現代人使用3C產品相當拿手，但卻未必懂得如何維護眼睛的健康。陳瑩山指出，使用3C產品時，為避免對眼睛過度傷害，距離不應太近，當電腦等螢幕較大的3C距離眼睛50公分時，眼部的睫狀肌調節力需約200度。
螢幕較小的手機距離僅20公分時，睫狀肌調節度則需500度左右。
因此，3C產品的螢幕越靠近眼睛，睫狀肌調節力度越大，亦即長時間盯著3C螢幕看，對於眼睛將造成累積性的傷害。
陳瑩山醫師說明，光線照射到眼睛，眼睛只有黃斑部接收光線來源，黃斑部會利用這道光能製造影像，但缺點是會因此增加光線對眼睛的直接傷害。
為了避免光線傷害眼睛，眼睛內有很多保護構造，像是水晶體可以吸收藍光，黃斑部有葉黃素可將藍光中和，黃斑部的後面還有脈絡膜可加速血流帶走光線等作用。
然而，由於我們現在使用3C產品太過頻繁，普及各年齡層，遠距工作及教學相當普遍，光靠水晶體、黃斑部、脈絡膜等眼睛內部構造的保護層，已不足以應付這些光線累積的傷害。
特別是有三高病史的人，脈絡膜血流量及品質較一般人差；不愛吃蔬菜的人，葉黃素不足夠，也降低了本身對視力的保護，做完眼部手術的患者更應該避免藍光傷害。
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陳瑩山醫師強調，飲食方面建議每天吃1顆蛋、1盤綠色蔬菜。
多吃黃色水果，例如：香蕉、黃色奇異果、柳丁等，多攝取富含葉黃素的食物。
最好的護眼方式是少用3C產品，使用時也要遵守用眼20分鐘即休息10分鐘的規律，如果真的近距離使用手機或盯著3C螢幕久了，就需要眼睛閉上休息，如此一來不會動用到眼睛的調節力，也不會吸收到其他光線。
閒暇時多到戶外走一走，親近大自然，只要注意防疫期間不往人多的地方聚集即可。
(本文獲「NOW健康」授權轉載，原文刊載於此）
