肌筋膜疼痛是因為姿勢不良、久坐或缺乏運動，造成肌肉長期處於收縮用力狀態、肌筋膜張力失衡。其特點是在肌肉中有著明顯的肌肉緊帶（taut band），而其中會有敏感的壓痛點，按壓時會有特別強烈的疼痛，稱為激痛點（trigger point）。
要緩解疼痛症狀，最重要是找到引發及造成肌筋膜疼痛的原因進行改善，效果才能夠持久。吳培瑜並示範三式訓練與放鬆運動，每次可做2~3回合，有助於改善肌筋膜疼痛。
第一式【俯臥抬手訓練】
步驟1：俯臥，雙手肘彎曲成90度，大拇指朝向天花板。
步驟2：雙手向前向上伸直，來回重複10~15次。加強訓練上背和下斜方肌群。
第二式【胸椎活動度伸展】
坐在椅子上，雙腳與肩同寬，左手抓住右腳踝，右手向上延伸並伸直。10~15次為一回合，每次停留15秒鐘。以伸展胸椎。
第三式【背部活動度伸展】
步驟1：四足跪，雙手在肩膀的下方，膝蓋在臀部的下方。
步驟2：屁股慢慢向後碰觸腳跟，雙手往前伸直，停留30秒。可舒緩整個背部肌群。
