幸福熟齡 - 從今開始，勾勒美好第二人生

特別是易怒或是易慌張的人，還有情緒不穩的人，重複的訓練可以達到精神上的安定。

呼吸法包含日本的武道或是禪宗所教的「腹式呼吸法」、「丹田呼吸法」、印度瑜珈中的「氣」，還有在電視上引發話題的「鼻孔交替呼吸法」等等……許多型態。

但是，太困難或是高難度的技巧無法長久持續，所以請選擇能夠輕鬆持續的方式進行。

如果主要目的是要達到精神上的安定，可以選擇學習坐禪或是冥想中主流的「腹式呼吸法」。

只要能掌握正規的呼吸法，就算是情緒不穩的狀態也能立刻回復到平常心，如此便能遠離焦躁感。

腹式呼吸法聽起來似乎很不容易，但是只要記住一些訣竅，其實並沒有那麼困難。時常練習，就能在恐慌時派上用場。

有許多女性會使用胸式呼吸法，但是腹式呼吸法和胸式呼吸法對身體帶來的影響其實是有差異的。

腹式呼吸法有讓腦部休息的放鬆效果，而胸式呼吸法則是以活化身心的清醒作用為主。兩者刺激的神經以及效果都正好相反。

因此，當焦躁時或是緊張時，請使用腹式呼吸法讓內心和腦袋好好休息。

以下將介紹簡單的腹式呼吸法的方式，請先從短時間開始，慢慢練習，讓自己習慣。

1.坐在椅子上或是盤腿而坐，挺直上半身並放鬆肩膀。此時，只要想像頭部中心有一條線由上往下垂直懸吊，背部就會自然挺直。

2.請將注意力放在肚臍下方五公分左右的地方，這裡是東洋醫學中稱為「丹田」的部位。

3.雙手重疊輕輕放置在丹田上。

4.請以淺短且自然的方式吸氣，接著想像由丹田發出氣，慢慢吐氣，直到全部吐完為止。

5.將氣全部吐完後，接下來一邊意識丹田，一邊自然且淺短的吸氣。

6.持續吐氣、吸氣一組的動作，直到心情慢慢平靜放鬆為止，最後將雙手合十放胸前作為結束。

這種呼吸法並沒有時間或作法的限制，因此只要自己覺得「有放鬆的感覺了」，一分鐘或是十五分鐘都無所謂。

每天一點一滴持續進行，讓達到深度放鬆的時間縮短，就能很快進入安穩的狀態。請不厭其煩的持續下去。

這對於有失眠問題的人有特別大的效果，請務必嘗試看看。