事實上，35歲以後，人體的褪黑激素分泌就會下降，平均每十年降低10～15%，而褪黑激素減少，會導致睡眠紊亂。若再加上情緒不穩定，更容易引起失眠的現象。
早上運動曬太陽，製造褪黑激素能助眠
衛福部南投醫院中醫師顏素美表示，陽光可以有效製造褪黑激素，容易失眠的人適合早上曬太陽，順便做些輕度的戶外運動，能協調大腦皮質功能，轉移緊張的情緒，降低精神壓力，對睡眠有相當大的幫助。
輕度運動包含：走路、練瑜伽、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等，建議每次至少運動半小時至一小時。
睡前泡腳消除疲勞，有效助眠一夜好眠
另外，睡前泡腳對於放鬆心情、幫助睡眠也很有幫助。顏素美中醫師表示，建議以40～41℃的熱水泡腳20分鐘。
以中醫觀點來看，人體的12條經脈中，有6條起於足部，分布60多個穴位，睡前泡腳能刺激這些穴位，達到促進氣血運行、調節臟腑功能、疏通全身經絡的作用。
現代醫學則認為，熱水能刺激腳上的末梢神經，這種刺激可對大腦皮層產生抑制作用。而且，用熱水泡腳能使腳部的毛細血管擴張，加快血液循環，使腦部感到輕鬆，消除疲勞，加快入睡。
建議暫時性失眠的民眾，可透過上述建議來調整生活習慣，改善睡眠品質，但若是持續性失眠，則要考慮尋求身心科醫師協助，以維持身心健康。
