為了讓我從現在所處的位置到達想到的地方，我必須學著認識習慣，學著改掉自己的壞習慣，還有怎麼養成好習慣。我必須把握時間，越快養成好習慣越好。
許多人認為一件事情或一個機會就能讓自己一帆風順，做什麼都能成功。但在現實狀況裡，成功其實來自一直重複做相同的五十件事。
強度比不上持續性來得重要。關於持續性這件事，就像妳做了某一件事，但是似乎沒有任何的迴響，什麼也沒有、依然沒有、還是沒有……然後有一天妳突然覺得：我的老天，這是從哪冒出來的？
現在的妳有哪些習慣能夠幫妳抵達想到的地方？擁有美好的生活需要先養成好的習慣。但到底什麼才是習慣？習慣是一系列的三件事情：
1.提示
2.行動
3.獎勵
提示的意思，是某件事情的發生引起妳的注意，這件事向妳的大腦傳遞出信號，告訴妳現在該採取行動。然後當妳開始有所行動(在完全無意識的狀態下)之後，就會得到一些回應，也就是獎勵。就這樣從提示到行動，再到獎勵。
舉個例子，我有好幾年的時間都陷在情緒化進食裡，任何情緒都會激起我想吃東西的慾望，傷心時想吃、開心時也想吃，焦慮時想吃、生氣時更想吃，而且最想吃奧利奧夾心餅乾，因為食物是最容易取得、也能讓我心情變好的東西。長大後，每當我感到焦慮或是擔心，我就會在半夜十一點在廚房裡大吃特吃。
焦慮感就是我的提示，吃東西是我的行動，獎勵就是我會感覺好多了。我會因為吃很多食物覺得很快樂，但是這種感覺維持不了多久，就像大多數可怕的習慣一樣，當獎勵的快感逐漸減弱甚至消失之後，會再度激起妳的焦慮(提示)。
所以我會吃掉一整條餅乾、半盒乳酪，然後覺得很快樂。但是二十分鐘之後會開始責怪自己：「妳這個廢物，節食計畫又搞砸了，妳努力了這麼久竟然就這樣放棄，真沒用！」
這種負面的自我對話會在我的腦海裡打轉，然後我又會想：「管他的，既然已經這樣了，就再吃個甜點吧！」吃了甜點後，我的心情又會好轉，但最後還是又回到焦慮的狀況，就這樣一直循環。
我會一次又一次、一次又一次地陷入這樣的循環，直到明白真正的問題不在壓力本身，而是我在無意識下選擇回應壓力的行動。我無法改變生命中那些會讓我感到害怕、悲傷或焦慮的事，但是我能改變的，是回應這些情緒的行動。
現在當我感到焦慮時，我會選擇去跑步或是健身。
順帶一提，我曾經對有些人說「如果壓力大，我會去運動」這樣的話很不以為然，我會在心裡想：「去你的，不是每個人都跟妳一樣好嗎？！」但就連說這句話的人也不是天生就這樣，她只是選擇一個更好的方式來處理自己的感受，她讓自己養成了一個好的習慣。
改變其實很簡單，減重很簡單、身材變好很簡單、存錢也很簡單，這些全部都很簡單，但不容易馬上做到。因為這些事無法一蹴而就，沒辦法立即獲得成效，而生活中大多數事情的問題，就在於妳想做的事(壞習慣)的獎勵，通常來得比對妳有益的事還快。
想要改變很困難，因為壞選擇比好選擇更容易，妳也因此自然而然地養成了做壞選擇的習慣。
無論妳閱讀這本書的目的是什麼：或許是需要把身材練得更有型、希望有健康的飲食習慣，或是有心想要維繫和另一半的感情、當個更好的媽媽，或者想要讓自己的個性更沉穩，或是想要戰勝焦慮、憂鬱，還是想用感恩與快樂來戰勝憂鬱，又或許以上說的這些妳通通都想做到。
也許妳已經有一年、十年或一輩子都生活在憤怒、拒絕別人、暴食、酗酒、忽略孩子、工作過度的壞選擇中。妳當然有自己的理由，請自行填空。
也許這讓妳認為自己沒辦法改變，但是我知道如果妳現在還在呼吸、還活著，就表示妳隨時都能重新開始，直到對妳來說，選擇正確方向的感覺比放棄的感覺更加自然而然為止。
無論妳面對的是什麼，掙扎的是什麼，要攀上什麼樣的頂峰，想要試著克服什麼，妳都有方法能夠達成，只要妳能每天持續去做，建立習慣。
(本文摘自《女孩，別再道歉了！》，高寶出版，瑞秋‧霍利斯著)
