退休量表　檢視你的退休準備是否充裕

撰文 |陳虹宇

日期 |2018年03月15日

分類 |退休規劃

圖檔來源 |達志

事前的規劃，以及定期檢視自己的退休狀態、查看自己擁有的資源，是快樂退休的第一步。

對於大部分人來說，退休是人生重大的一步，也是期待已久的休息時光。

然而，許多退休者在退休之後卻面臨諸多困難，主要問題通常集中在財務、健康或心理層面。因此，事前的規劃，以及定期檢視自己的退休狀態、查看自己擁有的資源，是快樂退休的第一步。

澳洲的「年長者活力老化協會」（National Seniors Productive Ageing Center）於2012年推出〈退休量表〉，讓即將退休或已退休者衡量自己的退休狀態，以便適時補強缺乏之處，即時做出改變或尋求幫助。

量表依據主題共分為三個部分，每題的選項即是該題得分，請將各部分的得分分別加總，依據得分高低檢視自己該項退休資源是否足夠充裕：

第一部分:身體健康與財務資源

1.我的健康狀況
(1)很差 (2) 差 (3) 普通 (4)好 (5)很好

2.是否受一個或多個身體疾病影響(例如:心臟病、糖尿病、腳疾等)
(5)沒有 (4)稍微 (3)有些 (2)有點嚴重 (1)非常嚴重

3.是否受一個或多個精神疾病影響(例如:焦慮症、憂鬱症、恐慌症)
(5)沒有 (4)稍微 (3)有些 (2)有點嚴重 (1)非常嚴重

4.是否有活力去完成日常事務並追求興趣
(1)沒有 (2)少有 (3)通常有 (4)時常有 (5)總是有

5.收入能否提供自己或家庭的生計
(1)很難 (2)稍微 (3)可以 (4)充分 (5)完全充裕

6.存款能否支撐財務規劃
(1)無法 (2)稍微能 (3)可以 (4)充分 (5)完全充裕

7.投資收益能否支撐財務規劃
(1)無法 (2)稍微能 (3)可以 (4)充分 (5)完全充裕

8.年金能否支撐財務規劃
(1)無法 (2)稍微能 (3)可以 (4)充分 (5)完全充裕

第二部分:社會資源

1.是否擁有常常接觸的朋友
(1)幾乎沒有 (2)少少幾個 (3)幾個 (4)多個 (5)非常多個

2.是否有常常接觸的家庭成員
(1)幾乎沒有 (2)少少幾個 (3)幾個 (4)多個 (5)非常多個

3.是否有從各個群體認識的同好(如:宗教團體、休閒社團、志工團體、運動同好)
(1)幾乎沒有 (2)少少幾個 (3)幾個 (4)多個 (5)非常多個

4.是否能從跟朋友的互動中獲得被支持感
(1)幾乎不曾 (2)少有 (3)偶爾 (4)經常 (5)非常

5.是否能從跟家人的互動中獲得被支持感
(1)幾乎不曾 (2)少有 (3)偶爾 (4)經常 (5)非常

6.是否能從跟同好的互動中獲得被支持感
(1)幾乎不曾 (2)少有 (3)偶爾 (4)經常 (5)非常

7.收到他人資訊性支持的頻率(例如:如何面對困難的建議、解決問題的步驟指導、提供有系統的批評)
(1)從未 (2)很少 (3)偶爾 (4)經常 (5)相當常

8.收到他人情緒上支持的頻率( (例如:願意傾聽、了解自己感受的人；能夠支持自己度過壓力狀態、關心自己心靈健康的人)
(1)從未 (2)很少 (3)偶爾 (4)經常 (5)相當常

9.收到他人實體支持的頻率(例如:幫忙備餐、偶爾幫忙打理家裡、金錢援助、幫忙購物、幫忙接送等)
(1)從未 (2)很少 (3)偶爾 (4)經常 (5)相當常

第三部分:情緒、認知、心理動力資源

1.我____感受到正面情緒(例如:興致勃勃、興奮、強壯、熱情、清醒、注意力集中、決心滿滿等)
(1)幾乎不會 (2)少有 (3)偶爾 (4)經常 (5)相當常

2.我____能力正確感知自己或他人的情緒
(1)沒有 (2)少有 (3)偶爾有 (4)經常有 (5)總是有

3.我_____知道自己的情緒慣性以及對行為的影響
(1)完全不 (2)不太 (3)偶爾 (4)經常 (5)完全

4.整體來說，我覺得我_____能力透過情緒去改變自己的思維與溝通能力
(1)沒有 (2)少有 (3)偶爾有 (4)經常有 (5)總是有

5.我認為自己很難控制任何發生在自己身上的事
(5)非常不同意 (4)不同意 (3)普通 (2)同意 (1)非常同意

6.我認為自己跟他人一樣有價值
(1)非常不同意 (2)不同意 (3)普通 (4)同意 (5)非常同意

7.我____忘記過去的事或把東西放到哪兒去了
(5)從未 (4)很少 (3)偶爾 (2)經常 (5)總是

8.我_____回憶起不久前發生的事
(1)無法 (2)很少能 (3)偶爾能 (4)經常能 (5)總是能

9.我_____想起不同字詞或想法背後的意義
(1)無法 (2)很少能 (3)偶爾能 (4)經常能 (5)總是能

10.我_____能夠學習新知或新技能
(1)無法 (2)很少 (3)偶爾 (4)經常 (5)相當常

11.我認為自己理解/處理資訊(如數字、文字)的能力____
(1)非常慢 (2)慢 (3)中等 (4)快 (5)非常快

12.我認為自己理解及處理問題的能力_____
(1)差 (2)不太好 (3)中等 (4)好 (5)非常好

13.我認為自己做決定的能力_____
(1)差 (2)不太好 (3)中等 (4)好 (5)非常好

14.當面對困難時，我時常增加自己的努力程度
(1)非常不同意 (2)不同意 (3)普通 (4)同意 (5)非常同意

15.儘管看起來沒什麼希望，我仍然會奮力達到目標
(1)非常不同意 (2)不同意 (3)普通 (4)同意 (5)非常同意

16.我容易適應目標、計畫以及環境的變化
(1)非常不同意 (2)不同意 (3)普通 (4)同意 (5)非常同意

17.當我被某件事情困住時，很難再去找些新的方法
(5)非常不同意 (4)不同意 (3)普通 (2)同意 (1)非常同意

18.因為時常設下不切實際的目標，我為自己創造出許多麻煩
(5)非常不同意 (4)不同意 (3)普通 (2)同意 (1)非常同意