市面上幫助入睡的保健食品百百種，其中添加GABA成分討論聲量很高，究竟GABA是什麼？補充GABA要注意哪些事？現在就跟著專業藥師李孟璁腳步一探究竟！
GABA是什麼？GABA功效有哪些？
GABA（Gamma-Aminobutyric Acid）全名γ-氨基丁酸，是一種人體天然產生胺基酸，幫助傳遞重要傳導物質，能夠調整體質，消除緊張、情緒調節功效，進而達到舒壓放鬆，幫助入睡。
以下是GABA6大好處：
1.提升睡眠質量：GABA有助於放鬆，縮短入睡時間，維持深層休息穩定性。
2.調節身心壓力：GABA能調節生理機能，放鬆身心。
3.促進新陳代謝：含有大量GABA穀物或發酵食品，有助於用餐前後能量代謝穩定，減輕身體負擔。
4.清晰思緒：缺乏休息會導致思緒紊亂，GABA可協助釋放煩躁感，使思緒更加清晰和集中。
5.減輕緊張、緩和情緒：GABA能讓心情冷靜、保持平靜放鬆。
6.調整體質、增強體力。
如何攝取GABA？哪些食物含有GABA？
研究指出，每天補充富含GABA的脫脂米胚芽，有助於減輕壓力，提升休息效率及睡眠質量。GABA是夜間黃金修復的好幫手，許多食物都含有GABA，例如泡菜、水果、十字花科蔬菜的GABA含量都很高。
含有GABA的食物包括：
1.發酵食品：泡菜、味增、紅麴、納豆、優酪乳，晚餐食用可幫助入睡。
2.全榖雜糧：糙米、小麥、玉米、胚芽米。
3.根莖類：馬鈴薯、蘿蔔，地瓜、南瓜可充當零食，肚子餓時吃有飽足感，同時補充能量。
4.蔬菜：十字花科蔬菜如花椰菜、羽衣甘藍、青江菜、菠菜、茄子、青椒、扁豆。
5.水果：香蕉、柑橘，番茄GABA含量豐富，睡前適當攝取有助於舒壓放鬆、引領睡意。
6.茶類：例如綠茶、烏龍茶。
GABA什麼時候吃最好？GABA怎麼吃才正確？
三餐定時，吃對營養有助於安神好入睡，但現代人生活忙碌，經常外食或隨便吃吃，很難從食物中攝取到足量GABA，在這種情況下，補充保健食品成為有效率方式，可輕鬆進入飛航狀態，重溫自然醒。尤其有以下問題族群，更需要透過GABA縮短入睡時間：
1.翻來覆去、難以入睡。
2.心情緊繃，需紓壓放鬆，如運動員、業務、課業繁重學生，需要紓壓放鬆。
3.思緒不集中、多夢易醒。
4.熟齡婦女。
5.銀髮族。
GABA有助於擁抱好眠，需要深層充電的人，建議睡前半小時至1小時攝取保健食品，以提升GABA作用，根據歐洲食品安全局(EFSA)規定，食品中GABA含量不得超過550毫克，台灣目前對GABA每日攝取量建議保持500毫克的範圍內，要特別提醒的是，懷孕中孕婦、哺乳期媽咪以及定期服用藥物民眾，應依個人情况，諮詢專業醫師或藥師詳細評估後，再決定攝取量。
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