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補鈣好處有哪些？兒童鈣攝取量是多少？
不是只有長輩老人才需要補充鈣，各年齡層都鬧鈣荒，根據台灣國民營養健康狀況變遷報告，有超過 9 成國人有鈣質攝取不足問題，到底鈣每日攝取量是多少？根據國人膳食營養素參考攝取量，每日建議鈣攝取量分別是：
0-6歲600mg
7-9歲為800mg
10-12歲為1000mg
13-18歲為1200mg
成人則為1000mg。
保鈣才健康，營養師勞朝康指出，鈣有助於維持骨骼與牙齒正常發育及健康，可為兒童或青少年的成長奠定基底，也是大人、銀髮族不可缺少的營養素，尤其台灣學齡學童每天平均攝取鈣質大約400-600毫克，相較於7至12歲每日鈣質需求約800-1,200毫克，鈣質攝取只有建議量5至6成，且10歲至12歲，更有98%青少年普遍缺鈣，埋下落後起跑點隱憂，需要及時補充鈣建立好體質。
吃什麼補鈣最快？補鈣食物有哪些？
營養師勞朝康提到，鈣質無法在體內自行合成，只能靠飲食彌補，他建議吃高鈣食物包括豆腐、豆干、吻仔魚、芥藍菜、青江菜和堅果等都是含鈣豐富的食材：
豆製品：傳統豆腐、豆干、干絲、黑豆。
乳製品：優酪乳、優格、各式乳酪如起司。
海鮮類：吻仔魚、文蛤，小魚干、蝦米。
深色蔬菜：芹菜、芥藍菜、地瓜葉、莧菜、青江菜、油菜、小白菜、紅鳳菜。
堅果種子：黑芝麻、南瓜子。
其它：山粉圓、海帶、紫菜、髮菜。
現代父母工作忙碌，多讓子女外食或自己買東西吃，導致零食、點心吃太多，營養不均衡，缺鈣情況雪上加霜，而透過補充鈣片、高鈣凍等營養補充品，能更有效率補足所需鈣質，幫寶貝奠定茁壯基礎。
對兒童來說，睡飽、多運動也是優秀頂尖的關鍵，根據研究指出，進行流汗且費力的運動如跳繩、打籃球、游泳、跑步等，10分鐘就有助於成長力；且適度的戶外運動有陽光能使身體產生維生素D，維生素D可以加強鈣吸收，但現在小孩喜歡宅在室內上網、打電動、玩電腦，應保持良好生活習慣維持體內的鈣離子含量。
破解補鈣迷思
每個年齡層都應注意吃足鈣質，營養師勞朝康提出以下幾點迷思，釐清一般人對補鈣誤解：
迷思1：補鈣就能長高嗎？
充足的鈣質有助維持骨骼與牙齒的正常發育及健康，與心臟、肌肉正常收縮，幫助神經感應性、血液正常凝固等。但兒童成長發育與父母基因有關，除了補鈣，包括充足睡眠、規律運動、均衡飲食等，都是將先天條件發揮到更好的關鍵。
迷思2：鈣補充越多越好？
人體對鈣吸收能力與鈣離子濃度成反比，無論是哪一種鈣質，當劑量愈高，會影響身體吸收率，一次補鈣不要超過500~600mg，每日不要超過1500mg，避免超量攝取可能影響身體健康。
迷思3：鈣質不能和含鐵食物一起食用?
鐵跟鈣都是礦物質，有人擔心彼此會競爭吸收，一般情形下，不用特別避開食用。除非需要一次大量補充鐵質或個人特殊體況，可先詢問醫師後再補充。
迷思4：鈣不能跟魚油一起吃，會產生皂化反應?
皂化反應需要幾個條件：包含油脂、強鹼、及高溫(約70度C)等，檸檬酸鈣屬於中性至弱鹼性，且人體環境溫度為37度上下，一般情形下，鈣跟魚油可一起食用，不會形成皂化反應。若個人體質特殊，再遵照醫囑補充。
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