1、改變進食的時間
一天吃三餐是我們從小根深柢固的習慣，可惜除了病人，實證醫學無法支持吃三餐的觀念。為了維持健康，我們該在什麼時間進食？一天吃幾餐比較恰當呢？
健康的身體意謂著強壯的肌肉，正常的免疫系統與較低的體脂肪。想要有以上的身體組合，需要研究進食時間。我們吃下食物之後4至5小時，身體在消化及吸收食物，胰島素升高，能量以肝醣或脂肪的形式被儲存。大約進食之後8至12小時，身體進入飢餓狀態，胰島素會走低，期間沒有進食的話，身體才會開始消耗脂肪。
研究顯示，每晚的晚餐與隔天的早餐最好間隔12小時以上，讓胰臟充分休息。間隔12小時進食的人，雖然吃的是高糖、高膽固醇食物，得到糖尿病、高血脂的機率較低，而且間隔12小時進食的動物，比整天進食的動物，壽命長度多了83%。
以上討論的是正常吃三餐，只有晚餐與隔天早餐距離拉長，也就是斷食12小時。斷食會讓身體健康，甚至抗衰老的觀念近年被大力推廣，衍生出間歇性斷食，它有兩種作法，一種是限時進食法，每天在有限幾小時內進食。
較常見的組合是8-16（進食8個鐘頭，斷食16個鐘頭，也就是168斷食），在進食的時間內，不限次數也不限制食物內容或分量。另一種作法是全天斷食法，可以每隔一天斷食，也可以每星期選一天斷食，或是一個月選五天斷食，斷食的日子只喝水及低於600卡的食物。
間歇性斷食法也可以用於減肥，與其他減肥方法相比，間歇性斷食法簡單而且有效，此法不必吃無法下嚥的減肥餐，沒有規定食物份量，很容易成功。
已知斷食能夠降低胰島素、增加脂肪燃燒、促進肌肉合成、提高生長激素、促進體內代謝、增加修復、減少癌症以及降低心血管疾病，延長壽命。
另外，間歇性斷食對於胰島素、生長激素、發炎指數等等系統，猶如手機關機之後重新開機，功能全部恢復。
除了治療新陳代謝疾病以外，實行間歇性斷食的人，會有身體變壯精神變好的感覺，對減肥者而言，節食聽起來簡單，卻不容易實行，斷食聽起來困難，作起來卻很簡單。
以作者為例，原本是每天固定吃三餐，採用16小時斷食之後，早餐時間只喝黑咖啡，限定中午12點至晚上8點間進食，食物的內容或份量比之前寛鬆，體重控制與之前節食控制的結果相同，值得向大家推薦。（警告：有疾病的人需要取得醫師的認可。）
2、減少喝酒
以往認為一天一杯酒，能夠放鬆心情，增加生活情趣。婷婷是40歲的專業經理，習慣每天喝一杯酒，她有胃食道逆流、臉部脂漏性皮膚炎、焦慮、肥胖及經前症候群等等問題，醫師勸她改為每星期只喝一杯酒，說也奇怪，以上困擾就解決了。
飲酒可能增加口腔、腸道、乳房癌症的風險，愈來愈多的醫學文獻主張減少飲酒，最新的建議是一星期只喝一杯酒。
3、接受預防注射
可依政府推薦的時程施打，尤其老人，建議接受疱疹、肺炎、流感疫苗注射，避免疾病的併發症。
