退休後,千萬別讓生活失去重心!現在起每天這樣做,迎接精彩的人生下半場

撰文 :保坂隆 日期:2020年07月21日 分類:退休規劃 圖檔來源:達志
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要說退休有什麼好處,那就是你完全自由了。以後你可以任意起床、吃飯或睡覺,全都隨你高興。

或許你太太的表情看起來不太高興,但是對上班時整天被時間追逐的人來說,可能會覺得這種退休生活簡直就像在天堂吧。

 

每天睡到中午起床之後,隨便在冰箱裡找點剩飯剩菜混一頓,然後瀏覽電視打發時光,一眨眼工夫,就到了黃昏。等你發現一天即將過去時,自己卻還穿著睡衣,不僅沒換衣服,臉上的鬍子也還沒刮。如果這時宅急便送貨員在門口按鈴,你恐怕沒法出去開門吧。很快地,夜晚降臨了,你的一天也就這樣結束了。

 

這種生活日復一日地過下去,你不免思考:「今天這一天對我來說,究竟是什麼?不管我是否活著,這個世界都不會受到任何影響。」一想到這兒,情緒也會變得十分低落吧。

 

所以說,擁有自由時間跟懶散度日是不同的。如果沒有工作之類外部條件加以制約,你就沒法掌控自己的生活,不知自己會墮落到什麼程度,這種日子不僅令你不安,更會因而累積心理壓力。

 

或許你以往的生活中,「被動的」成分比較多,但從現在起,你必須採取「主動」,要自己決定一天當中做些什麼,否則你的一天就沒有任何事情發生。

 

首先,你要自己決定每天大約幾點要做些什麼,這是最重要的。幾點起床,幾點睡覺,幾點吃飯等,跟這些事情有關的其他日常活動最好也一起規畫一下。

 

就拿每天中午以前來說,早晨起床後,先把報紙撿來,一面吃早餐一面看報。然後泡個晨浴,刮鬍子,更衣,出門稍作散步等等。諸如上述的日常例行活動決定下來,生活規律也就形成了。

 

其次,請大家再想一想,上述活動之間的空閒時間,要用什麼活動將它填滿,而且也要讓這些時間過得很有意義。

 

請大家先拿出一張紙,把自己想做的事鉅細靡遺地全部寫出來。譬如說:蒔花弄草、閱讀書籍、去健身房鍛鍊體力、出門練習高爾夫球,或者去溫泉旅行、觀賞話劇、跟久別的老友重聚……

 

我在本書第一章曾提到:「踏出第一步,把『自己的想法』寫在紙上。」現在請大家再唸一下那一段吧。按照那一章介紹的方法繼續寫下去,應該能列出很多想做的事,其中包括每天能做的、每週以兩三回為目標的、立刻就能實踐的,需要準備很久的、需要先存錢才能開始的……,等等。

 

請各位一面訂立目標一面考慮如何實現,應該就能做出一份「中長期」計畫。這時,你就能在腦中描繪自己未來的生活和目標,譬如一星期後,一個月後,三個月後,一年之後的自己,會變成什麼樣,如此一來,你又能重新打起精神,感覺自己活得很有希望了。

 

歸根究底,你能重新振作起來,還是因為你已建立了「每天的生活規律」。

 

儘管大家已從職場退休,卻並沒從人生退休。請大家不要忘記,生活規律是讓我們感覺每天活得有意義,活得像個人的基本要件。

 

(本文摘自《老後快適生活術:精神科醫師教你75個壓力全消的熟齡生活練習》,健行出版,保坂隆著)

 

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退休後,找回「被需要」的感覺!5種退休人生狀態,開心做自己、第二人生超快樂

撰文 :萬子綾, 黃淑君, 楊婷雅, 蔡麗瓊, 楊香容, 鄭惠文 日期:2020年07月20日 分類:退休規劃 圖檔來源:達志
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有些人一輩子在職場奔波,不知道興趣是什麼?退休後閒得發慌,看電視成了唯一活動,除此之外還能做些什麼?如何能退而不休呢?讓我們一起找回被需要的感覺,再創造人生美好階段。

想要哪一種退休人生?

 

退休之後,卸下人生的責任與壓力,不再為五斗米折腰,終於可以開心做自己、享受新生活了。以下五種退休人生,哪種是你最嚮往的呢?自我檢視一下,最嚮往到最不嚮往,從1排到5,你會怎麼排呢?

 

退休人生狀態

 

A.實現未完成夢想的絕佳機會。搬離原生活圈,展開安可職涯,例如喜歡田園生活的人,買下農場,推廣有機種植,並發展出新商機。

 

B.退休後志趣不變,持續把專業發揮在相關領域上,維持相當的工作量。例如,教師退休後轉任社區大學講師;專業經理人兼職顧問等。

 

C.仍時常關注過去工作產業和社會現況,給予專業評論與建議,但並不採取實際行動。例如,退休建築師出現「職業病」,給予建案評論意見。

 

D.退休就是要好好放鬆,享受自由時光,不必有特定的規畫。例如帶孫子、享受美食、老友相聚、偶爾來一趟小旅行。

 

E.仍在尋找合適的退休模式,雖然對未來感到不確定,但抱持正向態度,不斷摸索和嘗試。例如被迫提早退休、還未準備就退休的人。

 

如果你最嚮往的是A,是屬於「冒險者」類型,大膽追夢是最適合你的退休人生。

 

如果你最嚮往的是B,是屬於「續承者」類型,在原來的專業維持「半退休」狀態,或者投入「志工」行列,持續「工作」的感覺才能讓你得到滿足。

 

如果你最嚮往的是C,是屬於「旁觀者」類型,很適合當個部落客或YouTuber,透過寫文章和拍影片,讓你的專業評論被更多人聽見、看見。

 

如果你最嚮往的是D,是屬於「享受者」類型,把時間花在家人、朋友、自己身上,能為你帶來快樂。

 

如果你最嚮往的是E,是屬於「搜尋者」類型,你要把本篇好好的看完,認真思考該轉變為前四種類型中的哪一種。

 

美國心理學家南希.施洛斯伯格(Nancy K. Schlossberg)在《聰明退休,快樂退休:找到你的人生真實道路》(Retire Smart, Retire Happy: Finding Your True Path in Life)這本書中,將退休後的人生區分為六大類型,除了上述「冒險者」、「續承者」、「旁觀者」、「享受者」、「搜尋者」五種類型,還有一型為「退縮者」。

 

這類人幾乎不再接觸退休前的活動與人際關係,也放棄尋找新的定位,個性變得封閉而不開心。

 

最容易成為此類型的人是戀棧職場生涯、在工作時期就對退休毫無想像,甚至把退休生活視為無用、孤獨、無聊的人。

 

「冒險者」把興趣當飯吃

 

一位朋友從公務員退休後,因為喜歡雕刻,便在後院簡單弄個工作室開心自娛。鄰居看了他的作品很喜歡,請他刻神像,隨著口碑傳開,他開店做起生意,最後還變成家傳事業,交給下一代。

 

若宮雅子(Masako Wakamiya)從銀行職員的工作中退休後,對電腦產生了興趣,她要求軟體開發人員為老年人提供更多的功能,但沒人響應,她決定自己學,而今80幾歲的她,受蘋果邀請參加「世界開發者大會」時,是與會者中最年長的App應用程式開發者。

 

 

「冒險者」退休後繼續「工作」的目的,是為了讓自己開心快樂。

 

由於從興趣出發,代表在退休前沒有機會投入大量時間鑽研。

 

除了自己摸索,參加相關課程可以加速專精,如果能取得相關證照,更有助於實踐「把興趣當飯吃」。

 

統計調查

內政部於108年底公佈,台灣女性平均年齡為84歲,當壽命延長成為普遍現象,50歲是新的30歲,將興趣轉化為專長,可創造人生新舞台,活出新人生 !

 

常見的課程可依互動性高低和成果性高低,分成以下四種類型。

 

互動性高的課程,可以增進人際關係的互動;成果性高的課程,容易產生成就感。「冒險者」想要追求成果,若興趣是落在類型一(如手工藝創作)或類型二(如烘焙),很適合透過上課的方式,將興趣變專業。

 

 

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(本文摘自《希望老後的我,看起來還不錯!寫給準老人的30篇優老計畫》,時報出版出版,萬子綾, 黃淑君, 楊婷雅, 蔡麗瓊, 楊香容, 鄭惠文著)

 

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退休後,人生更精彩圓滿!江育誠:做到4個練習,50後的生命要及時,愛更要及時

撰文 :江育誠 日期:2020年07月16日 分類:退休規劃 圖檔來源:今周刊攝影組
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人生就像是一道數學題,退休也要十年磨一劍,應該要提早十年規畫,每個人都應在五十歲時就要啟動人生的退休練習曲,才能掌握人生最美好的黃金十年。並且以「一萬小時法則」練習規畫自己的興趣,必須把退休當作是重大志業經營,退休後的生涯才能再攀黃金新巔峰!

根據人生黃金時間公式,臺灣人平均壽命為八十歲,在八十年中,每個人只有兩次的黃金十年,一次是潛力無限的十歲到二十歲,一次是無拘無束的六十五歲到七十五歲。減去最後五年必須面對的衰老、病痛期,人生最醇厚、精華的歲月就在告別職場之後的十年。

 

辛勤地在職場上打拚數十年後,能夠重新掌握自己所有時間的自由感,像是長久的沉悶後,終於迎來一陣沁人心脾的風。但是忽然重獲的自由,可能因為沒有計畫,變成茫然不知走向何方,就怕得來不易的退休人生,像是斷線的風箏亂飛,缺少一雙把它抓住的手。

 

如何才能好好把握這人生黃金十年?

 

依照「一萬小時刻意練習,可以變身專家」的概念。

 

在法定退休年齡六十五歲之前,就要花一萬小時來磨練興趣。

 

假設每天二到三小時,總共需要十到十五年,時間落點大約在五十歲。

 

以專案計畫推動退休執行力

 

如果說退休練習就像專案執行,快樂退休練習也有其黃金法則。

 

我把退休分為興趣、健康、時間規畫、理財等四大面向,並且把退休當成是一項志業,勾勒願景,才有達標的熱情與動力。

 

退休人生不只要提早計畫,還要提早練習,我很早就意識到一定要規畫自己的黃金十年。

 

因為希望能用興趣為退休生活增色,所以我毅然在中年走進師大推廣中心學畫,一次就將學費繳齊。

 

退休練習一 彈性調整時間做準備

 

我六十三歲才退休,對五十幾歲走進師大的我來說,退休其實還很遙遠,但是我必須先嘗試看看,才能知道我嚮往已久的繪畫是不是真的適合我,提早開始是為了要預留試錯的空間。

 

很多人可能會覺得在五十幾歲,將工作之餘的時間分給興趣,在職涯巔峰的時候開始為退休生活熱身是不可能的任務。

 

但退休練習曲最重要的練習就是時間的分配,彈性調整工作與興趣的比重。

 

在職涯巔峰,最缺的還是時間。為了讓退休專案可以落實,當工作與興趣衝突時,前五年以工作優先,後五年則可以慢慢調整為以興趣優先。

 

決定習畫之後,一個星期,我只安排兩個晚上的繪畫課,其他五天還是留給工作。

 

當時,我在心底給自己一個期許,繪畫課絕不缺席,即使遇到國外出差,我也會盡量趕回來上課,好幾次都是直接從機場飛奔到畫室。

 

這也是逐漸非正式地向公司內部宣告,自己這兩天晚上不排公事,慢慢地,老闆和同事就會接受這個訊息。

 

有默契地盡量避開這個時段洽談公事,讓興趣逐漸從忙碌的工作中佔有一席之地,彼此互相適應。

 

擔任高階經理人,時間調配比較有彈性,但是責任也更重大,但是如果以十年的時間來養成一個默契,一切就會順理成章。

 

所以必須用「十年磨一劍」的時間來慢慢打造。此外,趁著職場巔峰時期順水推舟,才能充滿衝勁。

 

退休練習二 依夢想、專長、實用選擇興趣

 

接下來,就是退休練習曲的重頭戲,如何選擇興趣?

 

首先依夢想、專長、實用性,我分別選擇了繪畫、鐘錶修理及昆蟲攝影三種興趣來練習。

 

繪畫是我的夢想,修理時鐘是我機械專業的延伸,更是我快樂的泉源,拍攝昆蟲則是我爬山的促進劑,是為了健康。

 

這三個興趣分別代表我生命中不同的面向。

 

多元興趣讓自己可以隨時自由轉換軌道,也可以讓生活的精彩度與豐富度乘以三倍!

 

退休練習三 積極走出戶外,爬山運動促進代謝

 

培養一項與健康有關的興趣,積極走出戶外,打造有氧的退休生活是退休練習曲的第三門功課。

 

應酬多的上班族難免有高血壓、高血糖、高血脂的「三高」問題,加上長時間久坐,運動量明顯不足,核心肌群萎縮。

 

我曾經有「三高」警訊與家族性的心臟問題,因此我選擇爬山,可以依體能調配速度,提高肺活量和肌耐力,並促進新陳代謝。

 

從二○○七年至今的十年間,我已經成功攀登了十座名列百岳的大山,臺北市郊的觀音山和大屯山,更已攻頂三百次以上!

 

三高問題也因此不藥而癒,退休後體檢,身體狀況比上班時還要健康有元氣!

 

退休練習四 簡單穩健的財務規劃

 

退休生活要有餘裕,維持穩定的現金流是重要的練習,我的理財方法只有一個準則,就是越簡單越好。

 

現金存款利息及勞保月退金、每個月至少有三、四萬元的被動收入。

 

我和太太兩人退休後一個月開支,約以五到六萬元的固定生活費計算,每個月只要再貼上兩萬元存款就綽綽有餘,其他股票如果有多餘獲利,則可安排一兩趟國際長程旅行。

 

找到退休生活的規律

 

真正退休之後,我簡直比上班時還要忙、還要快樂十倍!每天睡覺前就滿心期待隔天要做的事,早上起床時便興致勃勃地展開一天。

 

退休的每周行程,我特意分成「感性創作」「理性維修」「親情與社交」三個時段。

 

周一到周四,是我的藝術創作日,上午在屋裡琢磨畫藝,思索如何再精進突破;中午準備畫布和擠顏料,下午則與畫家好友們走遍大臺北郊區寫生,每日可畫兩幅作品。

 

畫好便不再修改,一來是忠實記錄當時的心境,二來是覺得每次回頭改,總成畫蛇添足。

 

周五則為鐘錶修復日,在三百多個古董鐘錶的環繞下,讓我細細回顧每個鐘錶的歷史軌跡,精密檢視背後的設計與故障的原因,再上網尋找合適零件。

 

待零件到貨,馬上組裝,使其恢復運行,並測試時間準確度。

 

周末則是我的家庭日與社交日。 我會和太太、兒子、兒媳、孫子們相聚吃飯,共享天倫之樂;或是和太太兩人來一趟大臺北的采風之旅;甚至是與孫子小亨利的輪子之旅。

 

退休黃金十年,最珍貴的價值在於可以專注的「做自己」,一圓兒時魂牽夢縈的夢想、探觸職場上未曾體驗過的境界,我是在退休後,才真正感受到自己人生的完整。

 

許多人雖然嚮往退休美好生活,但是永遠只停留在嚮往,而沒有進一步行動。

 

事實上,提早退休不僅讓人生更精彩與圓滿,更可以促進社會的世代交替,否則拖著拖著,年輕的一代將變成失落的一代,失去他們揮灑的空間。

 

我因為學繪畫,身邊有很多年輕的師範大學藝術系的同學,很多人都找不到教職,就是因為資深的教授延後退休,再加上年金改革,世代交替問題日益惡化,年輕人沒有機會發揮所長,國家的未來如何有希望?

 

為了把機會留給年輕人,更為了把握黃金十年,大膽圓夢,讓摯愛的妹妹與優秀卓越的裕隆前董事長嚴凱泰先生的遺憾不再發生,我希望大家不要猶豫。

 

拿出紙筆,把人生未竟的夢想清單一一列出,退休前就要開始築夢,我願意傾畢生之力,傳揚「生命要及時,愛更要及時」的福音。

 

 

希望每個人的退休黃金十年,都不再有未竟的夢想。

 

讓臺灣的熟齡社會充滿圓滿與幸福。

 

 

(本文摘自《退休練習曲:迎接第二次黃金青春的人生提案》,今周刊出版,江育誠著)

 

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嘗過孤獨,才懂得相遇的可貴 50後學會「毫不保留」展現自我,才能交到許多朋友

撰文 :曾野綾子 日期:2020年07月09日 分類:退休規劃 圖檔來源:達志(示意圖,非當事人。)
示意圖,非當事人。圖/達志
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如果保持沉默,我們都會變得強壯。就像在斷食之後的飯特別好吃一樣,因為忍耐了沉默,我們才知道對話的樂趣。

因為嘗過孤獨才懂得相遇的可貴之處

 

因為嘗過孤獨,我們才懂得相遇的可貴之處。

 

這樣微妙的心理,我們應該多加理解才是。

 

互不冒犯的對話交不到真正的朋友

 

我最害怕的是淺淺的交情,也就是那些好像認識,又好像不認識的人。

 

因為不知道什麼會傷害對方,什麼能讓對方開心,由於相處起來完全沒有頭緒,所以只能說一些無傷大雅的話然後互相道別。

 

這也讓我心神不寧,因為我知道對話絕不應該是這個樣子的。

 

不好不壞的對話本來就是不可能交到朋友的。

 

對我來說,對話需要甜,也必需要有辣。(中略)我在過了四十歲之後開始有許多好朋友,我認為那是我們透過相當危險的對話,得以確認彼此立場的緣故。

 

老年時毫不保留地展現自我,任誰都能交到許多朋友

 

 

談到要如何才能夠遇上令人感動的邂逅,那都是在你付出較多的情況之下。

 

要付出的,不是金錢也不是物質,而是毫不保留地展現你自己。

 

為了達到這個目的,可能你會需要能夠坦露的自我,即使是只有一點點。另外還有一點點的表達能力、誠實和勇氣。

 

上了年紀之後,害怕的事情漸漸減少,任誰都能夠做得到。我們在年輕的時候因為依然顧忌世人的眼光、被常識束縛、或是恐懼權威,所以實在難以展現真實的自我。

 

人生需要誠實

 

人生需要誠實。然而所謂誠實,不是指你做好事、不說謊那種充滿單純自信的事情。

 

所謂誠實,指的是了解「細微複雜的深沉感觸」。

 

不知道現在的年輕人是否能夠理解,如果換個說法,就是與他人一起感受到在這個世界上存在著悲傷。當人能夠擁有這樣的共同感受時,才會生起「sympathy(同情、共鳴)」。

 

「sympathy」據說是源自於希臘文中的「sympathia」一詞,而「pathia」又是源自於「pathos(墮落的情慾)」。「sym」這個字,則是希臘文中我也相當喜歡的字首,意思是「一起」。和對方站在同樣的立場、抱持相同的情感,就是「sympathia」。

 

如果人的心中有著傲慢自大、過度自信或是藐視對方的想法,就不可能有「sympathia」。當人們彼此抱持著相同的感受時,或許就能信賴對方、打開心房。

 

人際關係若非冷淡就是過於深入

 

身處人群之中,真的就是與人相處嗎?這是騙人的,看看都市人就知道了,說得難聽一點是孤單,說得好聽一點是鮮少受到他人的干涉而得以自由過日子。

 

相反地,在人口較少的外地,也就是在鄉下,人們會與他人有更加深切的來往。在受人親切相待的同時,在那樣的社會裡,只要有一點點逾矩,便會立即受到制裁。

 

我們在年輕的時候,對於與人相遇的這件事抱持著相當天真的期待。那是因為我們認為「恰當的人際關係」,也就是那些在我們孤單的時候會來陪我們聊聊,忙碌的時候會給我們一些恰當空間的朋友,在這個世界上是可遇可求的。

 

然而,這樣恰到好處的人際關係通常都是不可得的。

 

人際關係要不就是過於深入,要不就是冷淡,兩者之一。

 

最糟和最棒的人際關係

 

最糟的人際關係是,彼此不關心對方的痛苦,人們覺得只應該關注自己所在乎的事情。

 

相反地,最棒的人際關係是,人們盡可能安靜地承受自己的痛苦和悲傷,雖然閉口不談,他人也能在靜默中深刻察覺此人的悲苦。

 

人際關係是永遠的痛苦,也是最初和最後的喜悅

 

人際關係是永遠的痛苦,也是最初和最後的喜悅。

 

不論我們再怎麼高明地與人建立關係,一定還是會犯錯。

 

這是因為我們都是不同的個體,想法各自不同的緣故,所以也不須害怕失敗。

 

如果說在人際關係上有必要的顧慮,那或許就是謙虛待人,以及耐心等待事情的轉變。我喜歡的另一項特質是溫柔。我自己並不溫柔,所以受人溫柔相待的時候我會自慚形穢。

 

八、九十年的一生看似漫長,其實很短。在我將死的時候,回想一生中最開心的,恐怕不是偉大的事情,而是細微的小事吧。

 

例如因為痛苦而失眠了一整晚,卻在隔天的清晨看見朝露;悲傷時,夕陽照在身上;失去自信時,風吹拂在身上;當有人牽起我的手的時候;

 

想起某個人在這一生中一次也沒有背叛過我的時候;微笑著道別的時候;一句話不說的時候;吵了一場丟臉的架之後;累得睡著的時候;對人興起敬意的時候等等。

 

我覺得我應該不會想起自己寫的小說。一部分或許是因為我的作品並不出色,但歸根究柢,作品畢竟只是文字而不是人。

 

當友情結束的時候

 

人際關係的基本是尊敬。如果我和朋友的友情不再,那將是我的人格令他失望,或是我喪失了對他的尊敬的時候。無法讓我尊敬的人,是不會進入我的朋友圈中的。

 

我能獻給朋友的,也幾乎是唯一的報答,就是為對方保密。有一位朋友離婚了。我雖然知道實情,但在好幾年間我都不曾對人說起。(中略)在我死後會隨著我入土的朋友秘密不計其數。

 

 

我實際感覺到,不去跟對方說我跟你很要好,而是為他保守秘密,友情才能持續不斷。

 

這所有的過程都需要時間,所以才說人到中年以後才會成熟。

 

孤單時候的聊天對象

 

我在沙漠裡第一次發現到人類對話的本質。

 

對話,是確認。對話有時候或許也會採取對立的形式,然而無論如何,對話都是人類確認自己思考的過程。而確認往往是藉由互相談論眼睛可見之事物而成立的。話題無論是關於現實還是心理,都會引發矚目。

 

看見杳無人煙的山川,或是人們群居的城市、村落,常常會讓我想到很多事情,像是與彼處連綿的景色實際相關的事情、那一年的氣候、收穫、風俗、擦身而過的車或人、從這景色再聯想到的人或是事件。

 

「那個好美啊,對不對?」

 

「我之前去見了那個誰。」

 

「今天真是的,好忙喔。」

 

「下一次我們去○○好不好?」

 

這些隨手拈來的對話,都是說話的人受到眼睛所見的風景觸動,有感而發。

 

然而在沙漠中,這些感官的刺激一項也沒有。

 

在阿傑爾高原(譯註:位於撒哈拉沙漠邊緣的一處高原,是聯合國教科文組織評定的世界遺產,以其地質構成形態與史前岩洞藝術群而聞名)和阿爾及利亞的最高峰塔哈特山(音譯),我們幾乎遇不到什麼人,但是還好,我們還能聊聊這些高山的奇異姿態。

 

可是在這個撒哈拉沙漠裡,真的是什麼都沒有!

 

如果我是一個人在這片土地上旅行,那會怎麼樣?到了夜晚,我會獨自蹲踞在大地,被拋棄在只有星星和沙塵的空間裡。然而只要還是個人,我總是想與人對話。

 

這個時候,我該跟誰說話呢?

 

雖然人們說你所愛的人經常在你心中,然而事實上,這個人卻身在數百、數千公里之外。活生生的人,要在身邊;要感受得到肌膚的溫暖;要能夠牽得到手。

 

這些都是條件。有沒有人能夠克服看不見、摸不到的距離感,用他的真實面貌在此處與我對話呢?

 

就在這個時候,人們會在沙漠裡感受到上帝。

 

神無所不在,你會感覺到祂飛越了數千公里的空間距離,馬上來到了你的身邊。此時,有真實存在感的「人」,只有神。神的聲音清澈透明,完全不打擾沙漠的寂靜,而且宏亮地敲響在人心之上。

 

在悲傷之中才有真正的相遇

 

我認為,人在悲傷之中才有真正的相遇。

 

人和神的相遇,很多時候也都是在這樣的情況下。那是因為在悲傷之中,人會回歸本心的緣故。

 

有時候為了一個晚上的邂逅得花費漫長的歲月

 

我看見了那一夜的光景。在人生中,或許有很長的歲月是為了僅僅一晚的心靈邂逅而準備的。

 

因此,人不能簡單地就給出答案,也不能自以為了解別人。

 

因為我感覺自己知道了這些隱藏版故事的存在,所以我覺得自己的老後時光將會是充實的。因為這整個城市中的每一個地方都有故事在流轉。

 

正因為有結束,人生才閃耀著光芒

 

無論再怎麼年輕,我們能活著相見的時間都已經算得出來了。

 

倒不是說見面了就能怎麼樣,只是和許多人見面會讓我感到開心。

 

每一個人的背後,都閃耀著各自的人生。他們與我分享人生,是我無上的光榮,也讓我嘗到心蕩神馳的絕讚滋味。

 

 

在此,恕我執意要說一句,正因為有結束,人生才閃耀著光芒。

 

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(本文摘自《老年的美好滋味》,天下雜誌出版,曾野綾子著)

 

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50歲後,抗衰老的秘訣!9方法保持體態美、對抗多餘脂肪,第二人生充實又美好

撰文 :馬帝亞斯.伍爾維奇, 布魯斯茅設計團隊 日期:2020年07月06日 分類:退休規劃 圖檔來源:達志
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保持體態美,同時證明身體的健康、心靈的充實一切皆在掌控中。現在就及早開始養成健身習慣,比起後來再對抗多餘脂肪和身體機能衰退簡單得多。

體態的維持十分受到周圍環境影響,抱持參與體能活動就能激勵自己的心理準備,也能立刻享受固定健身帶來的益處,更多美好的機會也隨之降臨。

不刻意去做的運動

 

大部分的人想到運動似乎只有去健身房一途,其實我們身邊還有許多不錯的管道,只是尚未被定義為「運動」罷了。

 

在你的社區範圍內找找其他健身機會,像是到附近大型商場中爬爬最高的階梯,到公共游泳池去游泳也不錯,還有去大型博物館散散步,騎上自行車從城市的一端騎到另一端,以及巡遍百貨公司裡的每間店面。

 

多試著四處移動,來一場短程的運動,甚至也可以單純把車子停得遠一點,再步行到目的地,或是提早幾個街口下公車,再多走幾步抵達終點。

 

這週開始每天多走幾步,設定好計數器並完成目標值。善用你的想像力去發掘你在社區裡的運動潛力,每天的一小步都是值得的,以一日短短15分鐘步行來計算,一年你走的路便能達到5,475分鐘,這樣已經將近一百小時!

 

找藉口多出門

 

宅在家的確覺得挺方便,但不方便其實可以讓我們過得更健康。必須時時提醒自己多找機會出門,和老朋友聚聚、認識新朋友、嘗嘗新鮮事,其實就保持了一定的運動習慣。

 

謹記我們每一次出門,都會讓一個尋常小日子多出些微的運動量,燃燒了一些卡路里,而且呼吸到新鮮的空氣。儘量減少開車吧,多騎騎單車、走走路,領略身邊無數美好事物的簇擁,同時和更多人相遇相知。

 

看看這個月的行事曆,每天找些新的理由出門去,即便只是到Cafe′喝杯好咖啡,親自去觀賞一場比賽,造訪一間博物館,到某個市場購物,看一場電影,或者不購物純粹享受著瀏覽最新櫥窗。

 

把家裡變成健身房

 

一般人家裡通常必備廚房、客廳、餐廳和臥房,卻少了可以運動的地方。我們一時也許沒辦法挪出整間房來用,但仍然有機會在家打造一個多功能的健身區。

 

像是將客廳變成臨時的瑜伽教室,書房裡增加有氧運動的設備—跑步機、飛輪、踏步機等等,甚至連廚房都可以安排燃脂設備!趁著閱讀千層麵食譜的當下,順便拿起幾個輕量啞鈴舉重。

 

當然,還有臥房裡一定可以做的伸展、伏地挺身、仰臥起坐等等。

 

把家裡變成健身房,可以免去不少逃避運動的藉口。這個星期不妨在家中增加三種運動項目,把這些運動和烹飪、吃飯、睡覺等日常生活一樣進行。

 

健身是一種玩樂

 

與其去健身房運動,不妨把一些休閒生活轉換成某種健身方式。避開不斷重播的老掉牙節目,轉台到運動健身頻道,或者改用家裡的電動娛樂器材,打開那些有健身效果的遊戲來玩玩。

 

日常生活裡還可以嘗試些園藝來強化肌肉,和你家狗狗玩玩你丟我撿,也對強健心血管機能很有幫助。多開發幾個非典型運動項目,像是晨間舞會、健康操、尋寶遊戲等等,會讓整座城市變成令人開心的大型遊樂園。

 

檢查一下你的日程表,把可能可以再增加運動項目的時間打上星號。

 

投入運動社交

 

無論目前投入的運動處於什麼等級,只要是運動,都是讓自己生活豐富、社交精采的絕佳方式,因為安排運動可以讓自己維持固定且充實的行程,不管喜歡籃球、划船、騎自行車、足球或網球,加入隊伍會讓人更加積極。

 

和其他隊友一起運動,讓健身這回事還額外增添了社交生活的優點,正面樂觀的同儕壓力能讓我們想與隊友保持相當水準。即便你可能無法負荷親自下場征戰球場,還是能夠保留與球友的社交關係,像是和朋友到場支持比賽,或者與家人一起欣賞電視上的球賽。

 

立刻拿起電話打給好朋友,討論一下可以共同參與的運動賽事,這麼一來,也等於互相提醒要時時保持體態以及開心運動。

 

成為一位專家

 

成為某種運動的專家並沒有年齡的限制,試著找到自己熱衷並擅長的運動,拿出最佳實力展現,無論是打高爾夫球、帆船、游泳、釣魚,或者健行、騎自行車、網球等等,永遠有機會可以更上層樓。

 

在某項運動成為專家讓我們更為專注,同時會積極設立目標,而且不失為一個讓生活更有紀律和規律的方式。

 

當然有時候這些目標不一定能真正夢想成真,我們仍然能專注求取最佳表現,剩下的就交由身體狀況來決定。保有一定的競爭性會讓我們和周遭的朋友充滿動能和熱情。

 

選擇你最熱愛的運動項目,然後立刻報名吧!肯定能夠幫助你再進一步,設定好目標會令你更加投入,隨著時間淬煉,技巧也必定增長不少。

 

一項沒做過的運動,一個嶄新的機會

 

嘗試一項自己沒投入過的運動,通常能帶來學習上的興奮感和充沛動能,只要技巧確實長足進步,一項運動就能變成一種習慣,經年累月下來,不但能因為願意嘗試新事物而強化了心靈,同時也活化了身體的健康。

 

開始列出從未嘗試過的競技運動,然後挑出一項立即展開行動吧。

 

參加健身房

 

定期去健身房是件非常棒的事,透過不同的運動項目,可以讓你在一個地點便能同時專注在身體耐力和柔軟度訓練上。健身房提供較為整齊的設備水準和性質相近的人群。

 

但要注意,試著加入一個靠近住家,或對你特別有吸引力的健身房,因為如此一來才能夠讓你獲得的樂趣抵過運動帶來的痠痛,長期堅持下去,終究會成為每日固定行程。

 

如果你尚未成為任何一家健身房的會員,今天就去加入吧!找一個讓你覺得有參與感,並對身心都有幫助的地方。

 

找到一個運動的友伴

 

 

無論打算開始哪項運動,不妨找找自己的家人或朋友一起參加,讓彼此更帶勁、更健康。

 

一個運動的伴可以讓我們進步,也可能讓我們退步,即便這個運動可以單人進行,像是跑步、舉重等,有人在旁邊激勵彼此達標,更能讓我們排除萬難、突破瓶頸堅持下去。

 

不妨翻翻你的通訊錄,看看能說服哪位朋友一週至少兩次一起去健身、參加比賽,或者一起做個人訓練。

 

 

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(本文摘自《熟年自治世代。用設計服務未來的自己:無畏老後的90項熟齡整理提案》,麥浩斯出版,馬帝亞斯.伍爾維奇, 布魯斯茅設計團隊著)

 

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別等退休,才驚覺該做些什麼!10件事教你:運用想像力,勇敢開拓第二人生

撰文 :馬帝亞斯.伍爾維奇, 布魯斯茅設計團隊 日期:2020年07月06日 分類:退休規劃 圖檔來源:達志(示意圖,非當事人。)
示意圖,非當事人。圖/達志
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「退休」恐怕是整個社會發展中最糟糕的觀念之一,我們可能因為厭惡原來的工作,而殷殷期盼解脫的那天,但千萬不要等到退休才驚覺該去做些什麼。

一、永不退休的美景

 

翻轉一下既有觀念,不再因為自己從來沒喜歡過某個工作才離職,而是發現其他能夠滿足未來長期規劃的選擇。

 

世界上有非常多緣由讓我們在能力範圍內持續工作,最重要的一項即是帶來長壽。參與活動對人生意義非凡,並且增加對生命的期盼。

 

二、找到一個更好的辭職理由

 

與其完全離開職場,不妨從兼職或約聘開始逐步轉換,許多雇主對我們這些資歷豐富的候選人展開雙臂歡迎。當你仍在職場上,就應該開始善加利用能夠靈活安排時間的方法,比如單獨的面對面溝通、運用各類電子通訊以及彈性的工時等等。

 

線上的自由工作平台其實已經開放了不少機會,想要兼職的人都能輕鬆加入,多宣傳你可以提供的工商服務,看看是否有吸引你的專案主動上門。

 

這麼一來,無論你正把時間花在發展其他的興趣上,依舊讓你和你的專業領域社群保持密切互動,也有機會招來更大的生意或人脈網路。不妨列出自己的核心能力有哪些?又有哪些可以貢獻給新創事業?

 

同時思考一下自己的資歷在職場上以及更遠大的目標群中,有什麼地方可以發揮。

 

一旦下了退休這個決定,我們更應該勇往直前,好好運用想像力開拓下一段全新生涯。不妨開始做些筆記,觀察那些從車庫、客廳、咖啡館起家的傳奇企業人物,晚些創業其實有不少好處,比如擁有豐富閱歷和管理經驗。

 

三、人生的新創事業

 

雖然從原職場退下來,但我們多出的時間、長久累積的潛力客戶及夥伴皆可以直接導入新創事業中。一個沒有立即壓力的新創公司,讓我們具備更充足的彈性時間去深耕磨合、破舊革新,完成一直夢想的事情。

 

何不開始為自己的夢想公司撰寫一份精妙的「電梯簡報」(編按:是假設在搭乘電梯的短時間內,向目標群眾說明產品、團體、個人等理念,內容需簡短且切中核心。)?同時構思一下該怎麼開始。只要你先完成了這份電梯簡報,便有機會延伸出一份真正的營運企劃。

 

想想我們休閒時喜歡做的那些事,人到中年被擱置的兒時熱情又是哪些,還有與生俱來卻被暫時遺忘的天賦,以及之前工作生涯裡的人脈,以上是否能用在逐漸醞釀的第二生涯?

 

四、興趣轉為工作

 

一個對縫紉有熱情的人,可以在網路商店或創意市集開始自己的小生意;一個很會作菜的人,可以開烹飪課教鄰居如何在三十分鐘內端出豐盛晚餐。一個曾是高中足球明星的人,可以成為社區聯盟的裁判。

 

不要小看任何一項專長,即使只是很喜歡孩子的人,也可以轉換跑道在托育中心兼差。持續做一位社會公民,將自己的一、兩項熱情澆灌到工作中,也許便能找出人生的全新維度。

 

何不將自己喜愛的興趣嗜好列出來,並且考慮把興趣轉為可行的嶄新事業。

 

五、施比受有福

 

世上沒有比給予更為重要的事了,我們對身邊的人行善,便是和更大社群站在一起。擔任志工就是很好的行善管道,主動去接觸人群、獲得認同、找尋目標、發展社會中關於所有權的認知。

 

透過本地的義工中心,在時間允許的情況下,找到符合我們興趣嗜好的義工活動,也可以主動在原來的社群網路自願幫忙。

 

查查看居住地周圍有哪些義工機會?選出你最有興趣的一個來試試。

 

六、慷慨奉獻時光

 

 

如果我們的時間尚有餘裕,不妨多參與家庭生活的例行事務。

 

比如幫忙照顧寶寶、關心家裡的長輩,或是協助處理家務雜事等等。

 

一旦這些真正的「工作」越來越上手,便還有更多事情可做,尤其家人全體一起出遊時,主動安排活動,製作一份更有效率的時間表,並為大家精打細算做財務管理。

 

馬上拿起電話打給親近的家人和朋友,主動詢問要如何最有效益地幫到他們?也問問自己同樣的問題,並且想想自己會如何向他人求助。

 

七、活到老,學到老

 

當個學生去選課是件好玩的事,尤其我們不再需要兢兢業業地求取成績勝於讓自己進步,全然享受過去認真讀書時無法體會的樂趣。

 

持續接受教育讓我們心智活躍,並且將自己融入各世代匯聚的多元環境中,多學習一件事物,就為我們新開啟一扇窗,同時有機會接觸其他工作、志工或各種貢獻社會的管道。

 

馬上找找居家附近最方便的三個上課機會,許多大學和專校皆定期提供社區民眾推廣進修名額,調查一下學校提供的方案,下學期開始至少報名一門課。

 

八、保存「你」的文化

 

一位社會上的重量級人物決定退休時,真正的工作才剛剛開始。舉凡成立一座圖書館,或者寫本書、加入慈善組織以及擔任機構發言人等等,看似只有這樣的社會賢達需要規劃生涯下一步,珍貴的智慧資產應該被保留。

 

其實同樣道理在我們自己身上亦然,我們任何一個人都應該記錄自己的寶貴經歷,這些對未來世界絕對意義非凡。每個人的一生都值得烙下印記,成為歷史的見證、世代之間的橋樑。

 

為我們自己做這件事,可以清楚刻畫出我們未來將如何的被懷念,並且將最具價值的資源傳承下去。

 

從建立一個部落格開始,記錄每一天,甚至也可以拍成家庭電影,或者透過口述歷史的方式將珍貴知識一一留存下來,請記得我們每個人的歷史都對未來至關重要。

 

九、自己動手做

 

年輕與時間賽跑的「忙茫盲」生活中,我們習慣仰賴可以節省最多時間的服務和購物方式,精算一下這些額外付出的金額,在我們擁有時間自由之後,便能重新評估它真正的價值,並調整成自己動手做的方式。

 

把自己切換成DIY模式,不但荷包裡會多出一些錢,還能有機會享受一些微小卻幸福的成就感。

 

這一週,把外食改成在家下廚吧,然後為庭院除除草,或者親手展開一個自己能一日完工的居家裝修計畫。

 

十、做個聰明投資人

 

用個人存下的基金中的一小部分持續積極參與投資,便能讓自己與時事接軌,偶爾還能享受一些聰明小決定所賺進的紅利。

 

雖然通常建議人上了年紀應該進行保守的財務管理,但是積極參與金融活動會讓人對每日經濟環境保持敏銳。做一個消息靈通的投資人,代表你時刻充分掌握世界局勢,這麼一來你也會是整個社會中容易得到資訊的消息人士。

 

不妨選擇一、兩本財經雜誌,了解當今表現最佳的公司有哪些,好好觀察這些公司和消息線報一段時間,把你的心得分享給你的交易員,做出精準的判斷和漂亮的成果。

 

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(本文摘自《熟年自治世代。用設計服務未來的自己:無畏老後的90項熟齡整理提案》,麥浩斯出版,馬帝亞斯.伍爾維奇, 布魯斯茅設計團隊著)

 

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