善待自己，其實只是表現的尊重自己，溫柔對待自己，尤其是在遭受痛苦的時候。
如何評估我們是否善待自己？或許可以從自我受到傷害時，例如失敗、被拒絕時的反應看得出來。
這種時候會發生什麼事？我們是否自暴自棄，出現攻擊自己、懲罰自己、對自己發脾氣的反應？我們是否批判自己、垂頭喪氣、孤立退縮、一蹶不振？這麼多傷害自己的方式，阻斷了我們獲得鼓勵的機會。
或者我們感受到的是一股對於溫柔、安慰、補償的渴望？
當一個小孩子跌倒了，受傷哭泣時，我們會先做什麼？先懲罰他、教訓他，還是先安慰他，緩和他的情緒，處理他的傷口？
善待自己，就是這麼一回事：當我們受傷時，先安慰自己，緩和自己，補償自己；之後再修正錯誤，以免下次又跌入同一個陷阱裡，而且千萬不要傷害自己，千萬不要。
人生本來就會自行製造傷害，不勞我們費心。
練習 Exercise
停下你手上正在做的事，才能意識到你的呼吸......平靜地呼吸......
想起一件傷心事，一個近期的痛苦，一項憂慮，一個在你眼中代表失敗的事件，一次被拒絕，一項威脅......無論其重要性如何，當時它造成了你的痛苦。
回想當這件事發生時，你最初的反應是什麼？於是你做了什麼？你的直接反應是繼續，不要停下來？你的反應是忽視你的痛苦？
或者你的反應是呻吟，對著你自己或者別人抱怨？你會壓抑或者會去想你的痛苦？或者更糟糕，你的反應是羞辱自己、攻擊自己、貶低自己？其實還存在著一條不同的路，包含三個階段......
第一個階段是「正念」
當你受到傷害時，先停下來，不要轉移到另一件事，你要花時間去感受、接納、觀察，此時此刻，在你的體內有些什麼被留下來......
評估發生了什麼事，你有什麼感覺，現在，在你的肌肉裡，在你的身體裡；觀察這項痛苦讓你產生了哪些想法，哪些衝動......
第二個階段是「人類的屬性」
你要意識到你所面臨的痛苦並不是獨一無二的，並非異常，只是整段人生的其中一刻，而且就在這一刻，有數以百萬計的其他人跟你有相同的感受。
這裡要告訴你的並不是「不要抱怨」，而是「你不孤單」。
第三個階段是「識別」
面臨苦惱的時候，你的衝動會朝向哪裡？是朝向自我批判或者厭惡，是針對別人還是針對自己？你會想要傷害自己還是傷害別人？再想一想，此刻，你真正而且優先需要的是什麼？難道不是溫柔的對待和安慰？
好了，你已經明白善待自己和安慰自己的必要性：當人生令我們受苦時，我們就安慰自己，補償自己；接下來我們才可以看得更清楚該做什麼，如何下決定......
建議 Suggestion
善待自己所傳達的訊息，就是沒有必要讓自己遭受雙重的痛苦。
人生負責對我們射出第一箭，因為，從一開始，我們的第一道傷害就是來自於事實。沒有必要虐待自己、攻擊自己、批判自己，或者忽略自己有被安慰和補償的需求，為自己加上第二道傷害、第二重痛苦。
照顧自己才是最好的作法，以免被抱怨、胡思亂想和厭惡感困住，因而遠離任何形式的補償、安慰與明智的舉動。以對自己友善的態度活著，也可以幫助我們跟世界友善相處。
(本文摘自《冥想：每天，留3分鐘給自己》，四塊玉文創，克里斯多夫‧安德烈著)
