首先，先試著感受一下你心裡的感覺。
正面的情感，像是安心、放鬆、自我肯定、成就感、意義、感謝、完成感、平靜、連結等。另一方面，負面的情感則有不安、焦慮、自我嫌棄、挫折、後悔、恐懼、絕望、焦慮、未完成感、危險、孤獨等。
你感受到什麼情緒的時間比較久呢？
如同行動模式和思考模式，我們在心裡所感受的情緒也有模式，我稱為「感受的習慣」。想要過著幸福人生，或是長時間活躍於商界，改善你的「感受習慣」是非常重要的。
當你忙於生活，被工作追著跑時，有意識到自己「感受」的時間就會減少。你甚至於認為，行動時不帶情感更好，事情比較不麻煩。然而，一旦你的感受習慣惡化，你的行動和思想習慣便會漸漸受到負面影響，使得你喪失人生和工作的充實感。
正向心理學的「三：一原則」，即人們從不幸福到幸福的情感轉換瞬間，心裡感受到的是三分的正面情感與一分的負面情感。
這項原則有趣的地方在於，它並不主張負面情感是不需要的。如果沒有不安，你就不會預做準備。如果不焦急，你就不會加緊速度。如果沒有適度的自我厭惡感，你就不會反省。因此，即使是負面情感，在人生中也是必要的。
話雖如此，比例卻相當重要。舉例而言，如果占據你心靈的情緒比例是一分的正面情感與三分的負面情感，那會怎麼樣呢？這個人應該會經常受到不安、焦慮、無力感和自我嫌棄你的情緒所折磨。
誰都有過遭受負面情緒侵襲的時候，只不過，這樣的情緒是長久縈繞在你心中，還是能夠隨即擺脫，將造就全然不同的結果。
因此，當我在擔任習慣養成顧問時，我會一邊傾聽客戶在習慣養成上的煩惱，一邊觀察他目前處於什麼心理狀態，也就是把焦點放在他的情緒上。
例如，如果一個人的生活被壞習慣搞得一團混亂，幾乎可以百分之百地說這他感受習慣正是極差的時候。
如果一個人因為工作和人際關係心煩意亂，此時他應該會想大吃大喝，或是漫無目的地瀏覽網頁，藉以紓壓。當你感覺到壓力時，就容易染上不好的行為習慣。
從另一個觀點來看，感受習慣也很重要。
那就是在你煩惱「找不到想做的事情」、「找不到自己喜歡的事情」的時候。
當你再怎麼想也找不到答案，開始橫衝直撞的時候，就等於開啟了一場異想天開的自我探尋之旅。然而，就像是幸福的青鳥一樣，答案不需向外追求。如果你一直沒有察覺答案就在自己的內心，便會不斷地白兜圈子。
重要的是與沉睡在你心底、會使你產生「狂熱」、「想埋首其中」的欲望相互連結。這樣的欲望一旦爆發，強而有力的情感便會湧上心頭。接著，你只要以這樣的欲望和感受為基礎，追尋你所喜歡的事情或天職就可以了。
那麼，這樣強烈的感受是源自於何處呢？它們是來自於信念和本質這兩種力量。
信念，是一個人無意識相信的事物。
相信「只要去做就會成功」的人，和相信「我做不到」的人即使身處在同樣的情境下，他們所感受到的情感也完全不同。前者會感覺到希望、可能性、自己是有能力的，後者的心靈則會被絕望、阻塞和無力感所占據。
本質，是一個人與生俱來的欲求、特性。每個人感覺到舒服的境界都不一樣。有些人達成目標就能感到人生的價值，也有些人的幸福程度會因為每天與不同的人密切接觸而有所不同。
有些人透過追求創意表現而感到充實，也有些人愛的則是安穩平靜的日復一日。對於這些，你不必改變，而是要挑選最像自己的選項順著去做。
蘋果電腦創辦人史蒂芬．賈伯斯曾在哈佛大學的演講說：
「比任何事都重要的是，要有勇氣去順從自己的心和直覺。你的心和直覺，早就知道你真正想做的事情。其他的事都無關緊要。」
當我這麼說， 有人會問：「 要怎麼做才能順從自己的心和直覺呢？」這些不是想出來的，而是內心和靈魂層次的反應。你只能磨練自己的感受力。
把一個最簡單的問題拋向我們的內心深處，「你做這件事是興致勃勃，還是興致缺缺？」養成習慣去感覺，並順著你的感覺。多做些你內心深處回應「YES」，感到躍躍欲試的事，同時對那些你不感興趣的事放手。如此一來，你的人生和習慣的養成都會愈來愈順。
(本文摘自《打造理想人生的習慣大全：65個習慣開關，讓你輕鬆戒掉壞習慣、無痛養成好習慣》，采實文化出版，古川武士著)
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