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▲今周刊今舉行第五屆「幸福熟齡台日論壇」，左起今周刊社長謝春滿、心能量管理中心執行長許瑞云、嘉義縣長翁章梁、今周刊發行人梁永煌、天成醫療體系創辦人張育美、關渡醫院院長陳亮恭，與牙醫師兼作家李偉文。
▲現場參與民眾熱烈，專注聆聽每位講者的分享。
謝春滿：活得長、活得好，現在就要努力
2021幸福熟齡論壇今天登場，主題聚焦「熟齡破框 樂活人生」，《今周刊》社長謝春滿在開場致詞時提到，台灣在4年後就要進入超高齡社會，將有470萬老年人口，而現在平均壽命來到81.3歲，未來活到90、100歲應該也不是難事。
不過值得注意的是，雖然台灣人平均壽命比全球平均數要來的高，但是不健康餘命卻高達8.5年，要如何活得長、活得好，現在每個人就要開始努力。
拋開舊思維，不再設限才能「破框」
謝春滿說，今年論壇主軸是「熟齡破框 樂活人生」，破框就是要打破框架！她有個朋友的媽媽80歲，她在60歲學開車考上駕照、65歲退休後找教練學游泳，甚至還接廣告片，這就是「破框」最好的表率。
「在長壽時代，我們應該拋開舊有思惟，不為自己設限，活出精采健康的第二人生，這是我們能給自己最棒的禮物。」
▲日本高齡健康專家島田裕之博士帶來精彩觀念，如何讓自己的不健康餘命能縮短！
而要如何讓不健康餘命縮短呢？那預防自己失能，盡量讓失智症、肌少症延後發生就非常重要了。
日本高齡健康專家島田裕之博士說，在超高齡化的日本社會中，男性不健康餘命時間約8.8年，女性竟然長達12.35年，會造成失能、需要被長期照護的主要疾病，第1名是失智症，第2名腦血管疾病，第3則是衰弱症（肌少症引起）。
島田裕之：初期介入，衰弱症是可逆的
其中，衰弱症是介於健康與長期照護間的過渡，通常是由肌少症引起，因此，只要在發生之初積極介入，衰弱症是有可能恢復成健康狀態。
預防肌少症，關鍵就在於注意活動量以及營養攝取。只要是缺乏攝取蛋白質或胺基酸、維生素及類胡蘿蔔素，這類具有高抗氧化活性的食物，都有可能引發肌少症。
至於需要被長期照護的主要疾病第1名失智症，島田裕之表示，全球失智症人數顯著增加，2015年有4700萬罹患失智症，2050年將高達1.3億，特別是台灣、日本在內的亞洲，失智症人數增幅更是驚人，這已經是國家戰略等級的問題。
缺乏身體活動，是失智症最大殺手
島田裕之說，在眾多危險因子中，以「缺乏身體活動」和阿茲海默症最相關。
從研究結果來看，有運動習慣的人罹患失智症風險相對低，因為對大腦最重要的蛋白質：腦源性神經營養因子（BDNF），在運動後會大量殘留在大腦，甚至改變大腦結構，而BDNF也會大量殘留於海馬體內，阿茲海默症初期正是以侵犯海馬迴為主。
運動同時也要能動腦才有效
不過，太簡單的運動是無法產生BDNF！最好的是認知結構式運動(Cognicise)，是在做有氧運動的同時，要計算任務或記憶任務，大腦就能大範圍受到激盪而活化。
「享受運動」、「與人群保持互動」、「注重營養攝取」，是抑制衰弱症和失智症非常重要的3要素，試著跨出第一步，就能擁抱健康老後！
▲立委張育美認為，可以一路玩到掛，就是最棒的生活。
張育美：讓自己過得精彩，一路玩到掛
天成醫療集團創辦人、也是立委的張育美聊到，人生如果是百年分成五份，熟齡人士現在正在第三個20年（40-60歲），或許還正是忙碌又艱難，但努力過後，在她現在在的第四個20年，就可以邁向無憂無慮、無牽無伴，充分享受人生的黃金年代，要達成這個狀態，最重要的就是心態。
張育美以自己為例，她最希望能做的，就是可以「一路玩到掛」，那可是最棒的生活！她在繁忙的公務之餘，還出國讀書、參與合唱團練唱，讓自己的生活過得非常精彩，她也推薦熟齡人士，熱門的線上學習不能少。
她更特別提到台灣長照產業化是未來趨勢，但一定要跟科技結合，才能讓熟齡人士的老後生活無憂。
▲金管會證期局前局長王詠心分享，如何用聰明投資法，來因應「活太老、退太早、錢太少」潛在的長壽風險。
王詠心：用聰明投資法，退散「活太老、退太早、錢太少」風險
金管會證期局前局長王詠心，則是分享如何因應「活太老、退太早、錢太少」潛在的長壽風險。王詠心說，有3種聰明投資法，像是不看盤、不選股、不挑買點的「阿甘投資法」，只要長期投資20年就能賺取超額報酬。
第二種是咖啡園存股法，挑選高殖利率股享有複利效果，而買進時的條件就是：好公司、好價格，賣出的條件則是貴了、公司變壞了！第三種是不用傷腦筋挑選標的，用「減法理財術」只買0056、0050，簡單又不焦慮，就可以安心去做想做的事！
▲關渡醫院院長陳亮恭提到，想要達到尊嚴自立，有五件事必須做。
陳亮恭：老後要尊嚴自立，五件事必須做
台北市立關渡醫院院長陳亮恭提到，現在長壽是必然趨勢，但想要達成心裡目標的健康長壽，則是非常大的挑戰，要「尊嚴自立」，就有五件事情要做。
像是規律運動，做具有一點複雜性的運動、擁有優質的地中海飲食習慣；還有具備好的社會心理活動，交好朋友來定期聚會互動，當然，健康檢查也是不能少，疾病才能好好管理。這五件事都要做、多元介入，才能達到不健康餘命縮短的目標。
▲嘉義縣長翁章梁認為，必須強化社區功能，讓長輩能夠得到更妥善的照顧。
翁章梁：力拼強化社區功能，來照顧嘉義長輩們
嘉義縣縣長翁章梁則是談到，面對嘉義高齡化人口比率偏高等問題，他說，嘉義是傳統農業大縣，因為人口結構被破壞，必須由強化社區功能，來部分取代家庭的功能，由社區切入、就近照顧長輩。
除了廣設長青活力站、老人食堂外，在醫事服務部分，也利用鄉鎮市衛生所環境進行改造，透過推動各項社區服務，已大幅提升長輩照護的村里服務涵蓋率，讓住在嘉義的長輩們減少臥床機會，能夠幸福且健康老。
