51歲黃先生長期因工作忙碌無暇顧及正餐，總是藉由吃宵夜宣洩壓力。黃先生不僅身體質量指數BMI高達29.7，已達肥胖程度，而且腰圍超過90公分，還自嘲是幸福肥。
直到最近一個月，黃先生發現自己活動時常感覺胸悶、喘氣，就醫檢查才發現血壓、三酸甘油脂都已超出正常範圍，心電圖檢查更意外發現，心肌早有缺氧情形。黃先生這才警覺，若再不注意身體健康，將來恐會造成家人的負擔。
有三高、腰圍過粗，恐是代謝症候群
依據107年成人預防保健資料顯示，超過5成的40-64歲中年人口，三高中有一項異常（高血壓、高血糖、高血脂）且腰圍過粗（男≧90公分，女≧80公分）的人，超過3成有「代謝症候群」。
其中，三高皆偏高且腰圍過粗，再加上體重過重或肥胖者近2成，而這群民眾每週固定運動超過150分鐘的比例不到1成。
代謝症候群威脅健康，糖尿病風險高6倍
「代謝症候群」是隱藏在慢性病背後的危險因子，其診斷標準是「三高加二害」，即血壓高、飯前血糖高、三酸甘油酯高，再加上腰圍過粗、高密度脂蛋白膽固醇偏低。
若民眾在上述5項指標中符合3項（含）以上，即屬於代謝症候群。而有代謝症候群民眾，未來罹患「糖尿病」、「高血壓」、「高脂血症」及「心臟病及腦中風」機率，分別比一般健康民眾高出6、4、3、2倍。
40歲後積極監測，避免慢性疾病上身
國健署呼籲，40歲以上民眾應注意潛在的健康警訊，了解自己的血壓、血脂、血糖、體重與腰圍數值，並及早進行健康管理，才能降低或逆轉代謝症候群帶來的危害，避免慢性疾病上身。
尤其腹部肥胖容易引發心血管疾病的風險，應定期測量腰圍、避免體重超標。建議平日採取以下措施，做好健康管理，確保身體健康。
1. 健康飲食：低油、低糖、低鹽、高纖。
2. 規律運動：建議每週達到150分鐘（每周5次、每次30分鐘，或每日累計30分鐘）的中等身體活動，例如：健走、慢跑。
3. 良好習慣：不抽菸、不喝酒、不熬夜。
4. 定期監測：養成早上起床10分鐘後測量血壓、腰圍、體重的習慣。正常血壓為<120/80mmHg；正常腰圍成年男性應<90公分、女性<80公分。
