文／ 蓋爾・布爾斯坦・格羅斯曼
坐骨神經痛是因為坐骨神經受到刺激或壓力而引發的，而坐骨神經是下背部的主要神經叢。
這樣的疼痛往往會從臀部開始，並沿著腿部向下延伸。椎間盤突出或梨狀肌壓迫到坐骨神經（梨狀肌是讓大腿能向外轉動的臀部肌肉），也經常引發坐骨神經痛。
坐骨神經痛起來實在會讓人痛不欲生，不過以下的修復瑜伽序列能有效幫助你打開髖關節，進而舒緩疼痛。
練習時間：35 分鐘
所需輔具
瑜伽墊
瑜伽枕
瑜伽眼枕（可省略）
做法
1. 先來到抵牆貓牛式，保持四分鐘，專注於你的呼吸，讓背部放鬆。
2. 來到簡單的橋式，將瑜伽枕墊在下背部。往瑜伽枕上靠，並完全放鬆。
保持這個姿勢六分鐘。
3. 再來到以瑜伽枕輔助的鴿式，每側維持五分鐘。
4. 最後是大休息。將瑜伽枕墊在膝蓋下方，並休息十五分鐘。可以使用瑜伽眼枕加深放鬆。
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（本文節錄自《腰痠背痛的人最需要的「修復瑜伽」》，高寶書版，蓋爾・布爾斯坦・格羅斯曼著）
