世界骨質疏鬆基金會指出，在年輕時期能多增加10%的骨密度，就可讓骨質疏鬆症的發生延緩13年，因此，在各年齡層階段都需要攝取均衡且足夠的營養素來維持骨骼健康，更要從年輕時就要開始「儲存骨本」。
年輕時就要開始儲存骨本
國民健康署建議民眾，多攝取骨骼健康所需的鈣質、維生素D3及蛋白質等，如乳品類、高鈣豆製品、黑芝麻及小魚乾及深綠色蔬菜等，並保持適當體重，不吸菸及節制飲酒，避免過度飲用咖啡，避免熬夜等健康生活形態。
如果已經有骨質疏鬆，醫師說這4個方法，能夠避免造成更大傷害：
1.藥物治療：雙磷酸鹽類藥物是治療骨質疏鬆症的首選藥物，能阻止破壞骨骼的細胞發生作用，避免骨質繼續流失。
2.均衡飲食：鈣質、維生素D以及新鮮蔬果補充一定要足夠。
3.持續運動、適度曬太陽：保持運動習慣可以促進鈣質吸收，適度曬太陽有助體內維生素D的合成。
4. 預防跌倒：長者最怕跌倒，建議居家可適當改造，例如浴室加裝扶手或止滑墊避免跌倒，並保持乾燥。
骨質疏鬆運動可增肌耐力
另外，臺中榮總埔里分院於今年1月成立骨質疏鬆照護團隊，5月開始推行「骨質疏鬆運動班」，每期一班3名學員，透過復健科診察，與職能/物理治療師的專業指導，每週1次特別針對骨鬆患者設計的負重運動、加強全身肌耐力及平衡訓練的課程，最後搭配伸展及柔軟度的牽拉，來增加學員的身體靈活性，維持良好姿態，進而預防駝背及跌倒發生的風險。
曾參與運動班的吳阿姨表示，開始運動後腳變得比較有力，爬樓梯也比較不會累，而且大家一起做運動的感覺很好！
醫師提醒民眾，已經知道有骨鬆的人，特別是停經後的婦女，日常生活中應多提高警覺，並改善居家環境，慎防跌倒，尤其是突然進行不熟悉的高強度運動時，最好先詢問過醫師再做比較安全。
