安眠藥亂吃竟記憶力下降!遠離失眠3原則,讓你一覺到天亮

撰文 :郭依瑄 日期:2019年06月27日 分類:各式病症
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陳女士平日有吃安眠藥的習慣,還是偶爾失眠,受睡眠障礙所苦。後來她因換工作壓力大,便多吃幾顆之前「存」下來的安眠藥,失眠症狀仍未見改善,就診後醫生才發現她已藥物過量。其實,安眠藥吃過量會出現記憶力衰退、成癮等副作用,現代人生活壓力大,遇到失眠要怎麼辦?該如何預防、治療?

據研究,5人中就有1人有睡眠障礙,其中女性發生率又比男性為高,現代人時常發生失眠睡不著、睡不好、淺眠、難入睡等問題。台北慈濟醫院藥師王平宇教大家正確使用助眠藥物的秘訣,以及該如何對抗睡眠障礙。

 

3招改善睡眠障礙:

 

1.營造舒適睡眠環境:保持燈光昏暗、溫度介於25-26度℃、保持室內安靜、睡前勿飲用含酒精、咖啡因、茶類等飲料,也避免吃宵夜。


2.良好生活習慣:11點上床,睡眠時間控制在7-8小時間、一周作息盡量維持固定,若上床30分鐘無法入睡,可以做緩和運動、看書,避免再次接觸3C產品。


3.規律運動:每周運動3天、30分鐘以上,睡前2小時避免劇烈運動。

 

睡眠障礙治療藥物:

 

1.第一代抗組織胺

 

2.苯二酚類

 

3.非苯二酚類等

 

只有第一代抗組織胺為指示藥品,在醫師或藥師指示下可自行購買,其餘則為處方藥品甚至是管制藥品,需憑醫師處方簽領藥。

 

王平宇藥師說明,失眠是症狀而非疾病,助眠藥物僅能幫助、緩解失眠,並不能具治療功效,且每種藥物有自己的特性,且同一種藥物並不會適用於所有患者。民眾只要把握不重複就醫、了解藥物使用方法、注意事項、保存期限等資訊,不要自行購買藥物,就不會有藥物濫用、成癮等問題。

 

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「唉,每天都睡不著,怎麼辦?」睡不好、難以入睡,是許多邁入更年期階段婦女常有的困擾。尤其是,停經後引起的夜間盜汗、熱潮紅等症狀,更是讓人輾轉難眠,難道就沒有比較好的解決辦法嗎?中醫師表示,想要改善更年期障礙引起的失眠問題,善用中醫漢方食療及適度的穴位刺激,並對症搭配內服藥使用,就是很好的調養方法。

更年期失眠、生活品質差!荷爾蒙補充療法有年限?

 

康涵菁中醫師表示,更年期是人體生殖機能衰退的自然過程,無論男女都可能受其所苦。由於此時人體荷爾蒙分泌不足,因此容易出現潮熱盜汗、焦慮、骨節痠痛及失眠等症狀。

 

且症狀一旦發生後,有時可遷延數月,嚴重者甚至可能影響數年之久,而在所有症狀中又以失眠問題,最為影響民眾生活品質。

 

一般來說,西醫針對更年期患者多採取症狀治療,或荷爾蒙補充療法來處理。

 

然而,在2002年時,美國國家衛生研究所(WHI)所發布報告卻指出,長期使用荷爾蒙補充療法可能導致民眾未來罹患乳癌、心血管等疾病的發生率大幅增加。

 

因此,目前臨床上,絕大多數的荷爾蒙治療,會以給予低劑量的雌激素為主,且不超過5年為原則,症狀一旦緩解或消失,應考慮減量或停藥。

 

中醫講究辯證論治,治療更年期障礙症狀有一套

 

如果擔憂荷爾蒙補充療法,可能帶來的潛在風險,以及安眠藥造成的副作用,難道就沒有其他治療方法可選擇嗎?

 

康涵菁中醫師指出,其實針對惱人的更年期障礙症狀,中醫治療也往往能夠發揮良好的作用,並在改善病人生活品質的同時,不使患者出現罹癌機率增加,以及白天嗜睡的副作用。

 

康涵菁中醫師提到,古人早在《黃帝內經》中就提及:「七七任脈虛,太衝脈衰少,天癸竭。」的說法。

 

中醫認為,天癸為人體先天腎精,而天癸受到後天水穀精微的滋養,會藏於腎中並隨腎氣的生理消長而變化。

 

當人們步入49歲左右時,因腎氣已衰,在陰精氣血皆不足下,便會出現絕經的現象,產生一些更年期症候。

 

正因為如此,所以對於更年期失眠的病人,中醫治療的大方向多從調肝、補脾、益腎著手。並依據每個病人的不同體質,給予不同的方藥加減。

 

例如,偏向肝鬱易怒的病人,可用加味逍遙散來疏肝解鬱;偏於臟躁憂鬱的病人,則可用甘麥大棗湯有助寧神安躁;至於偏於陰虛內熱、食慾欠佳的病人,則適合使用百合地黃湯以滋陰清熱。

 

中醫改善更年期失眠有撇步!刺激6穴位+自製安神甜湯舒緩

 

除了內服藥調養外,也可以透過針灸穴位增強療效。像是,搭配內關穴、神門穴能夠安神定志;太谿穴、太衝穴可調補肝腎。

 

氣海穴、關元穴可補益腎氣,針藥結合之下去調理病人全身氣血,使體內失衡的陰陽重新達到平衡。

 

另外,康涵菁中醫師也推薦一款適合更年期婦女食用、作法簡單的「桂圓紅棗百合蓮子粥」漢方食療甜湯。不僅美味可口,對於緩解失眠症狀也有不錯的好處,

 

提供給大家參考:

 

更年期婦女福星!桂圓紅棗百合蓮子粥

 

更年期喝桂圓紅棗百合蓮子粥

材料:

 

桂圓10顆、紅棗15顆、百合9公克、蓮子6公克、白米1杯、冰糖適量。

 

作法:

 

1.白米淘洗乾淨後、瀝乾備用。桂圓肉撥開、紅棗洗淨拍開去籽。

 

2.將蓮子、百合洗淨,放入碗中倒入淹過食材的清水泡軟。

 

3.取一大鍋放入白米,倒入6杯水,放入電鍋(外鍋倒入1/2杯水)熬粥。

 

4.待電鍋跳起後,鍋內加入處理好的桂圓、紅棗、百和、蓮子。

 

5.接著,再放入電鍋(外鍋倒入1/2杯水)續煮。

 

6.電鍋跳起後,可依個人口味酌量加入冰糖調味,即可食用。

 

好處:桂圓、紅棗能養血安神,百合有清心安神之效,蓮子則有益腎固精、補脾的好處。一同熬煮成甜粥食用,有助提升睡眠品質。

 

中醫師小叮嚀:

 

康涵菁中醫師也提醒,更年期失眠並不是不治之症,其實除了中醫調理、治療外,從適度調整飲食習慣,和身心理狀態,也是不錯的改善方法。

 

像是,日常飲食避免過度進補,少吃烤炸辣等辛熱食物以免上火。心理方面,建議學會放寬心,多從事喜愛的社交活動,或培養運動習慣,常踏出家門曬曬太陽。

 

如此一來,自然能輕鬆度過更年期身心變化的過渡期。

 

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(本文獲「華人健康網」授權轉載,原文刊載於此)

 

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熟齡婦女易失眠?中醫推薦1招改善

撰文 :今周刊 日期:2019年03月21日 分類:各式病症 圖檔來源:達志影像
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透過中醫可有效改善失眠,其中,穴位按摩更是簡單易行的方式,只要每天早晚按壓,對睡眠困擾會有很大的幫助。

文/鍾碧芳

 

中醫古籍記載「寐」為睡、「寤」為醒,而「不寐」的原因,台北醫學大學附設醫院傳統醫學科主治醫師陳玉娟表示,可約略分為「肝火旺」、「脾血不足」、「腎氣不足」3大類。

 

一、肝火旺

 

以年輕族群居多,這類人的睡眠問題多在前端,也就是一開始可能會睡不著,但睡著後通常能睡上4、5個小時,難入睡幾乎都與情緒壓力、睡前看太多3C產品等有關。

 

由於肝臟是人體最大的血庫,晚上需要休養生息,一旦操勞過累,血液沒有流回到肝臟,解毒工作就會進行得不順利而難以入眠。

 

陳玉娟說,當心神被打擾,心火旺盛,也會容易出現嘴破、夢境清楚、脾氣暴躁等症狀,或有容易緊張、肌肉緊繃,躺下時翻來覆去不易入睡等問題。

 

建議按壓【合谷穴】

 

 

● 取穴位置:手背拇指與食指之間,靠近第二掌骨的中點,也就是虎口處。

 

● 按摩方式:用拇指向手掌方向施力,用按壓或按揉的方式按壓穴位。建議每次5秒,於早晚、左右手各按5分鐘。

 

● 功效:行氣止痛,舒緩頭痛、牙痛、腹痛等。

 

二、脾血不足

 

貧血族群也容易睡不好。 較常發生在吃大餐過後,脾胃消化不良,或本身就有胃食道逆流,也會影響睡眠。

 

陳玉娟說,這類型的人普遍有貧血問題,平日手腳冰冷,容易掉髮,臉色蒼白,且自以為睡著了,其實很淺眠,整晚幾乎都在做夢,起床後還是很疲倦,明顯為脾血不足所造成。

 

陳玉娟表示,如果夢境清晰,很清楚知道自己夢到些什麼時,表示還合併有心火問題,臨床治療會加強補氣血。

 

建議按壓【內關穴】

 

 

●取穴位置:手掌向上,在腕橫紋中央正上方約2 吋處,於手掌長肌腱與橈側腕曲肌腱之間。

 

● 按摩方式:以拇指按壓穴位,每次5秒鐘,於早晚、左右手各按5分鐘。

 

● 功效:寧心安神,理氣鎮痛,舒緩心悸、胸悶及失眠症狀。

 

三、腎氣不足

 

老年人或睡前用腦過度的族群,半夜常容易醒來,之後就無法再入眠,就像老化的電池,似乎永遠充不飽。

 

這類族群容易出現頭暈、腰痠、耳鳴等腎虛現象,平時可多吃黑豆、何首烏、芝麻來補腎固本,幫助睡眠

 

建議按壓【神門穴】

 

 

● 取穴位置:手掌向上,握緊拳頭,手掌邊緣靠近小指側邊,腕橫紋上的凹陷就是神門穴;也可按壓耳朵的耳神門穴(於耳上方三角窩處)。

 

● 按摩方式:以拇指掐按穴位,每次5秒鐘,於早晚、左右手(或左右耳)各按5分鐘。

 

● 功效:鎮靜安神,改善憂鬱、失眠、神經衰弱。

 

放鬆心情,足浴療法也可助眠

 

睡不好與情緒變化關係很大,除了藥物治療外,也須考量心理狀況,若能解除煩惱、壓力與恐懼,就有助於睡眠;同時也應加強體能鍛鍊,白天有適當的體力勞動,晚上會比較好睡。

 

毛巾操、太極、伸展操是很好的助眠運動,能讓全身氣血通暢,改善睡眠困擾。

 

陳玉娟表示,腳底有許多穴位對應全身臟腑,平時不妨在睡前泡腳15分鐘;冬天泡腳可改善手腳冰冷,提升睡眠品質,夏天泡腳則可增加代謝,尤其長時間處於冷氣房的上班族更是需要泡腳養生。

 

此外,對於一些脾虛、氣虛、精神緊張的人,中醫也會透過薰臍的方式來穩定自律神經系統、改善睡眠。

 

陳玉娟指出,肚臍上的神闕穴,是全身皮膚最薄、與微血管網絡最接近的地方,薰臍是利用經皮吸收達到補氣的作用,對於某些無法用藥的人來說,也有助眠的功效。

 

 

(本文摘自《最強休息法 深睡眠》今周刊出版)

 

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你是「易失眠體質」嗎?五種體質的助眠方法

撰文 :樓中亮預防保健網 日期:2019年03月07日 圖檔來源:達志
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失眠的原因多數與生活型態及心理因素有關,因為這兩大因素會形成各種易失眠體質。

中醫認為人的睡眠與心、肝、腎的功能較有關。當心腎不交、心火過旺、肝(膽)火過旺或肝氣鬱結時都會造成睡眠障礙。

 

如果是長期且嚴重失眠請務必看醫生,因為失眠非同小可,可能導致肥胖、憂鬱症、早衰、腦功能退化、精神疾病、性功能低下、免疫功能下降或失調、高血壓、猝死等嚴重後果。

 

 

想徹底解決失眠問題,一定要從根本著手。但每個人的生活型態往往深受其工作影響。

 

而心理狀態往往與家庭背景、人際關係有關,這些都不是一時半刻就可以改善的,因此適當使用助眠藥物幫助入睡,可以減少因為睡不好而造成的身心問題。

 

樓醫師提供幾個不同體質的助眠保養方,在失眠原因(易失眠體質)未根除之前,可以先用以下方式來安神助眠

 

 

各種體質的助眠方

 

氣鬱:

 

乾的金針菜(花)30公克、合歡皮10公克,加入300-500cc的水,煮30分鐘後,放涼後將渣瀝掉,加一匙蜂蜜,在睡前一小時喝,一天一次,待情緒較平穩時改成每週喝二次。


陽盛:

 

柴胡龍骨牡蠣的配方,煮了之後泡腳。

 

(此處方可重複使用3-4次) 柴胡6g、黃芩6g、法半夏6g、黨參6g、炙甘草6g、茯苓30g、煅龍骨30g、煅牡蠣30g、珍珠母30g、桂枝6g、郁金6g、遠志6g、香附6g、生地6g、白芍6g。

 

煮法︰上述材料用水約2000毫升(水可覆蓋所有藥材的程度),熬四十分鐘。

 

用法︰晚上睡前將藥汁兌入溫水,泡腳,每次二十分鐘,水溫約40度,水量可泡到腳掌即可。

 

 

陰虛:

 

拿兩顆水煮蛋,剝掉蛋白取其蛋黃,以少許橄欖油煎至表面微焦出油(需整顆完整不可弄破碎),放入杯中,倒入少許開水使其油脂浮出,喝此蛋黃油即可。

 

濕熱:

 

睡前將一條老薑敲破,放入乾鍋中加少許米酒,加熱至米酒收乾,起鍋後把老薑放入棉布袋中,然後順著整條脊椎(督脈)慢慢的由上往下刷(不可來回刷)。刷10~15分鐘。一星期三次。

 

氣虛:

 

到草藥店購買新鮮艾草(或自己種),睡前半小時摘取3~5片艾葉,洗淨後放入口中咀嚼,把汁吞下,葉渣吐掉。

 

(本文獲「樓中亮預防保健網」授權轉載,原文刊載於此)

 

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更年期喝對茶,不失眠多夢、心悸盜汗!女中醫推薦:玫瑰安神舒眠茶

撰文 :華人健康網 日期:2019年01月14日 圖檔來源:達志
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女性更年期是門診常見症狀,中醫師指出,女性步入更年期,同時又面臨家庭及工作壓力,造成症狀惡化,為緩解焦慮情緒、失眠、憂鬱,應學會放鬆心情,再搭配飲食、穴位按摩、藥膳調理以降低身體不適。

45到55歲女性卵巢功能衰退,易出現熱潮紅、失眠、心悸等更年期症狀

 

中醫師李郁佳指出,45到55歲女性卵巢功能衰退,荷爾蒙分泌改變,易出現熱潮紅、失眠、心悸等更年期症狀,臨床發現約4成6女性在停經前後數年,曾感身心不適,且常伴隨疲倦、頭痛、頭暈,以及夜間盜汗等症狀。

 

女性更年期食療調理五臟

 

傳統中醫認為,女性更年期與體內臟腑運行是否順暢息息相關。特別是最直接相關的為主生殖系統的「腎」。常用有疏肝解鬱法、補腎益精法、滋陰清熱法、健脾益氣法、安神潤燥法、去濕化痰法等,隨著治法不同,治療用藥也有所不同。

 

在食療方面,要減緩更年期不適,除了飲食均衡外,可運用中醫從3方面調理五臟:

 

 

1.健脾補氣:適度補充黃豆、玉米、南瓜、香蕉等健脾食物。

 

2.預防骨鬆:適度補充芝麻、乳製品、魚肉、魚乾、豆製品等高鈣食物。

 

3.改善焦慮:適度補充綠豆、豌豆、番薯、酸棗、百合、蓮子等安神食物。

 

規律運動,是更年期養生良方妙藥

 

中醫師李郁佳強調,規律運動是改善女性年期不適的良方妙藥。臨床上發現,更年期婦女若持續運動2個月,不必依靠藥物,就可以減輕30%的不適症狀。瑜伽、太極導引、健走、登山等都是好運動,最大原則就是規律且持之以恆。

 

如果更年期症狀已經干擾身心、影響生活,可以在經過合格中醫師診療後,使用一些調理更年期症狀的藥方,譬如加味逍遙散、六味地黃丸、益氣聰明湯、天王補心丹等。或是藉由保健茶飲及穴位按摩,緩解身體不適症狀。

 

《婦女更年期保健茶飲,改善失眠多夢,心悸盜汗

 

 

1.薰衣草玫瑰安舒眠茶

 

材料:薰衣草3公克、玫瑰花3公克、檸檬2片、水500cc。

 

作法:薰衣草、玫瑰花,放入保溫壺中,加500cc熱開水,沖泡20分鐘,再加入檸檬片當茶飲(可連續沖泡1次),早、中、晚溫服。

 

功效:薰衣草、玫瑰花有疏肝解鬱功效,對於情緒低落、壓力大、憂鬱煩悶的人,有舒壓助眠的作用。改善失眠多夢,心悸盜汗。

 

2.甘麥安神茶

 

材料:炙甘草3公克、浮小麥10公克、紅棗12公克、酸棗仁15公克、夜交藤10公克、合歡皮10公克、水1000cc。

 

作法:材料入鍋中,加1000cc水煎煮,水滾後轉小火煮30分鐘,去渣取汁當茶飲,早、中、晚溫服。

 

功效:有疏肝解鬱、寧心安神功效,改善失眠多夢,心悸盜汗,煩躁焦慮。

 

《按摩熱敷穴道,舒緩更年期》

 

1.潮熱、汗出:按摩合谷、太谿、太衝、復溜等穴道。

 

2.失眠、心悸、情緒障礙:按摩內關、神門、百會、三陰交等穴道。

 

3.頭暈耳鳴、眼睛乾澀:按摩百會、合谷、攢竹、太谿、照海等穴道。

 

4.腰痠等腎虛症狀:熱敷腎俞、關元、氣海等穴道。

 

(本文獲「華人健康網」授權轉載,原文刊載於此

 

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3分鐘頭部按摩,遠離頭痛、失眠、心血管疾病超簡單

撰文 :吳宏乾 日期:2018年12月27日 圖檔來源:PEXELS
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從現代醫學觀點來說,梳頭就是一種按摩手法,利用對頭皮的摩擦與按壓,促進血液循環,增強細胞的營養及氧氣供給,讓身體有足夠的養分進行新陳代謝,就能達成美容美髮的功效。

從經絡學說來看,有很多經絡,包括手足三陽經和足厥陰經都直接上行至頭部,因此頭上分布著許多的穴道;而事實上,十二經脈和奇經八脈也幾乎都直接或間接的聯繫於頭部。

 

所以梳頭這個動作,除了有良好的按摩作用,加強局部氣血循環,達到滋養頭皮、減少白髮、明目聰耳、健腦提神等效果之外,透過大量的刺激經絡和穴道,體內的氣血運行順暢,氣機暢達、養分充足,便能夠調整全身機能,使身體恢復健康狀態。

 

一個人的頭皮及髮質健康與他的身體狀況有著密切的關係。不妨從日常生活中去觀察頭皮及髮質的健康狀況,根據以下的症狀,檢驗一下你的頭皮或頭髮是否異常。

 

從現代醫學觀點來說,梳頭就是一種按摩手法,利用對頭皮的摩擦與按壓,促進血液循環,增強細胞的營養及氧氣供給,讓身體有足夠的養分進行新陳代謝,就能達成美容美髮的功效。

 

藉由外界刺激引起的神經反射作用,可以誘發中樞神經的調節,進而達到鎮定安神、緩解焦慮、助睡眠等效果。對於腦細胞,能夠藉由不斷刺激來延緩大腦衰老;對於心血管系統,也能調整血壓,預防腦中風。

3分鐘通頭按摩法

 

用「手」操作── 按摩頭皮可用指腹、指甲平面、彈指或指節背面

舒緩頭皮:用指腹按壓頭皮各個地方,先從髮際線慢慢到頭頂及後腦勺,力道由輕到重,頭皮若有疼痛感,可針對痛點稍微用力,持續揉按到舒緩為止。

深度按壓:可用指甲平面, 從髮際線以耙疏方式由頭頂往後梳到後腦勺,力度以舒服為原則。

側面揉壓:用指節背面以螺旋狀從頭皮顳區旋轉移動按摩,通常按摩會有酸脹感。

 

每天3分鐘穴位按摩,輕鬆養生不生病

 

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