門諾醫院身心科醫師鍾德表示，好的睡眠品質可以維護大腦功能，讓學習、記憶更給力，但睡眠品質差時，健康與生活品質也會下降，不僅影響情緒，還可能導致免疫系統失調等問題。
至於一天應該要睡幾個小時才夠，其實是因人而異。一般來說，睡眠時間會隨著年齡增長而縮短，這與體內的褪黑激素會隨著年紀增加，分泌量逐漸減少有關。
鍾德醫師表示，若受到環境干擾、工作狀態等影響而導致失眠，有可能只是短暫的現象。但當失眠成為持續症狀，就要考慮是否為身心方面的問題。
一旦發現自己有睡眠困擾，可以先嘗試自行調整，遵循以下9項叮嚀，幫助自己找回一夜好眠。
特別提醒，睡前應避免玩手機、看電視、用電腦，以免因螢幕發出的藍光影響睡眠。同時還要避免睡前吃宵夜、洗熱水澡、激烈運動，這些都容易造成男以入眠。
改善失眠困擾，別忘醫師9叮嚀
1. 白天盡可能少喝含有咖啡因的飲料
咖啡因對人體來說是中樞神經興奮劑，有失眠困擾的人，不建議飲用咖啡、茶、可樂等含有咖啡因的飲料，因為咖啡因停留在體內的時間有時比想像中還長，甚至會影響晚上入睡時的睡意。
2. 避免白天躺床、過度晚睡熬夜
盡可能在晚上11點前固定時間就寢，白天不要躺在床上或閉眼休息太久，午睡最好不超過30分鐘。
3. 睡前不玩手機、看電視、用電腦
由於現代的3C螢幕越做越精緻，含有藍光光線，這些光線進入眼睛刺激大腦後，會降低褪黑激素，反而讓人保持清醒。建議睡前一小時盡量減少3C產品的使用。
4. 睡前避免洗熱水澡、激烈運動
睡覺前2小時內的激烈運動或泡熱水澡，會喚起交感神經過度興奮，及人體中樞體溫升高。人體為了降低活化後的自主神經及中樞體溫，就會影響睡意，延後入眠的時間。
如果真的要睡前洗澡，建議以淋浴方式，水溫不要太冷或太熱。
5. 睡前避免吃宵夜或晚餐吃太飽
睡前進食會增加胃酸分泌，容易增加胃食道逆流的風險，也會導致胃排空及消化時間增加，進而影響睡眠。建議睡前1-2小時，盡量不要進食，如果肚子真的很餓，以清淡及少量的食物為主。
6. 不過度依賴喝酒助眠
酒對中樞神經來說具有抑制效果，的確可以幫助入睡，但會造成反彈性失眠，容易淺眠及睡眠中斷，且中斷後會更難再入睡。
另外，因為失眠而長期飲酒助眠，反而會增加失眠的嚴重性及增加酒精依賴的風險。所以當出現失眠現象時，不建議喝酒助眠。
7. 避免躺床思考及計畫事情
床不應該是用來反省今日或計劃明日事項的地方，在床上思考及計畫事情，容易導致焦慮而影響睡眠。
8. 未經醫囑，自行服用助眠的成藥或安眠藥
未經過專業精神科或睡眠專科醫師評估，而自行服用助眠藥物，對於失眠改善的效果不一，且容易造成對於安眠藥的依賴，而拖延失眠的病情。
9. 入睡困難仍一直躺著，或睡眠中斷時反覆確認時間
這兩種情況，容易造成對於「床」的焦慮及恐慌。一般來說，如果躺超過30分鐘仍沒有睡意，建議起身離床，做一些簡單的事情，例如在如溫柔光線下看書、聽音樂、散步等，等到有睡意再回到床上睡。
鍾德醫師強調，失眠的狀況很多，且有時因人而異。對於失眠的評估及治療，可以尋求專業的身心科醫師及睡眠專科醫師協助，藉由醫師的詳細評估才能對症下藥，改善失眠困擾。
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