運動是健康的不二法門，但不少民眾擔心，「我已經不是年輕人了，運動對我有多少幫助？真的有用嗎？」
其實中年以後更要動，健康就是你最大的財富，這時候再不運動，等老的時候，很有可能要把賺來的錢都拿來看病。所謂「生病找醫生，養生靠自己！」即使是中年人，持之以恆的練，成效都看得見。
三高代表身體機能下降，適當運動能改善
很多人對三高疾病不太重視，但你知道嗎？因為三高導致心腦血管疾病的發病率逐漸上升中，而且全世界每年死於心腦血管疾病的人數高達1500萬人。其中，腦中風是全球死亡原因的第二名，也是致殘失能的主要原因。
不想讓三高大暴走，演變成嚴重的心腦血管疾病，改善腦血管與心血管的循環是首要之務。
白雁老師表示，三高是身體虛了，正氣不足的表現，可以透過適當的運動來改善。雖然到了一定年紀不是什麼運動都能做，尤其三高患者不適合做劇烈運動，但仍可選擇適合自己身體狀況的運動來改善健康。
比如氣功運動就可以輕鬆改善微循環，保養血管、穩定血壓，又不會消耗過多的體力。只要每天堅持練習10分鐘氣功，特別是針對改善血液循環的氣功動作，就能有效提高身體循環力，重新啟動臟腑機能，幫助血管不塞車，對慢性病調理很有幫助。
持續練習、養成慢運動的習慣，身體就會自然達到平衡調節的作用。
善用氣功「顫掌」調節氣血、改善微循環
推薦大家練習「洗頭顫掌」這一招，透過身體緩慢畫圓的動作，促進頭頸部氣血暢行，3分鐘做完就能幫血管減壓，又不會消耗過多的體力。顫掌後會發現手變溫熱，手掌紅潤，手指肚鼓脹，代表氣血循環變旺盛。
每天持續練習，排除身體濁氣，強化身體代謝能力，讓頭、頸、肩部的血液循環變好，頭部氣通順並且下沉，能有效改善頭昏、頭痛、頭脹、肩頸痠痛等問題。
不少人學習氣功，都是因為氣功動作簡單、輕鬆、沒有場地限制，讓人沒負擔，是容易堅持的運動。當身體習慣了每天保持暢通的感覺，會養成自我督促、每天練習的習慣。
方先生在朋友的介紹下開始練習氣功，短短一個月，他發現自己不像以前那麼容易累，連肩痛也改善了，身體整個覺得比較輕鬆。練功一年後再去健康檢查，他的血壓、血糖和膽固醇得到很大改善。
洗頭顫掌，強化頭頸部氣血循環
功法練習：
- 兩腳與肩同寬，平行站立。
- 兩手對著頭，以逆時鐘方向顫掌畫圓，共做7次。
- 再以順時鐘方向顫掌畫圓，共做7次後，兩手慢慢落下，放鬆。
