【影片】伸展肩頸、改善副乳超簡單瑜伽操

【影片】伸展肩頸、改善副乳超簡單瑜伽操

瑜伽,這一門源自印度的古老傳統,帶著神祕宗教色彩,它的熱度悄悄自20世紀,於西方世界蔓延開來⋯⋯。

        
 
瑜伽在印度原以男性族群占多數,傳至歐美後在女性間一時蔚為風潮,反吹起一股新女性運動潮流,不過也因此造成多數人的刻板印象,認為:「瑜伽僅是伸展、柔軟度為主的女性化運動。」殊不知,瑜伽也具有其他陽剛面向的訓練,以能量十足、充滿爆發力的樣貌展現。其中,也有不少側重呼吸與肌力、具塑身和緊實胸腰腹部功效的動作。

【胸部運動】
以下動作除了具有擴胸效果,還有伸展肩頸、改善副乳等效果。不論是為了窈窕的身材曲線,還是想要增進健康,持之以恆,都能看到令人驚奇的效果。

暖身
運動前的準備

首先,準備一套瑜伽服,不但可吸汗,材質的延展性也較好。
其次,為了減少身體的負擔,瑜伽墊是強烈建議購買的輔助道具,以5、600元左右的等級即可。至於瑜伽磚、瑜伽繩,雖然可用毛巾代替,但有了這些道具,能讓我們用更輕鬆的方式做出正確的動作。

運動指南

1. 每個動作以5個「呼」與「吸」為一循環
2. 動作都從「吸氣開始」,換動作時務必呼氣,切記不能憋氣
3. 動作怎麼做,就怎麼回來

運動效果

以下的5個暖身動作,請務必進行3∼5次的呼吸,確實地伸展身體。



Step 1
1  雙腿打開與肩同寬,將重心放在兩隻腳上
2  背脊打直,腹部收平



Step 2
食指交握,輕鬆擺放胸前吸氣



Step 3
手掌反轉,手臂與肩須同高



Step 4
吐氣時,用手臂的力量,將手掌往前推出伸展



Step 5
低頭,埋於兩手間
 


Step 6
根據以上步驟的相反順序,回復為Step1的站姿