而想要留住美好回憶，睡好睡滿也是相當重要。研究人員發現，大腦會利用睡眠時間處理分類白天透過各種感官所獲得的資訊。留下有用的、把垃圾刪掉，全程約需6小時。如果睡太少，那些來不及被分類處理的，就會通通被delete掉，你就啥都記不住 。
關於睡眠，有幾件事我想說給你知道
比吃安眠藥還好用的方法：先讓自己的身體累個痛快，然後再徹底放鬆。比方說你去爬山，然後洗個熱水澡、去給人按摩 。擺脫安眠藥，絕對有可能！
床是睡覺專用的床。很多人喜歡在床上看電視、玩手機、打電腦處理公事……這樣就算能睡，睡眠品質也不會太好。請把床視為睡眠聖殿，你將睡得更香更甜。
睡眠也會「老化」。年輕時倒頭就睡、鬧鐘都叫不起來。現在半夜要起床上廁所，睡眠時間也減少。隨年齡增長，睡眠時數與深層睡眠時數減少，都很正常。不必疑神疑鬼自己是否失眠、有病，硬逼自己睡滿某個時數，給自己帶來壓力反而不好睡。
治療失眠有藥物和非藥物的方法。失眠超過一個月以上，應該尋求治本的解方，徵求專業建議，對症處理。避免過猶不及，不要自行服藥，也不要為了怕吃藥而獨自強忍著慢性失眠的痛苦而不去正視它。
飲酒的界線，必須守住。你可以品酒 、喝點小酒幫助放鬆，但別把烈酒當成助眠的鎮靜劑，拚命喝到醉茫茫然後一頭倒在床上。這種昏睡無法讓人得到真正的休息。
西藏出家人有在睡眠中修行的方法，藉此提升自己的靈性程度，不過這要有修行的基礎才行。我們一般人都可以做的是：睡前感謝今天發生的三件好事、觀想美好的未來 。試試看，說不定你也能發展出「心想事成」的超能力喔！
醒著的時候，經常練習靜心，能降低沒必要的耗損。靜心淨心內化養成習慣後，晚上睡眠的時間會縮短，白天精神卻會更好、思路也更靈活 。
吃太飽、太餓、缺水，都會影響睡眠。年輕時消化機能旺盛，睡前大吃照樣能睡，現在卻不一定能這樣。不用喪氣、不要覺得自己老了，只要你更溫柔地去察覺身體的反應，細心地去做調整，這個身體，就還能用很久
(本文獲「洛桑加參醫師」授權轉載，原文刊載於此)
