不是消除壓力，而是聰明應對
在我們每天的生活中，除了月經週期以外，也會發生各種各樣的狀況導致荷爾蒙失調。例如，過度的壓力、睡眠不足、過度減肥等，都會破壞荷爾蒙的分泌節奏及平衡，造成自律神經失調及神經衰弱等疾病。
更何況，現代的女性都飽受工作上的壓力。雖然現在到處都在宣稱如今是「女性的時代」，但社會系統事實上仍然還是以男性為主導。如果女性要取得和男性同等的工作成績，就必須付出莫大的努力，對身心都是極大的負擔。除此之外，女性還要面對職場及家庭內複雜的人際關係，那也是造成壓力的來源。
不過，壓力雖然是造成荷爾蒙失調的原因，但是人類卻無法過完全沒有壓力的生活。因為適度的壓力能促進人類的活力，重要的是，不要將壓力視為負面的東西。能量呼吸法能幫助我們處理日常生活中的壓力，並聰明地輕鬆應對。
不是所有的壓力都對人類有害，有些確實是負面的，有些卻會帶來正面的影響。如果懂得聰明應對這些壓力，即使日常生活出現再多壓力，我們也能輕鬆處理、自在生活。
女性荷爾蒙是「魅力」的泉源
在我們每天的生活中，除了月經週期以外，也會發生各種各樣的狀況導致荷爾蒙失調。例如，過度的壓力、睡眠不足、過度減肥等，都會破壞荷爾蒙的分泌節奏及平衡，造成自律神經失調及神經衰弱等疾病。
更何況，現代的女性都飽受工作上的壓力。雖然現在到處都在宣稱如今是「女性的時代」，但社會系統事實上仍然還是以男性為主導。如果女性要取得和男性同等的工作成績，就必須付出莫大的努力，對身心都是極大的負擔。除此之外，女性還要面對職場及家庭內複雜的人際關係，那也是造成壓力的來源。
不過，壓力雖然是造成荷爾蒙失調的原因，但是人類卻無法過完全沒有壓力的生活。因為適度的壓力能促進人類的活力，重要的是，不要將壓力視為負面的東西。能量呼吸法能幫助我們處理日常生活中的壓力，並聰明地輕鬆應對。
不是所有的壓力都對人類有害，有些確實是負面的，有些卻會帶來正面的影響。如果懂得聰明應對這些壓力，即使日常生活出現再多壓力，我們也能輕鬆處理、自在生活。
女性荷爾蒙是「魅力」的泉源
打造美肌，讓髮絲有光澤
女性荷爾蒙不只會影響身體及心理，對美容方面也有很大的關係。
雌激素又被稱為「美肌激素」，由於它是為懷孕做準備所分泌的女性荷爾蒙，因此會讓女生的身體、肌膚及頭髮變美麗。雌激素為了增加皮下脂肪，會提升肌膚的彈力，幫助體內補水，增加肌膚的潤澤度，再加上它會讓血管擴張，因此肌膚會變得明亮有血色。此外，它還有抗氧化作用。
黃體素則會促進皮脂分泌，讓肌膚及頭髮變得有光澤，也有天然的美肌作用。
【雌激素對肌膚的作用】
細緻無毛孔
預防青春痘
預防暗沉、皺紋、鬆弛
讓皮膚的新陳代謝正常
給予肌膚彈力
給予肌膚潤澤
防止肌膚老化
【黃體素對肌膚的作用】
讓肌膚及髮絲柔順有光澤
容易水腫
讓黑色素沉澱
容易長青春痘或使之惡化
平衡更大於分泌量
雖然女性荷爾蒙是女性魅力的重要來源，但是，只是單純地增加女性荷爾蒙，並不會讓女人變得更美更有魅力。
例如，如果雌激素分泌過量，會提高乳癌及子宮癌的發生風險；而黃體素分泌過多的話，則會因皮脂過剩而造成肌膚硬化，，進而引起青春痘等肌膚問題。
也就是說，對女性來說，最重要的不是荷爾蒙的分泌量，而是維持雌激素及黃體素的平衡。這裡所謂的平衡，並不是永遠靜止不動的，而是會隨著身體變化自動調整、獲得平衡。對生命來說，本來就不該是靜止不動，而是充滿活力及變化的。
人體三大主要能量場
女性荷爾蒙不只會影響身體及心理，對美容方面也有很大的關係。
雌激素又被稱為「美肌激素」，由於它是為懷孕做準備所分泌的女性荷爾蒙，因此會讓女生的身體、肌膚及頭髮變美麗。雌激素為了增加皮下脂肪，會提升肌膚的彈力，幫助體內補水，增加肌膚的潤澤度，再加上它會讓血管擴張，因此肌膚會變得明亮有血色。此外，它還有抗氧化作用。
黃體素則會促進皮脂分泌，讓肌膚及頭髮變得有光澤，也有天然的美肌作用。
【雌激素對肌膚的作用】
細緻無毛孔
預防青春痘
預防暗沉、皺紋、鬆弛
讓皮膚的新陳代謝正常
給予肌膚彈力
給予肌膚潤澤
防止肌膚老化
【黃體素對肌膚的作用】
讓肌膚及髮絲柔順有光澤
容易水腫
讓黑色素沉澱
容易長青春痘或使之惡化
平衡更大於分泌量
雖然女性荷爾蒙是女性魅力的重要來源，但是，只是單純地增加女性荷爾蒙，並不會讓女人變得更美更有魅力。
例如，如果雌激素分泌過量，會提高乳癌及子宮癌的發生風險；而黃體素分泌過多的話，則會因皮脂過剩而造成肌膚硬化，，進而引起青春痘等肌膚問題。
也就是說，對女性來說，最重要的不是荷爾蒙的分泌量，而是維持雌激素及黃體素的平衡。這裡所謂的平衡，並不是永遠靜止不動的，而是會隨著身體變化自動調整、獲得平衡。對生命來說，本來就不該是靜止不動，而是充滿活力及變化的。
人體三大主要能量場
頭、心、肚臍
「氣」這個詞衍生自東方的科學及哲學，代表人體及生命中最基本、最重要的物質，英文叫做「Life Force Energy」。
這個被稱為「氣」的能量，基本上可以分為三種。
它們分別位在頭部、心臟及肚臍的位置，由上到下分為三層，以頭部、心臟及肚臍為中心凝結為橢圓形的氣場。
頭部主司思考；心臟主司情緒；肚臍則主司身體及生命力，是一切的基礎。例如，當我們在職場上遇到困難時，心裡首先會感到不愉快。然後，大腦會命令我們忍耐。
這兩種相反的反應，會在我們體內引起爭執，也就是說，心的能量與大腦的能量起了衝突。
心與大腦經常發生這樣的能量衝突，很多時候都沒辦法解決。只要我們生活在現代社會中，就擺脫不了層出不窮的麻煩，人就是在一次次的面對當中，學習到寶貴的經驗及解決方法。
但是，如果兩者的衝突太大，或每天不斷地重覆發生，就會產生嚴重的問題。不管是什麼人，如果同樣的問題反覆發生，就會變得頑固僵化，最後失去平衡。
如此一來，人便會開始不滿、憤怒、疲憊，進而自暴自棄，能量一點一滴被損耗。最後，做為基礎的身體也會因為大腦及心的失衡，失去了支撐生命的能力。
奏出和諧美好的能量流動交響曲
「氣」這個詞衍生自東方的科學及哲學，代表人體及生命中最基本、最重要的物質，英文叫做「Life Force Energy」。
這個被稱為「氣」的能量，基本上可以分為三種。
它們分別位在頭部、心臟及肚臍的位置，由上到下分為三層，以頭部、心臟及肚臍為中心凝結為橢圓形的氣場。
頭部主司思考；心臟主司情緒；肚臍則主司身體及生命力，是一切的基礎。例如，當我們在職場上遇到困難時，心裡首先會感到不愉快。然後，大腦會命令我們忍耐。
這兩種相反的反應，會在我們體內引起爭執，也就是說，心的能量與大腦的能量起了衝突。
心與大腦經常發生這樣的能量衝突，很多時候都沒辦法解決。只要我們生活在現代社會中，就擺脫不了層出不窮的麻煩，人就是在一次次的面對當中，學習到寶貴的經驗及解決方法。
但是，如果兩者的衝突太大，或每天不斷地重覆發生，就會產生嚴重的問題。不管是什麼人，如果同樣的問題反覆發生，就會變得頑固僵化，最後失去平衡。
如此一來，人便會開始不滿、憤怒、疲憊，進而自暴自棄，能量一點一滴被損耗。最後，做為基礎的身體也會因為大腦及心的失衡，失去了支撐生命的能力。
奏出和諧美好的能量流動交響曲
身體的能量支撐大腦與心
能量由上到下分為三層，無論大腦與心哪一方過於龐大，都會讓整體失去平衡。因此，不管是心懷怨懟或是大腦冥頑不靈，都會導致能量的失衡。為了避免這樣的後果，做為一切基礎的身體，就必須擁有足夠的能量，才能維持身心靈的穩定。
因此，只有「頭、心、身體」三者的能量取得平衡，才是最完美的狀態。現代人大多集中太多能量在頭部，使得身體的能量不是變少，就是過度擴散變得希薄。一旦頭部集中了太多能量，就會變得太重視思考，使內心因為被無視而暴走。如果整體的能量變希薄，也會因能量不足，做什麼事都提不起勁。大部分的人都不知道自己發生了這樣的問題，因此也無法改善能量失衡的狀態，直到身體及內心陷入惡性循環，最後發出悲鳴。
學習面對自己，與身體和平相處
首先，第一步就是察覺自己體內的能量失衡了，然後找出導致失衡的原因，進而加以改正。這並不是說，我們必須讓能量永遠保持在完美的狀態之下，而是要擁有柔軟的應變能力，無論能量如何變化，我們都能讓它們回到平衡。
讓能量流動變得更順暢
氣的流動對身心的影響
想要重整能量、恢復平衡，還要注意一件很重要的事，那就是氣的流動順暢與否。如果你現在正在為「身體容易疲倦」、「戀愛不順利」、「每天都過得很無趣」而煩惱，那就表示你身上氣的流動出問題了。
主管思考的頭部能量、主管情緒的心臟能量及主管生命力的身體基礎能量。這些能量都經過能量通道進行循環，彼此相互作用
就算電腦的性能再高級，如果不通電，就只是一台廢物，直到打開電源，電流開始通過，才能發揮高超的機能。人類體內的能量，其作用也是一樣。
人類最理想的形態，就是體內的能量充足、隨時能得到補充，而且還流動得極為順暢。
因為能量的流動，也會影響到身心，造成各種問題。一旦重要的地方能量不足，或出現阻滯，身體就必須一邊承擔這個影響，一邊支援能量不足的地方。等到身體的回復力及免疫力都被損耗得七零八落，就會引起心理問題，進入惡性循環。
另外，能量太過偏重在頭部的人，也會造成那部分的能量流動變得滯塞，讓身心的能量交流被阻斷，無法互相作用。
也就是說，用腦過度、煩惱及憂思太多的人，最好盡量將能量轉而用在身體及心靈上。這麼一來，堵塞在頭部的能量才能獲得疏通，身心的能量也才會開始交流、相互作用。
以意念察覺能量場所在
每個人都能感知到能量場
那麼，頭部、心臟、身體這三種能量，到底位在什麼地方呢？
氣存在於全身，氣所流過及活動的地方有各式各樣的名稱，脈輪（查克拉）、穴道、經絡……，雖然肉眼看不見它們的存在，但只要用心感受，一定都能找到足以感知到它們的地方。
能量特別活躍的地方「丹田」，就是能量的中心。即使看不到，我們平常一定感知過它們的存在，例如認真思考時會無意識地用手指壓住眉間，想到喜歡的人時會感到揪心，或是在負責重要工作時下腹會忍不住用力等，都是在不自覺地探知能量的中心。
能量中心存在於很多地方，這裡我們只介紹最主要的三個，
3大能量場範圍：
(1) 主管思考的腦下垂體（上丹田）
(2) 主管情緒的心臟（中丹田）
(3) 主管生命力的丹田（下丹田）
這三個能量場最理想的空間大小，是從上到下逐漸變寬，也就是像金字塔那樣的形態。像是穩穩地踩在大地上，既穩定又踏實。因為足夠安定，因此不會受到些微的動搖所影響。但是，由於現代人壓力過多，因此很難維持平衡，經常處在搖搖欲墜的狀態。〈本文選自全書，曾琳之 整理〉
作者：大內雅弘
日本秋田縣出生，畢業於慶應大學法學系。為TaOzen Japan代表。Healing・Tao・Center・New York的創立者及代表者。他以療癒、道、禪、瑜珈技巧及哲學為中心，融合瞑想、氣功、呼吸法，從日常生活中開發出獨創的道禪概念，以美國紐約為據點，推行了超過30年以上的道禪。
出版：方舟出版
書名：卵巢呼吸法
目錄：
前言 卵巢呼吸法
卵巢呼吸法的目標：活化生命能量
在紐約及歐洲也大受歡迎！
第1章 卵巢呼吸法的魅力及驚人效果
古老又創新的卵巢呼吸法
讓每天都過得幸福
開放心靈，與能量對話
卵巢呼吸法的效果 生理痛‧生理不順‧經前症候群的緩和
卵巢呼吸法的效果 提升肌膚光澤，改善水腫及便祕
卵巢呼吸法的效果 改善更年期不適
卵巢呼吸法的效果 即使摘除子宮，能量仍然存在
卵巢呼吸法的效果 獲得良好睡眠，醒來神清氣爽
卵巢呼吸法的效果 正視自我情緒
卵巢呼吸法的效果 讓身心都獲得共鳴
卵巢呼吸法的效果 活得更積極熱情
第2章 簡單好上手的卵巢呼吸法
基本動作
簡單又不花時間的「會陰收縮運動」
第3章 卵巢與女性荷爾蒙
生命能量都積蓄在卵巢
卵巢位在哪裡？
卵巢的功能
女性荷爾蒙的功用
隨月經週期變化的荷爾蒙分泌
荷爾蒙與情緒
荷爾蒙是靠大腦及卵巢相互調節
輕鬆應付壓力
女性荷爾蒙是「魅力」的泉源
永保青春健康及美麗
第4章 呼吸是生命力之源
受到祕密隱藏的卵巢呼吸法
卵巢真的會呼吸
人類所擁有的能量是……？
平衡的正面能量是……？
讓能量流動變得更流暢
了解3個能量中心
檢查你的能量是否平衡
面對自己的身體及心靈
第5章 卵巢呼吸法
TaoZen：生命的練習及實踐
真氣運行最重要的通道：小周天
讓真氣運行全身：小周天瞑想
Part 1 讓身心健康的呼吸法及體操
練習(1) 橋式瑜珈
練習(2) 脊椎呼吸運動
練習(3) 天使體操
練習(4) 唾液體操
練習(5) 撒嬌體操
練習(6) 去蕪存菁體操
練習(7) 接納光明的瞑想體操
Part 2 讓身心健康的習慣
練習(1) 練習從心底大笑
練習(2) 身心一轉
練習(3) 氣沉丹田
練習(4) 招來幸運的手印
我想了解更多！ 卵巢呼吸法Ｑ＆Ａ
【附錄】卵巢給你的訊息‧你給卵巢的訊息
能量由上到下分為三層，無論大腦與心哪一方過於龐大，都會讓整體失去平衡。因此，不管是心懷怨懟或是大腦冥頑不靈，都會導致能量的失衡。為了避免這樣的後果，做為一切基礎的身體，就必須擁有足夠的能量，才能維持身心靈的穩定。
因此，只有「頭、心、身體」三者的能量取得平衡，才是最完美的狀態。現代人大多集中太多能量在頭部，使得身體的能量不是變少，就是過度擴散變得希薄。一旦頭部集中了太多能量，就會變得太重視思考，使內心因為被無視而暴走。如果整體的能量變希薄，也會因能量不足，做什麼事都提不起勁。大部分的人都不知道自己發生了這樣的問題，因此也無法改善能量失衡的狀態，直到身體及內心陷入惡性循環，最後發出悲鳴。
學習面對自己，與身體和平相處
首先，第一步就是察覺自己體內的能量失衡了，然後找出導致失衡的原因，進而加以改正。這並不是說，我們必須讓能量永遠保持在完美的狀態之下，而是要擁有柔軟的應變能力，無論能量如何變化，我們都能讓它們回到平衡。
讓能量流動變得更順暢
氣的流動對身心的影響
想要重整能量、恢復平衡，還要注意一件很重要的事，那就是氣的流動順暢與否。如果你現在正在為「身體容易疲倦」、「戀愛不順利」、「每天都過得很無趣」而煩惱，那就表示你身上氣的流動出問題了。
主管思考的頭部能量、主管情緒的心臟能量及主管生命力的身體基礎能量。這些能量都經過能量通道進行循環，彼此相互作用
就算電腦的性能再高級，如果不通電，就只是一台廢物，直到打開電源，電流開始通過，才能發揮高超的機能。人類體內的能量，其作用也是一樣。
人類最理想的形態，就是體內的能量充足、隨時能得到補充，而且還流動得極為順暢。
因為能量的流動，也會影響到身心，造成各種問題。一旦重要的地方能量不足，或出現阻滯，身體就必須一邊承擔這個影響，一邊支援能量不足的地方。等到身體的回復力及免疫力都被損耗得七零八落，就會引起心理問題，進入惡性循環。
另外，能量太過偏重在頭部的人，也會造成那部分的能量流動變得滯塞，讓身心的能量交流被阻斷，無法互相作用。
也就是說，用腦過度、煩惱及憂思太多的人，最好盡量將能量轉而用在身體及心靈上。這麼一來，堵塞在頭部的能量才能獲得疏通，身心的能量也才會開始交流、相互作用。
以意念察覺能量場所在
每個人都能感知到能量場
那麼，頭部、心臟、身體這三種能量，到底位在什麼地方呢？
氣存在於全身，氣所流過及活動的地方有各式各樣的名稱，脈輪（查克拉）、穴道、經絡……，雖然肉眼看不見它們的存在，但只要用心感受，一定都能找到足以感知到它們的地方。
能量特別活躍的地方「丹田」，就是能量的中心。即使看不到，我們平常一定感知過它們的存在，例如認真思考時會無意識地用手指壓住眉間，想到喜歡的人時會感到揪心，或是在負責重要工作時下腹會忍不住用力等，都是在不自覺地探知能量的中心。
能量中心存在於很多地方，這裡我們只介紹最主要的三個，
3大能量場範圍：
(1) 主管思考的腦下垂體（上丹田）
(2) 主管情緒的心臟（中丹田）
(3) 主管生命力的丹田（下丹田）
這三個能量場最理想的空間大小，是從上到下逐漸變寬，也就是像金字塔那樣的形態。像是穩穩地踩在大地上，既穩定又踏實。因為足夠安定，因此不會受到些微的動搖所影響。但是，由於現代人壓力過多，因此很難維持平衡，經常處在搖搖欲墜的狀態。〈本文選自全書，曾琳之 整理〉
作者：大內雅弘
日本秋田縣出生，畢業於慶應大學法學系。為TaOzen Japan代表。Healing・Tao・Center・New York的創立者及代表者。他以療癒、道、禪、瑜珈技巧及哲學為中心，融合瞑想、氣功、呼吸法，從日常生活中開發出獨創的道禪概念，以美國紐約為據點，推行了超過30年以上的道禪。
出版：方舟出版
書名：卵巢呼吸法
目錄：
前言 卵巢呼吸法
卵巢呼吸法的目標：活化生命能量
在紐約及歐洲也大受歡迎！
第1章 卵巢呼吸法的魅力及驚人效果
古老又創新的卵巢呼吸法
讓每天都過得幸福
開放心靈，與能量對話
卵巢呼吸法的效果 生理痛‧生理不順‧經前症候群的緩和
卵巢呼吸法的效果 提升肌膚光澤，改善水腫及便祕
卵巢呼吸法的效果 改善更年期不適
卵巢呼吸法的效果 即使摘除子宮，能量仍然存在
卵巢呼吸法的效果 獲得良好睡眠，醒來神清氣爽
卵巢呼吸法的效果 正視自我情緒
卵巢呼吸法的效果 讓身心都獲得共鳴
卵巢呼吸法的效果 活得更積極熱情
第2章 簡單好上手的卵巢呼吸法
基本動作
簡單又不花時間的「會陰收縮運動」
第3章 卵巢與女性荷爾蒙
生命能量都積蓄在卵巢
卵巢位在哪裡？
卵巢的功能
女性荷爾蒙的功用
隨月經週期變化的荷爾蒙分泌
荷爾蒙與情緒
荷爾蒙是靠大腦及卵巢相互調節
輕鬆應付壓力
女性荷爾蒙是「魅力」的泉源
永保青春健康及美麗
第4章 呼吸是生命力之源
受到祕密隱藏的卵巢呼吸法
卵巢真的會呼吸
人類所擁有的能量是……？
平衡的正面能量是……？
讓能量流動變得更流暢
了解3個能量中心
檢查你的能量是否平衡
面對自己的身體及心靈
第5章 卵巢呼吸法
TaoZen：生命的練習及實踐
真氣運行最重要的通道：小周天
讓真氣運行全身：小周天瞑想
Part 1 讓身心健康的呼吸法及體操
練習(1) 橋式瑜珈
練習(2) 脊椎呼吸運動
練習(3) 天使體操
練習(4) 唾液體操
練習(5) 撒嬌體操
練習(6) 去蕪存菁體操
練習(7) 接納光明的瞑想體操
Part 2 讓身心健康的習慣
練習(1) 練習從心底大笑
練習(2) 身心一轉
練習(3) 氣沉丹田
練習(4) 招來幸運的手印
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【附錄】卵巢給你的訊息‧你給卵巢的訊息
