當下，我能覺察到體內的創傷，因此我暫時停止寫作，停止手邊所有的事。我允許自己放下綿延不絕的執念，停止糾結在喜樂與幸福，還有和你分享這本美好的書。我讓我的心回家，回到此時此刻的當下。
那時的我跟狗屎沒什麼兩樣，我覺得自己疲憊不堪，全身都很緊繃，整張臉皺成一團，而且突如其來的一週長假讓我的寫書進度嚴重落後。這就是當下，實實在在的此刻。我不必喜歡當下，我需要的是承認這就是此刻真實的模樣，然後直接了當地面對它。
我的呼吸逐漸緩了下來，接著我全神貫注在體內不愉快的感官情緒，專注壓在心頭的那塊大石頭還有腸胃的噁心感。不知哪裡來的勇氣，讓我儘管百般不願意，但也能感受到這些身體情緒，我告訴自己：「你現在有任何感受都完全沒關係。」有股抗拒在瞬間爆衝上來，吶喊著我此刻不想感受這團烏煙瘴氣。
此時我轉向人性的理論求助。那道聲音吶喊著要我逃離痛苦，那是許多冥想老師會叫你無視的聲音，但是我的作法是把注意力完全轉向那道呼求並回應道：「我知道你不想受苦，你只想安全安逸地生活，你跟美妙的世間萬物沒有不同。我也想幫助你得償所願，我就在這裡對你伸出援手。」這些話就是我的真心，沒有一絲欺騙。
抗拒的聲音漸漸變小，我與自身建立了信任。隨後我回頭來專注在身體的苦痛，明確表達它能隨心所欲增強或變弱。我直接與緊繃感對話：「我知道你很痛苦，我為你而在。我想好好傾聽你的聲音。」我的呼吸變得緩慢且深沉，身體的緊繃也慢慢消退。
有時我的思緒遊蕩不止，直到下顎的緊繃感加劇才讓我回神。我不覺得在練習中分心有什麼丟臉的，我只知道心中的痛需要我的關懷，而我已經重新回到這裡來幫助它。我告訴自己：「你希望保護所愛之人永遠免於苦痛，你的渴望是美好的。儘管你做不到卻希望自己能幫上忙，這份無能讓你備受苦痛。然而，現在我只看到你全身都充滿愛。」
當我開始欣賞苦痛的美，它便會開始轉化。我感覺整個人變得輕盈了，臉上的緊繃也舒展開來了，幾乎也能再次綻放笑顏了。我越是專注在此刻的呼吸以及感官知覺，就越能聚精會神。我擁抱的渴望與痛苦變得越來越縹緲，感覺身體如釋重負。最後我的下顎放鬆了，我的心輕巧多了，我再一次回到身體的家。現在我只感覺到自己對生命所有正向的因子皆帶有無限的感恩。
(本文摘自《在殘酷的世界中挖掘生命的美好：一行禪師弟子教你利用正念，找到耐挫與靜心的力量》，時報出版，提姆・戴斯蒙著)
