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藥物治療就是所謂的安眠藥，安眠藥在這社會上被誤解很深，導致許多人很排斥吃安眠藥，實際上在醫師的建議下，適當的服用安眠藥是可以把副作用降到最低，並且把療效發揮到最好。
因此使用安眠藥不是不好，而是要好好地遵從醫囑用藥。
另外，非藥物治療是透過「行為療法」來改善身體上的緊繃，藉由讓身體放鬆來增加睡眠的品質，這就是所謂的「認知行為療法」。
除了對安眠藥有迷思以外，許多人睡眠也有很多迷思，這些錯誤的睡眠迷思或習慣，會讓人陷入惡性循環，而失眠就會越來越嚴重。
研究顯示人如果只是一兩天睡不好，對身體是不會有什麼影響的，通常長時間的失眠才會對健康產生影響，因此如果只是一兩天睡不好也不用焦慮。
睡眠最大的迷思就是「上床睡覺」，如果躺在床鋪上睡不著，甚至無法閉目養神反而越來越焦慮，可以起身離開床舖，出去走一走、動一動做一些放鬆身心的事情，當睡意來襲的時候再回去睡覺，這樣比較容易入睡。
會有躺著睡不著的情況，一般是生理時鐘還沒有調整過來，建議維持平常的作息習慣就好。
第二個睡眠迷思是「睡前喝酒助眠」，酒的副作用有很多，看似可以幫助睡前放鬆身體，實際上酒精容易造成睡眠不安穩的情況，當你越睡越不安穩其實是沒辦法幫助入眠的。
第三個睡眠迷思是「十一點前睡覺」，幾點要去睡覺看的是生理時鐘，實際上只要睡眠時間充足，不用強迫自己一定要在十一點前就去睡覺，有時候這種想法對自己會造成一定程度上的焦慮，某些程度上會造成對睡前焦慮的惡性循環。
除了搭配生理時鐘以外，最重要的是不要把任何事情帶到床鋪上，包括躺在床鋪上滑手機，既然準備要好好休息了，就要讓身體感受到真正休息的感覺。
說到讓身體感受到真正休息的感覺，就必須提到非常重要的「睡眠儀式」，喜歡躺在床鋪上滑手機的人，會建議再睡覺前半個小時到一個小時，就要開始做睡眠準備，讓身體感到放鬆才能好好入眠。
除了睡前放下3C產品以外，在晚上十點過後腸胃蠕動變慢，身體已經準備好要休息了，這時候吃太多的宵夜會造成腸胃道的不舒服，進而打亂睡覺的生理時鐘，所以睡前吃東西要適量。
建議在睡前給自己一個睡眠儀式，暗示身體可以準備休息睡覺，例如伸展運動、深呼吸、聽柔和的音樂或閱讀喜歡的短文等等，讓腦波漸漸地變慢，進入比較放鬆的狀態，同時慢慢地調暗環境的光線，自然而然就會漸漸進入睡眠了。
每個人的睡眠儀式都不一樣，可以各自選擇適合自己的方式放鬆身體，比如說帶有薰衣草味道的枕頭，或者是睡前放鬆身體的緩和律動，可以依照自己喜歡的味道、習慣等等的自行調整。
如果有人懶著睡前做一些伸展運動放鬆身體，現在也有可以躺著全身律動的音波律動椅，躺在上面手指戳戳遙控器就可以享受睡前的舒緩律動，還能躺在沙發椅上枕著薰衣草小枕頭，蓋著溫暖的小棉被，閱讀著喜歡的短文，愜意地享受睡前的時光。
（本文獲「林志豪醫師 腦神經內科」粉絲團授權轉載，原文刊載於此）
