台北慈濟醫院臨床心理師潘奕瑄說，情緒低潮不見得是遇到大事件或大壓力，日常瑣碎的堆積更容易造成心理疾病產生，當出現這5大症狀長達2周以上，那就要小心了，像是心情低落、做什麼事都沒興趣，感覺身體每一處都不舒服，更嚴重甚至無時無刻煩燥、連食慾都沒了！潘奕瑄建議，先從生活中抽絲剝繭、了解原因。
第1招：寫下心情自我對話
要如何正面迎戰壓力症候群呢？「察覺心情狀態」變得非常重要，潘奕瑄說，每天花點時間寫下「心情筆記」，用幾句話記錄快樂、悲傷、生氣、焦慮等心情，還有影響自己心情的人事物。
這動作除了抒發情緒外，一段時間後還能釐清情緒感受的來源，了解會影響或改善心情的因素，就算是許多因素不容易立刻改變，但也能即時了解壓力、提早用適合自己的方法調適。
▲反覆放鬆身體各處肌肉，就能帶來心情的放鬆。
第2招：漸進式放鬆肌肉
當長時間處於緊張狀態，肌肉會不自覺繃緊，身體緊繃情緒也難以放鬆，若能反覆放鬆身體各處肌肉，就能增加察覺力、提醒自己在心情上放鬆，並藉由身體的放鬆帶來心情的放鬆。
第3招：5-10分鐘靜坐呼吸
用輕鬆舒適的坐姿，閉上眼睛，把注意力放在呼吸上，若有雜念又再產生，依舊不斷試著把注意力放回呼吸帶來的感受，每天執行5到10分鐘，將有效沉澱心靈、減緩壓力，並提升注意力、舒緩緊繃狀態。
潘奕瑄提醒，真正的心理健康不是每天都很快樂、沒壓力，而是從喜怒哀樂中適時彈性調適，不要過度害怕負面情緒，若低落情緒持續2周以上，連帶影響食慾、睡眠、體力，甚至開始負面思考、注意力和記憶力變差嚴重干擾生活，最好尋求身心科醫師、臨床心理師的協助，用專業快速找回生活步調。
