農曆新年即將到來，民眾大多在這段期間與親友聚餐、閒話家常，往往一坐就是好幾個小時，也忽略規律運動的重要性。
簡文仁根據狗年的意象，設計了一套逗趣的狗年如意操，不但應景有趣，更可以運動到全身，兼顧肌力、柔軟度、協調律動及有氧的要求。以下動作圖片皆由國泰醫院提供，並由簡文仁親自示範：
一、狗運起漲 你最棒
做法：身體蹲低雙手扶地，不便的話雙手扶桌扶椅也可以，再慢慢雙膝晃動站起，雙手掌朝上水平晃圓到胸前墊起腳跟（起漲），再雙手比讚向前｡
作用：身體彎低需要腰部和膝蓋靈活，慢慢起身可以強化背部及下肢的肌力，踮起腳跟可以訓練平衡及腳部的強度，握拳向前比讚可以強化上半身及上肢的肌力。
二、狗腿高抬 我解放
做法：身體蹲低雙手扶地，不便的話雙手扶桌扶椅也可以，再向後面高抬一腿（高抬），舉起同側邊的手拍拍肚子舒服狀（解放）並保持平衡，左右輪流做。
作用：抬腿可以強化臀中肌臀大肌的肌力，並在保持平衡中強化軀幹核心肌群，若能鬆一手拍肚子更能訓練平衡能力。
三、狗跳雞飛 他亂嗆：
做法：雙手曲肘曲腕在身旁微蹲做小狗狀，再四處飛跳用食指比向左或右。
作用：這是跳躍有氧運動，在跳動中除了強化心肺有氧外，也能強化下肢彈跳的肌力。
四、狗年齊盼 大家旺：
做法：雙手曲肘曲腕在身旁微蹲做小狗狀，再雙手掌心向上提起朝上左右頂天（一起盼望），再微蹲馬步雙手推掌向前大喊旺旺旺。
作用：從蹲到站挺推掌向上可以伸展全身，包括肩胛骨和脊椎像伸懶腰，微蹲馬步推掌向前大聲喊出旺旺旺，是很好的上下肢全身運動，每一掌都強壯有力，同時配合喝氣出聲，不但壯大聲勢提升精氣神，也可鍛練呼吸，連續的「汪」聲，也代表年年旺旺，祝福大家心想事成、全年旺旺來。
