國人最常見的排便異常就是「便秘」，其中女性多於男性，原因就在於女性朋友較沒有運動習慣，或是經常坐著，沒有適度鍛鍊腹部的核心肌群，久而久之腸道蠕動就變慢了。
很多女性朋友看起來瘦瘦的卻有個明顯的小腹，而且不管怎麼減都減不掉，一問之下十有八九都有便祕問題，原來是宿便堆積成丘啦！
愛美的女性們千萬不要認為便秘只是小問題，因為這很可能是大腸癌前兆喔！
腸道功能判斷法則
1.正常大便：
黃色，呈香蕉狀，不臭，代表身體很健康。
2.粒狀大便：
排便吃力，類似羊糞，大便水份含量少。經常出現這樣的大便，通常預示著腸內出現病變，如各種炎症，甚至是癌症。
3.化石大便：
說明身體非常缺乏水分，這樣的大便很容易形成宿便，成為多種疾病的根源。
4.鏈狀大便：
水分過多，說明腸道吸收出了問題，不能充分吸收水份，相對地營養物質也不能很好吸收。
5.泥狀大便：
代表體內腸道菌群已經紊亂。
6.膿血大便：
通常是惡性疾病的徵兆。
7.水狀大便：
可能罹患感染性腹瀉。
編按：便秘了怎麼辦？
如果發現自己有「便秘」情況，可以透過飲食習慣改變，優化腸道環境，便密即能得到改善。
1.首先，早上起床喝一杯300ml溫開水，並且每天持續補充充足水分（自己體重承以30ml，即適當攝取量）。
2.蘋果、鳳梨、番薯、黑木耳、花生等食物都能幫助排便。
3.食用適量優格、泡菜、納豆、味噌等食物，可以增加腸內益菌，改善便秘。
4.應避免為了減肥而過度節食，容易造成便祕。
(本文獲「樓中亮預防保健網」授權轉載，原文刊載於此)
