.jpg_1140x855.jpg)
天然B群包括哪些？B群功效為何？
「B群」顧名思義是由一群性質相同維生素所組成，包括大家所熟悉B1、B2、B6、B12、菸鹼酸、泛酸、葉酸等多種維生素，李孟璁藥師提到，B群含有多種維生素，這些維生素雖然有個別用途，彼此間必須合作，才能發揮最佳效果，也就是說B群要全面均衡攝取，團體作戰，才有助於維持代謝，產生能量，否則可能缺乏某種B群，其它B群作用也跟著受影響，進而讓代謝變慢，產生精神不濟現象。
有「活力神隊友」稱號的B群，功效如下：
B群食物有哪些？哪些人需要補充天然B群？
根據衛福部建議，成人一天B群的攝取量如下：
B1 建議攝取量：0.9～1.2mg.
B2 建議攝取量：1.0～1.3mg.
B6 建議攝取量：1.5～1.6mg（上限攝取量：80mg）
B12建議攝取量：2.4mg
B群是必需營養素，存在於許多天然食物中，像是全穀及未精製雜糧的維生素B1、菸鹼酸含量豐富；乳品維生素B2十分充沛；深色蔬菜有許多葉酸，還有水果、豆魚蛋肉類和堅果種子類，是不同種類B群來源。
在均衡飲食下，可從食物中補充一天所需的B群份量，但現代人三餐老是在外，且生活壓力大、常以精緻白米飯或白麵條為主，又愛吃加工類食物，造成體內B群不足，需額外補充B群保健品。
李孟璁藥師指出，以下這些族群每天需攝取足夠B群，才能掌握能量代謝，營養更完整，包括：
兒童：小孩長成過程，需要B群補充營養。
孕婦、哺乳媽媽：孕婦和哺乳媽媽蓄積營養供應寶寶需求，補足B群更有能量！
上班族：外食狀況嚴重，太油、太鹹易消耗B群，需要補充B群補給活力，若是上夜班，更需B群維持精神旺盛。
夜貓族：熬夜容易流失B群，讓電力很快用完，攝取營養素可增強體力。
壯年族：中年代謝趨緩，容易有健康問題，補充B群可維持生理代謝，找回神采奕奕。
銀髮族：隨著年紀增長，B群吸收率跟著下降，需攝取足夠營養！
B群什麼時候吃最好？
許多人都很關心：「B群什麼時候吃最好？」李孟璁藥師指出，B群是水溶性營養素，容易從尿液中排出，空腹、飯前或飯後都可以吃B群；若想增強體力，以精神旺盛迎接一整天，建議早餐飯後食用。
有些人擔心睡前吃B群可能入睡失敗，其實適量攝取，應該不會產生翻來覆去狀況。李孟璁藥師提醒，依個人體質調整適合服用B群的時間，且B群應該搭配白開水食用，咖啡、茶、可樂等含咖啡因飲料加速B群排出體外，如果要飲用，最好間隔1小時以上。
專家推薦B群品牌 健康力「法國天然酵母B群活力長效錠」
市面上B群產品百百種，該如何挑選，才不會食用無感，電力很快耗盡？可掌握成分天然、緩釋型、公開檢驗等原則。
首先是成分天然，很多人好奇：「為什麼市售B群含量好像比較高？」，這是因為市售B群多是合成，吸收率較差，需要添加高量滿足需求，但營養素需求有固定上限，倘若長期食用過量攝取，可能造成身體負擔。而選擇好吸收的天然B群，有利於人體吸收，生物利用率高，適合長期食用。
以健康力「法國天然酵母B群活力長效錠」為例，有維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素12 、菸鹼素、泛酸、生物素、葉酸等8種天然酵母，沒有基改成份，無添加人工香料，吸收率高於一般合成 B 群，有助於維持能量正常代謝。
其次，應挑選天然的緩釋型B群。B群是水溶性維他命，身體吸收後，剩下的成份會隨著尿液排出，很難持續被利用，12小時緩釋型B群長時間補給營養，就像健康力「法國天然酵母B群活力長效錠」採用獨特控制釋放技術，持續支援活力健康，就像充飽電的行動電源，即刻補給元氣。為了讓保健品發揮功效，民眾應優先挑選有公開檢驗報告的產品，且是逐批檢驗逐批公告，才能吃得更安心。
健康力B群活力錠：https://dradvice.cc/JBTJv
延伸閱讀