你是否忽略了小不適？
若是累積太多疲勞、壓力，身體就會出現異常。頭痛、腰痛、肩膀痠痛是容易發現的警訊。
除此之外，還有：
‧容易感冒，一旦感冒就遲遲好不了
‧便秘或腹瀉和腸胃不適
‧心悸
‧淺眠
以上也是一種疲勞。
其中，最麻煩的是倦怠感。全身倦怠感的背後，常常潛藏著肝臟病或腎臟病等疾病，而憂鬱症也會伴隨倦怠感。
你的疲勞度幾分？
雖然無法以儀器客觀地測量疲勞的數值，但是有方法知道疲勞的狀態。
每一家醫院都一定會向患者確認的是，食慾和睡眠。你的食慾和睡眠有沒有問題呢？
窮於回答，或者心裡有底的人，疲勞的可能性就很高。請起碼1週傾聽1次自己的身體的聲
音。
將「這週喝太多酒了」、「生活不規律」等察覺到的點，告訴家人，或者自己記錄下來。也可以參考習慣1中介紹的檢查表（11頁），試著以滿分5分，替自己的疲累度打分數。常常檢查很重要。
全身倦怠感、食慾、睡眠。起碼隨時注意這3點，是自我檢查的原則。
如果口頭襌是「得更努力才行」，就要注意
現代充滿了令精神疲勞的事。顧客的要求越來越多，職場的人才、薪資、休假減少，工作和疲勞越積越多。除了身體疲勞之外，怎麼做也做不完的工作和沒有回報的付出，會削減內心的能量。
「疲勞感」、「倦怠」等身體的疲勞，常常是來自於精神的疲勞。這種時候，低喃「得更努力才行」反而會造成反效果。
身心密不可分，很難切割。要注意無法以維生素消除，去醫院檢查，醫生也說沒有異常的疲勞感、倦怠感。
所有人都有可能得憂鬱症
身心的疲勞中，最該注意的是「憂鬱症」。
平常日忙碌，但是假日能夠放鬆。工作忙得不可開交，但也充分享受嗜好。即使帶孩子很辛苦，但還是常常覺得家庭很珍貴。這種人不用擔心。
相對地，早上起床也提不起勁。對嗜好也興趣缺缺。缺乏專注力。馬上就感到焦躁。身體狀況也不佳……這種人就要注意。吃得下但味如嚼蠟、睡得著但淺眠，這也是疲勞的警訊。
若是疲勞感太強，就會不曉得自己很累。於是，引發身心疾病。
如果變得無法享受「喜愛的事」，就要調整生活步調
「懶得做」、「嫌麻煩」、「提不起勁」是黃色警訊
「最近，懶得做喜歡的事」的人，處於危險狀態。憂鬱症的兩大症狀之一，是「失去興趣、漠不關心」。美國精神醫學會的「DSM」這個診斷手冊中，將有「心情抑鬱」或「失去興趣、漠不關心」任何一個症狀，作為憂鬱症的診斷標準。
被人問：「你是否享受嗜好或感興趣的事？」回答「我忙得沒空享受……」的人，還不要緊。可是，「懶得做」、「嫌麻煩」、「提不起勁」的情況下，就必須注意。
調整生活步調、吃飯、走路、睡眠充足覺得不如之前那麼享受喜歡的事的情況下，是否心有罣礙？假如有的話，就在紙上寫下來。
要以隨心所欲地畫畫的心情，試著在白紙上寫下來。不必寫成條列式。
即使想不到特定的壓力，假如懶得動，假日也常常窩在家裡，就符合鬱狀態的症狀。初期的輕憂鬱的處方箋是，調整生活步調、三餐正常、做快走或伸展等運動、沐浴晨光、睡眠充足等。
對於猶豫要不要去的邀約，有時候也要擁有拒絕的勇氣。這種時候，和別人交談是一件痛苦的事。增加自己的時間，有助於調整生活步調。
（本文選自全書，周政池整理）
作者︰西多昌規
精神科醫師、醫學博士。自治醫科大學精神醫學課講師。1970年生，石川縣人。東京醫科牙科大學畢業。歷經國立精神神經醫療研究中心、哈佛精神學校研究員之後，擔任現職。擁有日本精神神經學會專業醫師、睡眠醫療醫師等多種證照。除了在銀座睡眠診所進行診療之外，亦身為企業的精神科產業醫師，致力於精神照護的問題。
出版：大田
書名：圖解完全消除疲勞法
作者︰西多昌規
精神科醫師、醫學博士。自治醫科大學精神醫學課講師。1970年生，石川縣人。東京醫科牙科大學畢業。歷經國立精神神經醫療研究中心、哈佛精神學校研究員之後，擔任現職。擁有日本精神神經學會專業醫師、睡眠醫療醫師等多種證照。除了在銀座睡眠診所進行診療之外，亦身為企業的精神科產業醫師，致力於精神照護的問題。
出版：大田
書名：圖解完全消除疲勞法
