想保健身體、控制高血壓?靠穴道按摩也可以!

撰文 :iHealth 政昇藥局 日期:2019年03月07日 分類:養生抗老 圖檔來源:iHealth 政昇藥局
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為了穩定高血壓病情,除了定期服藥,許多人會嘗試多種方法,例如改善飲食、積極運動、戒除不良生活習慣等。

事實上,適度按摩穴道,也能協助將血壓控制在正常值內。這些穴道在哪裡呢?了解身體密碼,學習高血壓的保健之道。

 

穴道按摩注意事項

 

想透過穴道按摩達到保健目的?以下是按摩時須注意的重點:

 

一般來說,以姆指、食指、中指的指腹按摩穴道,較好施力,手也不容易痠。

 

每個穴道按摩3至5秒,休息2至3秒,再按摩3至5秒,重複3至5次。

 

按摩穴道須配合呼吸,呼氣時肌肉放鬆,此時按摩效果較佳。

 

按摩前勿抽菸,由於尼古丁刺激交感神經,使血管收縮、影響血液循環,這會影響按摩效果。

 

 

從頭到腳,5大降血壓穴道

 

百會穴

 

百會穴位在頭頂,是人體陽氣匯聚的地方。要找到穴位,可將兩手拇指放入耳中,其他四指朝頭頂伸直,抱住頭部,兩手中指指尖相觸的地方,就是百會穴。

 

按壓百會穴時,會感到輕微痛楚,因此,可用手掌貼住百會穴,以順時針旋轉方式按摩

 

 

風池穴

 

風池穴在後頸處,你可以沿著後腦杓中線往下摸,找到一個凹陷處後,再用食指分別往左右按壓,直到發現凹陷,即是風池穴位置。

 

風池穴除了是降血壓的穴道外,它也是舒緩頸部痠痛的好用穴道之一,按摩時可用兩手拇指按壓左右風池穴。

 

 

曲池穴

 

曲池穴在哪呢?試著將掌心向上、手肘彎曲,發現手肘出現一條橫紋後,橫紋外側終點就是曲池穴。

 

按壓曲池穴,能達到降血壓、降血糖效果,如果有心情煩躁的情況,曲池也是一個安定情緒的實用穴道。

 

 

太衝穴

 

太衝是治療失眠的名穴之一,但你知道它也能協助降血壓嗎?

 

太衝位在腳背上,從拇指與食指的夾縫開始,往上數約三指寬,就能找到穴位。

 

 

湧泉穴

 

湧泉穴是常見的保健名穴,位於腳底板前三分之一處中央,按摩湧泉穴不只能降血壓,還可舒緩心絞痛。

 

 

平常有空時,可以多按摩穴道,達到保健強身的目的,但保健不能取代治療,控制血壓還是要遵循醫生指示,妥善治療。

 

(本文獲「iHealth 政昇藥局」授權轉載,原文刊載於此)

 

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平平是刺激穴位治病 針、灸大不同

撰文 :楊雅馨 日期:2018年10月31日 圖檔來源:達志
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「一針、二灸、三用藥」是中醫的治病順位,且針灸在世界醫療占有一席之地。世界衛生組織列了六十四種針灸的適應症,二○一七年也將針灸列為緊急救援醫療之應用。

一根細針經由中醫師的巧手輕輕地插入病人的皮膚裡,有時醫師還會在針上放上一小團艾絨,點燃後白煙慢慢飄起,這就是「針上灸」。很多人偏愛針灸,但馬偕紀念醫院中醫部主治醫師陳兆暐指出,「其實針、灸嚴格說起來是兩件事。」

 

針灸的「針」(Acupuncture)稱為「針刺療法」,指利用特別的器材,從最早的骨針、竹針、鐵針、金針、銀針到現在的不鏽鋼針,穿過皮膚進入人體穴位(穴道),調解生理功能、改善病理狀態,進而治療疾病。

 

「灸」(Moxibustion)則是「灸治療法」,從早期的燒燙傷體表,讓皮膚產生傷口來刺激穴位,演變到用燻的形式。簡單來說,針是一種侵入性的治療,灸為溫熱療法,兩者大不相同。

 

針所不為  灸之所宜

 

《靈樞.經脈》提到:「針所不為,灸之所宜。」針灸彼此可以是互補關係,亦可合併使用。「老人家容易有氣血不足,透過針刺療法雖能調整氣血運行,有時卻可能造成傷害,透過溫灸通經活絡,也能達到補氣、補能量,恢復身體機能。」陳兆暐說。

 

新生中醫診所院長、天津中醫藥大學針灸博士賴清旭表示,人體穴位左右互相對稱,目前大概得知有一千個穴位,常用的約三、四百個左右,每個穴位都有不同的功能,例如足陽明胃經──足三里是胃經的穴位,中醫〈十總穴歌〉有云:「肚腹三里留。」肚子痛、胃痛要找足三里穴,只要症狀為胃經所經過,透過按摩足三里都可以緩解,包括:頭痛、頭暈、牙痛、腹痛等。

 

想要讓穴位發揮功用,就是得刺激穴位,利用針、灸達到治病療癒的作用。此外,針灸最大的特點就是療效快、便宜。

 

一般來說,針刺療法常用於神經系統、骨關節肌肉系統等疾病,如中風、脊椎損傷的後遺症、運動傷害、各種痠疼痛等。灸療法則適合虛寒性、功能性低下的症狀或疾病,如腸胃道蠕動不好、末梢循環不良、原發性痛經等。

 

至於,針灸是否有所謂的黃金期?兩位專家解釋,針刺療法的黃金期是依據疾病、症狀來定義,例如治療中風、脊椎損傷的後遺症,當病情沒有危害到生命就可以開始治療,通常越早越好,最好不要超過三至五個月;急性扭傷、落枕等,若能在受傷的當下進行治療,便能立即見效。灸療法則沒有黃金期,隨時都可以做。

 

扎針不是越多越好

 

此外,留針時間長短是否會影響療效?雖然,中醫典籍曾記載,氣血運行身體一圈約二十八.八分鐘,《針灸的甲乙經》也針對不同的穴位註明留針時間。「臨床常規約十五至三十分鐘。」陳兆暐說,醫療科技進步,現在可輔助使用紅外線治療儀及電針機,因而可縮短留針時間。

 

賴清旭習慣以三十分鐘為基準,讓氣血運行一圈,「留針時間多半取決於醫師、病情考量。」兩人不約而同強調。另外,針數多寡,會因疾病、症狀調整,絕對不會是扎得越多越好。

 

至於相關禁忌?除非病人怕針,基本上沒有太大限制,甚至服用抗凝血劑、懷孕婦女都適用,前提是一定要主動告訴醫師,讓醫師在用針、取穴時選擇更適當的穴位,避免不必要的風險。

 

進行針刺療法的前一天晚上請不要熬夜、不要空腹、情緒勿太大起伏、務必放鬆心情⋯⋯。若違背了上述種種提醒,都可能造成血流異常,導致暈針的現象。賴清旭補充指出,治療時不要滑手機,因為人體肌肉是互相牽引的,手一滑,反而讓針不斷向內深入肌肉層,很可能超過安全深度;治療後也不要急著找人聊天,閉上眼睛休息一下,讓氣血運行更順暢。

 

針刺療法雖然屬於侵入性的治療,但風險極低。一般而言,病人只要懂得放鬆,配合醫師指示不要亂動,都不會有太大問題。陳兆暐嚴肅提醒,病人一定要選擇合格的中醫師,如此安全性才能獲得保障。

 


穴道按摩自己來

 

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秋燥養生中醫有妙方~吳明珠:2茶飲+4穴位

撰文 :華人健康網 日期:2018年09月21日 分類:養生抗老
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秋風起,「燥」氣逼人,中醫養生有妙招。中醫師指出,秋季首重養肺。養生重點在於清熱潤燥,應以平補、滋陰潤肺為原則,飲食宜清淡,忌食肥膩、重鹹、辛辣等食物,多吃味酸的水果,以符合秋季收斂的特性。

文/張世傑

 

中醫師吳明珠指出,秋天是萬物成熟,氣候逐漸從熱轉寒的季節。此時,自然界陽氣漸收,陰氣漸長。

 

根據「天人合一」的理論,應遵從大自然的規律去養生,以增強體質,防治疾病,飲食的選擇就是養生的其中一門學問。

 

秋燥傷肺 吃粥養肺好選擇

 

 

傳統中醫認為,肺與自然界的秋氣相應,秋天燥氣當令,所以燥氣易傷肺,而肺主白色,因此秋天多吃白色食物可潤肺防燥,如白木耳、山藥、杏仁、梨及百合等。

 

而煎炸、燻烤的食品應少食,因容易令人上火,耗傷陰津。

 

基本上,秋季膳食要以滋陰潤肺為原則,一般年長的阿公、阿嬤們和胃較虛弱的民眾可以用「吃粥法」養生,如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥都是養肺好選擇。

 

另,多吃橘子、檸檬、番茄等酸味蔬果,少吃辛辣刺激食物,都可以有效益肺。

 

滋陰潤肺 紅棗枸杞2茶飲

 

 

中醫師吳明珠強調,秋天氣候乾燥,皮膚乾裂、咽喉燥痛等症狀將陸續找上門,建議民眾,氣候轉涼,平日要多補充水分,或喝些藥膳養生茶飲,滋陰潤肺、滋腎消渴,避免感冒;同時,少熬夜,睡眠充足及少吃冰品也很重要。

 

養生茶1./銀耳枸杞蓮子茶

 

材料:乾燥白木耳20克、蓮子20顆、枹杞15粒、紅棗5顆。

 

作法:將泡軟剪開的白木耳,以及泡水30分鐘以上的蓮子等材料放進燜燒瓶,加入100度熱開水預熱3分鐘,將水倒掉,再加入100度熱開水,蓋緊瓶蓋燜2小時即可飲用。

 

功效:滋腎消渴、寧心安神、抗衰老、防退化,可以幫助秋天清肺排毒、潤肺止咳。

 

養生茶2./黃耆紅棗枸杞茶

 

材料:生黃耆4錢、枸杞3錢、紅棗3錢。

 

作法:材料放入鍋中,加入2碗水,用中火熬煮15 分鐘即可飲用。

 

功效:補陽滋腎、補氣健脾、延緩衰老,增強秋天的免疫力,預防感冒。

 

調免疫力 按足三里4穴位

 

 

同時,中醫師吳明珠也提醒,在季節轉換之際,不只容易感冒,更要注意不同體質的身體反應,例如心血管疾病。除藥膳茶飲外,以下4個按摩穴位,可調整免疫力,有助於秋季養生。

 

  1. 合谷穴(打開虎口,大拇指與食指之間)︰可增強免疫力、減少感冒、咳嗽。
  2. 三陰交穴(腳踝內側最高點,往上三吋,即約四指寬的位置):可多生津液,減少口乾便祕等。
  3. 足三里穴(膝蓋外側凹陷處往下三吋,即約四指寬的位置):可調理腸胃功能。
  4. 內關穴(手腕橫紋正中,沿著兩條筋的中間往上兩吋,約三手指寬處):可穩定情緒。

 

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(本文獲「華人健康網」授權轉載,原文刊載於此

 

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經痛怎麼辦?教你六招辦公室也能做的穴位按摩

撰文 :女人迷Womany 日期:2018年09月10日
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你也深受經痛困擾嗎?六招辦公室也能做的穴位按摩,趕緊收藏吧!

文/女人迷網站

 

 

早上起床發現月經來了,但腹部沒有絞痛,你感到開心,背著包包,前往上學或上班的路途。

 

但天不從人願,坐定位子不到十分鐘,你開始感覺腹部悶悶的。炎炎夏日,平時待在冷氣房像天堂,此刻卻如地獄,恨不得穿十幾層外套讓肚子暖起來。

 

雖然不至於痛到大叫,但也讓你坐不住,體內彷彿裝了齒輪,有規律的刮著你的腹部:痛兩分鐘——休息三分鐘——痛兩分鐘——休息三分鐘。

 

經痛,不用來的氣勢磅礡,小刀慢磨就讓你生不如死。

 

明明痛到不行卻無法在公開場合打滾,除了抱熱水袋,狂灌熱水,女人迷提供你六個按摩方法,讓你即便在上課、上班,也能應應急。

 

如果你身旁的伴侶也有這種情況,快快收藏這篇文章。在她經痛時幫忙按摩,也能增進兩人的情感喔!(雖然插畫是裸身,但穿上衣服也可以按摩到穴位。)

 

第一步 讓淋巴由上往下流

 

將兩掌張開放在胸口,順著身體緩緩向下腹移動,幫助腹部的淋巴由上往下流。

 

 

第二步 順暢腰側淋巴

 

將兩掌放在腋下,交互向下方流動,順暢腰側的淋巴。

 

 

第三步 畫圈取暖

 

兩手重疊放在下腹部,順時鐘方向進行按摩,重複大約 10 次,讓腹部溫暖。

 

 

(全文未完,詳細內容請見女人迷網站:〈經痛怎麼辦?教你六招辦公室也能做的穴位按摩〉

 

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自律神經失調症的預防對策:穴位按摩

撰文 :新自然主義 日期:2018年03月22日 分類:養生抗老
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針對天氣痛的因應對策,前面幾個章節已經介紹了寫疼痛日記、藥物治療、中醫漢方等各種方法。除了這些對策以外,我們還有另外一個選項,那就是刺激身體的經穴(穴位按摩)。

 

文/名古屋大學教授 佐藤純

 

利用「頭痛日記」記錄自己的症狀,可以從寫的過程中了解到自身疼痛發作的時間。和服用止吐藥的時機一樣,當隱約覺得不適、不舒服時,就要開始按摩穴道。

 

按壓手腕內側的止嘔穴位「內關穴」

 

自手腕內側橫紋正中央垂直往下大約三指併攏的地方,可以找到內關穴,彈擊該處會有響聲。

 

內關穴自古就是用來舒緩噁心、嘔吐的穴道,有眩暈的天氣痛患者,一感到不對勁的時候,建議立刻刺激該穴位。

 

左手腕有內關穴,右手腕也有內關穴,雖然都是內關穴,但左、右還是有些差異。

 

一般來說有一側的穴位按壓起來會比較痛、痠脹感比較重,我們主要就是刺激比較痛的那一邊,實際按壓兩側的內關穴,就可以明顯地感受到左、右 兩邊的痛感不一樣。

 

長時間按壓穴位,可以使身體習慣刺激,身體習慣之後便可以進行較強烈的刺激,例如針灸師若林理砂提倡的「牙籤穴位刺激法」,借助牙籤圓頭的一端反覆刺激穴位,另外,磁氣貼布也是另一個不錯的選擇。

 

此外,把一粒米放在內關穴上面,然後貼上OK繃固定,一樣可以達到刺激穴道的效果,建議三不五時就在繃上做按壓動作,刺激內關穴。

 

溫暖腳部的第二趾

 

我們的腳部也有能夠改善天氣痛的地方。

 

在腳部第二趾腳趾甲的外側,有一個叫做「厲兌穴」的穴道,有助即時減輕疼痛。

 

如何刺激厲兌穴呢?只要讓第二趾溫暖就有效了。

 

事實上,第二個腳趾頭本身及其根部四周,有很多穴道都與眼睛、鼻子有關。

 

說到使穴道溫暖的方法,在這裡推薦若林老師獨創研發的「寶特瓶溫灸術」。

 

已然蔚成風潮的「寶特瓶溫灸術」,就是一種不斷進行溫熱刺激的方法,只要準備一個熱飲專用寶特瓶,倒入溫度在七十至八十度左右的熱水,然後將寶特瓶放在穴道附近按壓數秒,感覺燙腳就放開,過幾秒再繼續按壓,如此重複數次即可。

 

 

按壓耳朵後面的穴位

 

對耳朵周遭的穴位進行按摩有很多的好處,對舒緩與內耳、自律神經有關的天氣痛,更是不可欠缺的一環。

 

耳朵的後側有一突出的骨頭,我們稱為「乳突」。

 

乳突的四周聚集了很多對暈眩、自律神經失調有幫助的穴位,事先有個了解對防治天氣痛來說,絕對是有益無害。

 

比較具代表性的穴位有位於乳突下緣大約一指寬位置的「完骨穴」,位於乳突上緣凹陷處的「頭竅陰穴」以及位於耳垂後方凹陷處的「翳風穴」。

 

建議大家在工作之餘或工作空檔多多刺激這些穴位,溫灸也是不錯的方式。

 

按摩耳朵促進血液循環

 

不清楚乳突及穴道位置的人,只要把耳朵對摺也可以收到相當的功效,從耳朵的中間縱向對摺就可以了,切勿用力過猛,輕輕對摺即可。接著還要建議大家按摩耳朵。

 

 

刺激耳朵附近的穴道以及耳朵按摩的目的,都是為了促進血液循環。

 

一般認為耳朵四周的血液循環若是不順暢,內耳內的淋巴液也會凝滯不順,成為暈眩和頭痛的原因。

 

規律的耳朵按摩可以幫助我們了解疼痛跟不疼痛的日子各是哪些天。

 

當我們血液循環不良時,一摸自己的耳朵,就會有冰冷、發硬的觸感,而且還會覺得疼痛,實在是很不可思議。有肩膀僵硬問題的人,碰觸耳朵也會有強烈的痛感和發硬感。

 

左右耳的疼痛程度未必相同,這是因為個人的身體狀況所致。

 

當感覺到強烈疼痛時,切勿選擇忍耐,應改以輕柔緩慢的刺激,幫忙舒緩耳部的僵硬感。

 

 

(本文節錄自《都是自律神經惹的禍 疼痛篇》,新自然主義,佐藤純著)

 

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穴道按摩》受不了美食的誘惑?避免吃太多輕鬆按!

撰文 :樓中亮預防保健網 日期:2018年03月09日
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降低食慾,避免吃太多,隨時都可以按耳朵上的穴位。

飢點穴︰耳垂上方軟骨凸起處。

 

耳神門穴︰耳輪上下腳分岔處稍上方,位於三角窩內。

 

按法︰每天早晚一次,每個穴位按壓 100 下。

 

(本文獲「樓中亮中醫預防保健網」授權轉載,原文刊載於此

 

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