要如何知道自己有沒有骨質疏鬆症(骨鬆)呢？除了可以透過骨質密度檢查來了解外，有這7大明顯風險因子存在的族群，更要注意調整生活習慣外。
7大骨質疏鬆症的風險因子：
1、老年人：隨著年紀增長，骨頭中的鈣質流失速度增加。
2、骨鬆家族史或髖部骨折史：若父母曾發生過骨折，尤其是髖骨骨折，則個人罹患骨質疏鬆症的風險也會提高。
3、長期服藥：長期服用含鋁之胃藥(制酸劑)、類固醇、利尿劑等都會影響鈣質在體內的流存狀況。
4、酗酒及抽菸兇的族群。
5、疾病引起：患有慢性病，如糖尿病、肝臟疾病、腎臟疾病、甲狀腺機能亢進、副甲狀腺機能亢進等。
6、停經婦女：因更年期停經後，女性荷爾蒙缺乏，會加速骨質的流失。
7、過瘦及纖細的女性：過度減肥脂肪耗損，體內製造荷爾蒙的來源就會受影響，女性荷爾蒙不夠會影響月經，導致骨質流失。
想要提早預防骨質疏鬆症，就要努力減少骨質流失，預防跌倒、避免骨折發生，透過改善日常生活行為，例如戒菸、減少咖啡因飲品，來去除危險因子，另外，也需要多攝取鈣和維生素D3，多從事負重運動增加肌力與平衡。
預防骨質疏鬆的3個關鍵
預防骨鬆的3個關鍵，首要就是攝取足量鈣與維生素D3。維生素D3的生理功能為促進鈣吸收，來源包括陽光照射、食物和補充劑或藥物。50歲以上成人每日至少需攝取飲食鈣量1200毫克和維生素D3 800至1000國際單位。
另外，像是高含鈣量食品也不能少，以乳製品最便利取得，其他如豆類、深綠色蔬菜、芝麻、金針、海帶、小魚干、堅果等。
最後就是保持運動習慣，運動可以增加骨密度、增強肌力，改善平衡功能，減少跌倒和骨折，骨鬆患者最需要的就是負重運動，負重運動為當腿部和足部支撐身體時，骨骼和肌肉需對抗重力。
而停經前婦女和年輕人以重量訓練、負重有氧運動、抗阻力訓練較為適合；停經後婦女及老年者則採用規律運動，例如慢跑、太極拳、游泳等。
