▲女王辭世前最後一次公開露面，雖然拄著柺杖，但仍無須攙扶。
做到5件事讓身心功能健康
在醫學發達的今天，長壽是必然趨勢，但想做到健康長壽的目標，卻是每個人老後必須面對的挑戰。
台北市立關渡醫院院長陳亮恭指出，台灣民眾平均餘命雖然持續拉高，但對照日本平均餘命多5歲，不健康餘命卻遠比台灣少，這意味大家應該要專注「身體功能」的保存，甚至用一輩子的努力來提前準備，才能讓自己不失能、不失智。
而要全面性讓身心功能都健康，就要做到5件事：
1.規律進行具有一點複雜性的運動；
2.擁有優質的地中海飲食習慣，別天天犒賞自己大餐；
3.擁有好的社會心理活動，如好友定期聚會互動；
4.保持健康的人際關係；
5.健康檢查也不能少，才能好好管理以及預防疾病。
這5項裡頭，最難做到就是「動」。陳亮恭說，每個人都該按照自己的身體狀況動起來，千萬別動輒拿出「100個理由」不去動。他笑說，第一步或許可以先盤點家中附近有什麼符合自己狀態、輔助運動的環境，去實現運動這件事。「只要這5件事做好，相信不健康餘命就能有效縮短。」
▲英國女王5月中旬參觀倫敦新的通勤鐵路「伊麗莎白線」，雖是96歲高齡仍行動自如。
🚆Celebrating the opening of the Elizabeth Line! Named in honour of The Queen, today Her Majesty and The Earl of Wessex...
由 The Royal Family 發佈於 2022年5月17日 星期二
3大疾病造成老後失能、需長照
日本高齡健康專家島田裕之博士則表示，造成失能、需要被長期照護的主要疾病，第1名是失智症，第2名是腦血管疾病，第3則為衰弱症（肌少症引起）。
其中，衰弱症是介於健康與長期照護之間的過渡，通常是由肌少症引起，因此，只要在發生之初積極介入，衰弱症是有可能恢復成健康狀態。
島田裕之表示，預防肌少症，關鍵就在於注意活動量以及營養攝取。若是缺乏蛋白質或胺基酸、維生素及類胡蘿蔔素等具高抗氧化活性的食物，都有可能引發肌少症。
認知結構式運動可活化大腦
至於需要被長期照護的主要疾病第1名失智症，2015年全球已有4700萬人罹患失智症，預估2050年將推升至1.3億，特別是亞洲失智人數增幅更是驚人，這已是國家戰略等級的問題。
島田裕之說，在眾多危險因子中，以「缺乏身體活動」和阿茲海默症最相關。研究發現，有運動習慣的人罹患失智症風險相對低，因為對大腦最重要的蛋白質—腦源性神經營養因子（BDNF），在運動後會大量存留在大腦。
不過，太簡單的運動無法產生BDNF，最好是認知結構式運動(Cognicise)，也就是有氧運動同時，要計算任務或記憶任務，大腦就能大範圍受到激盪而活化。
他指出，「享受運動」、「與人群保持互動」、「注重營養攝取」，是抑制衰弱症和失智症非常重要的3要素，建議民眾試著跨出第一步，就能擁抱健康老後！
