坐著扭一扭,小露一下你的ㄦ字腰

坐著扭一扭,小露一下你的ㄦ字腰

選擇一張能旋轉的椅子,跟著示範圖一起運動吧!

作者︰康茵茵

坐著扭一扭,小露一下你的ㄦ字腰

這是十分基本的ㄦ字腰動作,只要利用倒茶水的 5分鐘時間就夠,而且不會讓你累得面紅耳赤。

但是請記住,有做有差喔! 選擇一張能旋轉的椅子,跟著示範圖一起運動吧!

動作時要注意,記得邊縮小腹喔!此外,腳部在旋轉時,身體永遠要維持正面,不要跟著轉左、轉右,這樣才能有效把藏在腹肉裡的ㄦ字腰扭出來喔!

旋扭下肢 動作效果 這組動作能扭轉到核心部位,如腹肌、斜腹肌、側腹肌等, 而且效果顯著!

分解動作 tips

開始運動前,要注意椅子和桌面的距離,避免運動時雙腿卡住,或是意外受傷。 point

平時就有運動習慣的人穩定性高,利用一指也可以喔!


1端正坐姿,面部朝前,然後雙手各伸出兩指平放在桌面上,目的是用來支撐與固定身體擺動的姿勢。
point
踮起腳尖能讓身體挺直,脊椎不歪斜。


2雙腿合攏、踮起腳尖。

tips

動作重點是旋轉腹部核心部位,身體保持挺直,不能駝背或隨著旋轉而轉動。

tips

雙腿往左往右傾倒時,要以腳尖為圓心,然後像雨刷一樣左右擺動膝蓋。 


3利用手指和腳尖當支撐點,雙腿開始往右傾倒。 


4接著,換雙腿往左傾倒,這樣就完成基本動作了。


5接下來要加上原地踏步的動作。一開始如動作步驟 ①和 ②。 



6數4拍,原地踏步左、右、左、右。 



7數4拍,雙腳往左倒、往右倒。
最後重複 ⑤至 ⑥的動作數次。 

雨刷扭腰動作效果 這組動作會運動到手臂的肌肉、斜方肌,以及腹部核心肌群。


特別是手臂,有很好的燃脂效果喔!如果是利用桌子來執行此動作,由於運動到的肌肉更多,效果會比坐著來得好。

(本文選自全書,周政池整理)

作者︰康茵茵

從小習舞,並如願考進台灣舞蹈第一學府北藝大舞蹈系,專長舞蹈:芭蕾、現代、武術、民族、爵士、街舞、拉丁、原住民舞蹈、巴里島傳統舞蹈等。在學期間因參加綜藝節目《大學生了沒》而被發掘,自此投入演藝事業。

出版:如何出版社

書名:茵茵的ㄦ字腰扭扭操:1次5分鐘,曲線、瘦身一次到位