的照片，送到里民活動中心等處開個展。透過攝影，不僅有機會認識更多人，相信對身處的環境也會產生更強的認同感。
我們可以從1.自己喜歡做的事2.覺察到生命的意義，並過得愉快且充實。各位不覺得這也稱得上是「高品質人生」嗎？當然，如此一來，也能就此擺脫「大型垃圾」「溼落葉」等汙名。 如果可以，最好從退休前就開始尋找「自己喜歡做的事」。
一旦找到了，就可以提早為退休做準備。舉例來說，小時候喜歡玩黏土的人，如果有心挑戰陶藝，可以先蒐集陶藝教室的簡章，或抽空造訪附近的陶窯工作坊…… 事前做好準備，以提高參與的意願。等到退休之後，就可以馬上付諸行動。 正因為是老年生活，才要更快活地玩。
(本文摘自《只是平常心：讓敏感的你不再傷痕累累的41個禪練習》，智富出版，枡野俊明（MasunoShunmyo）著)
