日本職涯諮商師橫田真由子諮商十二年、輔導過兩千多名職業婦女後發現，努力過頭的女生，包包通常很大。
科學也證實她的感受。香港大學和新加坡國立大學聯合發表研究發現，和拿小包包的人相比，總是背大包包或拿大購物袋的人，心理壓力較大、焦慮程度較高，交談的話題也比較沉重。
焦慮、憂鬱的時間愈久，被稱為「細胞的生命時鐘」的端粒就愈短，也就是容易變老。
沉重的包包讓我們付出肩頸酸痛代價
例如單側背大包，因為沉重，會不自覺聳肩，久而久之就容易肩頸疲勞酸痛，甚至往上導致頭痛。手挽包包看似優雅，若包包過重，也容易使提間胛肌或二頭肌拉傷。
上班族常手提上班包，如果包包過重，也容易發生網球肘等問題。「小包包代表有限的人生，裡面只裝得下有限的東西，」橫田真由子在所著的《小包包教我真正重要的事》上說。
紐約脊骨神經醫師艾瑞克森(Karen Erickon)接受《華爾街日報》採訪時提到，他們發現女性平均背的包包重達一‧ 四公斤至二‧ 三公斤，但也有人的包包重達五公斤。
美國脊骨神經醫學會建議，後背包最好在體重的一○％以內，側肩包則建議低於體重的五％。
若要限制重量，不能像現在這樣無所限制地把東西塞入大包包，一定要斷捨離。
橫田說，我們不可能帶著所有想帶的物品出門，因此更需要謹慎確認應該把什麼裝進去。帶小包包出門，就必須重新檢視隨身攜帶的物品，如此一來，也不得不思考一整天該做的事情。
而這也相當於重新審視，自己想在人生有限的時間裡做什麼。決定優先順序、選擇物品放進包包的有限空間中，在這樣的過程中，也能夠確立自己的價值觀。
不過，一旦決定要背小包包，馬上焦慮症上身，要怎麼做到？
《CanCan 雜誌》建議兩個必要、三個不要：
✓必要一：每天一定要帶的東西。
✓必要二：最低限制必用的東西。
X不要一：有兩個以上的東西。
X不要二：為了萬一所準備的東西。
X不要三：已經用舊了的東西。
就算是一定要帶的東西依舊要盡量減量，例如錢包裡除了現金、一張常用的信用卡之外，只需要一張使用頻率高的集點卡，不須把錢包當收納包，其他的集點卡收到辦公室的抽屜裡，需要時再拿出。
化妝包也該想想補妝時哪些是必要的，口紅需要那麼多不同顏色嗎？嚴選最低限度所需的補妝化妝品。
《斷捨離》作者山下英子還有一招。她建議準備一個籃子，每天晚上回家後，把包包裡的東西全部拿出來，放進籃子裡，對隨身的東西總檢查，手提包內的東西不會丟失，也能補充快用完的文具，更不會隨身帶著不需要的東西。
例如，她本來每天都帶著粉底，後來發現，自己根本不補妝，所以粉底就從包包裡斷捨離了。
只是透過背小包包，強化我們分辨重要事物的能力，選擇並找到需要並喜歡的事物。從拿小包包開始練習整理人生，過簡單卻又富足的生活。
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(本文摘自《慢老：改變對減肥、運動、睡眠的觀念，從日常養成保持活力不顯老的習慣》，天下雜誌出版，黃惠如著)
