已經使用觸控式電子產品一段時間的你，是不是開始覺得眼睛有點模糊，三不五時頭就痛起來，甚至還會有點頭暈目眩呢？小心！你可能因頸部長期姿勢不良，罹患了時下最流行的「頸因性」疼痛症候群。
原本並非３C愛好者的林小姐，自從更換 智慧型手機之後，也成為低頭族一員，因為「實在是太方便了，就像是隨身助理一樣，隨時打開來就可以查資料、收訊息。」但不 到1年的時間，她經常覺得脖子怪怪的。
姿勢錯誤影響神經傳導
「那種感覺就是要痛不痛的，說不舒服，但也講不出個所以然。」林小姐說，後來是朋友們覺得她姿勢越來越像長頸鹿，提醒她要注意。
她上醫院找醫師才知道，原來自己因為長期姿勢不良，造成頸部的肌肉僵硬且力量不足。還好有警覺，做了幾次加強頸部肌力復健療程後，狀況已經解除。
特別是觸控式３C產品問世後，出現大 量的低頭族，造成復健科門診中年輕病患增加。根據周適偉的觀察，這些低頭族中出現頸因性頭痛的人數最多；此外像是眼睛脹、痠、視力模糊、耳鳴、喉嚨有異物感、高血壓等，都可能是因為頸部不適所導致。
「低頭時頸部所承受的壓力，是正常姿勢 的3倍，所以低頭族一定要特別注意頸部問 題。」長庚醫院復健科主任周適偉說，很多人都知道脊椎可能會出問題，卻不知道頸椎的重要。
周適偉說，頸部是由許多小條的肌肉、神經、血管組成，負責大腦與身體之間的聯繫，像是腦部的訊息、神經傳導、血流輸送，都在這個狹窄通道進行。只要姿勢一不正確，就會影響到傳遞。
頸部壓迫 視力也會受影響
依據周適偉進行的運動生理學研究顯示，如果頭部頂著的重量與兩膝夾著的物品重量相當，頸部所產生的交感神經訊息，是兩膝 的5倍。由此可見，頸部肌肉在生理學上所 扮演的重要角色。
為了維持頭部與身體的平衡，頸部最重要的功能是「將頭部維持在最平衡的位置上」。周適偉解釋，頸部就像蹺蹺板的最中心點，負責讓眼睛、鼻子、嘴巴藉由脖子的轉動，發揮最大的功能。一旦頸部發生問題，就可能影響到神經、血液循環，甚至一些內分泌訊息的傳遞。
頸椎問題 自我測試
Step1. 讓頭部放鬆，開始往左邊轉動頸部，直到最 大角度為止；接下來同樣動作再轉向右邊。
不過久、放鬆、常鍛鍊
Step2. 在正常狀況下，頭部可以轉動到至少70到 90度，不會感覺到任何緊繃感。若不確定角 度，可由下巴與肩膀位置判斷，也就是下巴 能轉到左右兩肩的位置。
Step3. 如果轉動角度不足，就可能是頸椎退化或頸 部肌肉過於緊繃導致。
訓練頸部肌力 避免頸因性高血壓
周適偉也說，根據國外的研究報告，３C 族群易罹患頸因性高血壓。他曾經有個病患 原本要吃3、4種高血壓藥，但是經過2個月 的頸部肌力訓練後，現在只要吃一種藥而且低劑量，就可以控制高血壓。
至於該如何鍛鍊頸部肌肉？簡文仁建議，先躺在床上，頭部不要墊枕頭，然後只依靠 頸部力量將頭部撐起，可以先從停留10秒 鐘做起，慢慢再延長時間，這樣就可以訓練到前頸部的肌肉。反之，若要訓練後頸部，可以採趴睡姿，然後只靠頸部將頭部撐起。
頸部肌肉自我訓練3招
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