運動一路幫人生升級，連自己都打不倒自己
很高興有這個機會跟大家分享，運動不只是改變我的人生，還不斷地將我的人生往上推到了2.0、3.0 的升級版，透過在運動中的體悟到的智慧，我相信我的人生將也會不停止地繼續往上升級，讓我在不同階段都不斷地擴大我的身心能力，成為更高版本的我。
在我的人生有三個重要階段，因為運動有著非常重要的改變，這個三個階段很像我們在練習的鐵人三項關卡，在不同的時期鍛鍊我們不同的身體與心靈的肌耐力。
而且每一個關卡都缺一不可，都讓我在裡面學到什麼，延續的帶進去我接下來的人生，就好像在打遊戲的時候，在每一個關卡裡面收集了一些寶物與武器，才能夠應付接下來更有高度的挑戰。
當然，人生唯一的敵人就是自己，最大的神隊友也是自己，就來看看我是怎麼結合運動的力量打我自己這隻大怪吧！
動起來，竟然救了我這隻青蛙
第一關：身體有足夠的動，心自然就會靜下來
如果你在我十四歲之前認識我，然後看到現在的我，您可能會覺得我小時候應該是被附身了吧，跟我現在是完全兩個徹徹底底不同的人。
我是一個高度敏感的人，現在跟小時候都是一樣的，那中間到底加了什麼讓我變成現在這個樣子呢？不要懷疑，就是運動，運動像魔法一樣，把灰姑娘變仙杜拉，青蛙變王子。
我因為很敏感，我常常想一些有的沒有的， 例如，活著要幹什麼？我日復一日這樣子過下去到底有什麼意義？ 不就是吃飯上學洗澡睡覺，上課很無聊，同學很幼稚，一進教室我就昏睡。加上父母親感情的不好，所以也沒有教給孩子什麼是愛。沒有感覺到愛，不知道什麼是愛，敏感就會變成過敏，有事沒事就來一下，鼻塞咳嗽怨天怨地。
▲丁寧練了多年瑜珈，不只是實力派演員，也是瑜珈老師。（圖／翻攝自丁寧 Ding Ning臉書）
我常常從我們家四樓往下看，想說怎麼樣的下墜，才不會造成痛苦，還好我有一隻兔子先替我跳下去了；牠的腿斷了，拖了兩天才終於離世，我從此打消了這個念頭，因為萬一我沒有直接報銷，還要人家來照顧我，我不喜歡。
生命總是會找到自己的出路，這句話太正確了。
我們那時候還有髮禁，為了不要被檢查到瀏海，不要每天朝會曬太陽，我在國中二年級的時候加入了壘球隊，再怎麼都想不到，這個逃避的舉動竟然改變了我的人生。
我一樣常常起床看到這個陰暗的家就很想自殺，想想還要練球，不到教練會唸，先到學校晨操，下午放學再練一波，練球完跟著我的隊員們吃吃喝喝打打鬧鬧，回到家我就忘了我早上想要自殺的念頭，然後我就又活下來了。 第二天又想死了，然後又活下來了， 一天一天的過，活到了國三，我要國中畢業了，可是我完全不知道我下一步路要走去哪。
我的父母親因為玩股票欠了一大筆債，只能離開我們的家鄉去城市賺錢還債，也算是把他們的小孩留在鄉下當抵押品吧，他們為了錢自己都焦頭爛額了，小孩子的未來他們怎麼能顧得了。
我不愛唸書也沒有當球員的才華，我的未來如航行大海。
「教練是覺得你的成績應該是沒有公立的高中可以念，私立的學校你們家應該負擔不起，你要不要跟著球隊到高雄的學校去，不但學雜費全免也包吃包住，至少把高中讀畢業吧。」在我不知道該何去何從的時候，我的教練，我此生第一個貴人顏坤煌老師跟我說了這件事，我這一艘漂泊的小船找到了岸。
從十四歲到二十二歲，一個孩子如果要變壞大概就在這個時候了，我敏感的性格沒有改變，但是因為身體的鍛鍊釋放了很多我因為得不到父母親的愛與關注所累積的憤怒，身體的強壯也調節了我對世界不信任帶來的恐懼， 讓我暫時可以把對生命的疑惑擺在一邊不再往裡頭鑽，在青春期這麼重要的時期，我因為運動，用最健康的方法梳理了當時生命秩序。
「丁大膽」闖蕩演藝圈，被罵就去健身房反擊
第二關：運動就是用時間換取空間
我永遠相信，只要這五分鐘我可以平靜，我下個五分鐘也會如此。
在我進入演藝圈之後，我以為我不會再需要運動了，當了八年運動員，我也算厭倦了，並且說了我此生再也不要跑步了這種話，畢竟一進體專（現在的台灣體育大學），那三年幾乎每天翻牆出去玩，所以晨操常常是一邊跑步一遍吐，於是一畢業，我就丟了球鞋不運動了，準備要去變成大明星囉！
▲《拜六禮拜》的孫淑媚、丁寧、鍾欣凌三人組成「SML」團體，變身限定女團，從南唱到北。（圖／翻攝自丁寧 Ding Ning臉書）
我懶起來不得了，幾乎有一兩年動都不動，之後努力的擠進去了演藝圈，我卻常在工作完回到家，關上門就蹲在地上哭了起來，之後才發現我那段時間其實是有憂鬱症的，哭了一段時間，常常是腫著眼睛去工作，之後想想還是開始運動吧，至少在運動的時候不會想東想西，不會想到別人是用多糟的態度對待我。
我開始去健身房，只要在工作上被罵得多慘，就會在健身房待得更久，好像要把那些丟在我身上的情緒，透過運動反擊回去，運動完都可以讓我重新定位自己，那時候我最常想的是，就算我表現得不好演得很爛，至少我的身體是強壯的。
因為運動，在工作上也帶給我很多的幫助，新人嘛，就是要好用！因為體力好，長時間的工作很少看到我疲憊，不容易累就可以在拍戲現場多學東學西。因為體能好，所以很多人不做或是不敢做的事情我立刻舉手「選我！選我！」因此當時我有「丁大膽」的封號，我可是有跳過七次高空彈跳的經驗。
我什麼都可以做，增加很多亮相的機會，那段時間也算是用了我的身體闖出了一片天。
我非常會運用身體的能力來進入角色，例如我在二○一八年第五十五屆金馬獎，以「幸福城市」裡的亡命之徒王姐，拿到最佳女配角的獎項。
我看到劇本前面有一大段王姐都在被警察追捕，所以他跑起來一定是那種「我倆沒有明天」的跑法，在我確定接演這個角色之後我馬上開始鍛鍊跑步，沒錯，原本我說此生不再跑步的人開始跑步了，也報名了我此生的第一個五公里的路跑來督促自己。
在我還沒有開始處理角色之前我會先處理角色的身體，從這個角色的身體開始帶入就會讓這個角色變得更有生命力，這也是運動教會我的表演技巧。
身體的掌控能力好意志力也會比較堅強，在這個行業裡面有很多奇怪的潛規則，因為頭好壯壯，我的頭腦也稍微比較清楚一點，加上從小的運動教育，我相信天下沒有白吃的午餐，人生只有累積沒有奇蹟，我認為這個世界的運作也是這樣，所以我不會去做任何不應該做的事情，來換取捷徑或取得眼前的利益，沒錯，運動也培養出我的正直。
於是我在表演這個工作二十幾年，雖然沒有紅，但是沒有敵人。
能量是相互吸引的，我正直的能量也吸引相同能量的人，我的身邊，沒有壞人，只有貴人。
我的瑜珈老師常說：「找對方向跟重心，瑜珈就會做的好。」我認為生命也是如此，當你的方向是正確的，穩定好腳步，就算沒有成功，你也踩在成功的路上了。
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▲丁寧育有3個孩子，50歲後，她開始爬山、參加 鐵人三項。（圖／翻攝自丁寧 Ding Ning臉書）
52歲迎來大魔王：瑜珈練了15年，還是被更年期打趴
第三關：當你能量不好的時候更要奮力一搏，讓能量逆轉上來
因為在瑜珈上得到的許多平靜與穩定，在三十六歲那一年我一頭栽進瑜珈的世界，同時也開始接觸很多身心靈的課程，接下來的十五年我結婚生子工作也一步一步的往上走，本以為事情就會這樣下去了，除了瑜伽我不再喜歡其他的運動了，不過人生意想不到的事情真的是太多。
我開始練習鐵人三項運動的最大推手，竟然是「更年期」！
一直覺得瑜珈可以繼續帶給我同樣的平靜與愉悅，我也因為練習瑜伽學會能夠更專注的在角色裡，以及對生命有很多不同層面的理解，戲也的確越演越細膩，也因此寫了幾本書。
但就在我過了五十二歲，我此生最大的魔王級關卡來了，更年期。
那段時間我脾氣變得超大超易怒，睡眠狀況也不好，更恐怖的是起床後總是對未來充滿恐懼，覺得我已經日落西山，再也沒有機會了，整個人超級負面。
我當然知道是更年期的原因，但是我萬萬沒有想到的是，長久的瑜珈練習竟然沒能讓我安然滑過更年期，這點讓我相當的沮喪。
我現在想想還好那時候的沮喪讓我決心改變這一切，我才有接下來的快樂。
因為更年期的反應實在是太強烈，我相信我做了一輩子的身心靈的練習，絕對不是要讓我垮在這個時期的。
我想到以前去參加一個「優人神鼓」的訓練， 團長劉若瑀老師就說過一句話：「當你能量弱的時候，更要加把勁打上去，才能夠逆轉你的能量！」
於是我就在想我要做什麼來逆轉能量？ 離開我的演藝工作嗎？不行，畢竟我還是得靠它賺錢；那離開台北嗎？不行，我的孩子都還在這邊唸書……我突然想到我的瑜珈老師說的：「你最不喜歡做的動作，就是你最應該要練習的動作。」
我想想我最討厭的事情是什麼？跑步！我最想去做，但是就不敢去做的是什麼？我的確十年前有想過練習三鐵競賽，但是我覺得我一定辦不到。
▲為了逆轉負能量，挑戰最討厭的事情：跑步！（圖／翻攝自丁寧 Ding Ning臉書）
從討厭跑步到享受被照顧，77歲我還要繼續跳水
心之所向心之所向，當你起心動念開始想做什麼的時候，整個宇宙都會來幫你。
在一個飯局，我遇到了我的總「叫」練，總是叫我們練的姚黛瑋小姐，那個晚上不知道是不是酒喝多了，加上另外兩個喝太多的女生，我們就組了一團報名五十一點五公里的接力，一腳踩進鐵人三項運動競賽無法自拔。
老實說三年前我想都不敢想我會做這麼一件事，現在的我想起來好感謝當時的我做了這個決定，不然我哪有現在這麼多朋友這麼多快樂的日子可以過。
因為那一次的接力經驗實在是太美妙了，整個競賽活動的氣氛像在開party一樣快樂，感受到年輕時候的熱血，這種熱血的感覺真的千金難換， 讓人對生命有新的期待與好奇，不知道接下來我會怎樣。
同年我就開始報名個人的三鐵競賽，有報名就要練習，為了要克服開放性水域的游泳，我認識了許多朋友來陪著我練習，為了要把自行車騎好騎遠，又認識了更多朋友來一起騎車，騎完車總是要吃吃喝喝聊天，也有機會聽聽別人的生命經驗，好珍貴。
雖然我對跑步一樣提不起勁，但我也加入了跑團讓團員來推我一把， 生命中又多了許多兄弟姐妹，常常一邊參加路跑一邊聊生命中的問題，相當療癒。
我的生活開始變得熱鬧非凡，我從一個只是有三個孩子的演員與瑜珈老師，變成北中南東部都有朋友可以打擾的人。
每次去比賽，我總是獨自一個人去，放下母親與演員的角色，以丁寧的身份跟朋友碰面，三項我都很弱都很不專業。朋友幫我檢查車、提醒我注意事項，連補給都幫我準備好。
我從以前單身到成為母親，自己好像總是習慣成為一個照顧者，我是從開始練習三鐵之後，開始享受被別人照顧。
這對我的生命是一個很大的轉變，讓我知道我不需要一直這樣子的堅強，我是可以軟弱可以含淚可以接受別人幫助，這讓我感到非常的放鬆，因為我不需要很強，也會有很多朋友。
我在練習三鐵競賽的過程學到很多，我也曾經因為受傷但是堅持完賽走完二十一公里，在這次經驗我學會要更珍惜自己，要更懂得適度的放棄，堅持不懈不一定是強者，接受自己的軟弱，也是生命中很重要的一件事，每一個人都在他的三鐵競賽裡面，學到他在此時此刻生命想要告訴他的道理。
▲從練習三鐵之後，丁寧開始享受自己可以軟弱、可以含淚、可以接受別人幫助，原來不需要很強，也會有很多朋友。（圖／翻攝自丁寧 Ding Ning臉書）
如果你問我有什麼夢想，我的夢想是我在七十七歲的時候，我還能夠穿上三鐵衣毫不猶豫地跳進活水湖游、牽著車跑過轉換區，一邊騎車一邊欣賞東部海岸線的美麗，最後的跑步，沿路跟拍了自己二十年的攝影大哥哈拉自拍記錄著我們如此不一樣的人生。
享受每一次的賽事，這就是我對我自己的期待，而我非常期待。
（本文摘自《向前一步，就是解方：狂飆的18鐵人人生處方箋，療癒焦慮、病痛、自我懷疑與中年危機》商周出版，陳彥良、洪緯欣、丁寧、王心恬、江晏慶、吳永吉、宋城希、何航順、李翰暄、林美佐、段慧琳、姚黛瑋、倪子鈞、馬國弼、郭修森、陳素梅、黃柏青、蔡邦權、劉至翰、劉祖寧著）
珍惜生命，自殺不能解決問題，生命一定可以找到出路；若需諮商或相關協助可撥生命線專線「1995」、張老師服務專線「1980」或衛福部安心專線「1925」
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