閉上你的眼睛，回想現在還健在的什麼人，多年前曾經說過什麼話或做過什麼事，那些話或那件事改變了你的一生，使你過得更好。
你從來沒有好好地謝過他，你可能下週就可以面對面見到他。想到這個人的臉了嗎？
感恩會使你的生活更快樂、更滿足。當我們覺得感恩時，我們學到生命中正向事件愉悅記憶的好處，當我們對別人表達謝意時，我們強化了跟他的關係。但是有的時候，我們的感謝說得太快了或太隨便了，那些話變得沒有意義，幾乎沒有達到感謝的目的。
在這趟感恩之旅中，你會有機會去經驗用心表達你的感恩的感覺。
你的作業是寫一封感恩的信給這個人，並且親自交給他。這封信應該寫的是具體的事情，而且不得少於五百字：清楚的說出她對你做了什麼，又怎樣改變了你的生活。
讓她知道你的現況，告訴她，你沒有忘記她為你所做的事。好好的寫！
寫完這封信後，打電話給這個人，告訴她你想去拜訪她，但是不要說明白這個拜訪的目的，給她一個驚喜會使這個作業更有趣。
當你見到她時，慢慢的讀信給她聽，注意她的反應和你自己的，假如她在你讀信時打斷你，告訴她你真的很希望她聽到完。在你讀完這封信的每一個字後，跟她討論這封信的內容及你們彼此的感覺。
從那一刻開始的接下來一個月，你會比較快樂，比較不沮喪。
(本文摘自《邁向圓滿：掌握幸福的科學方法&練習》，遠流出版，馬汀．塞利格曼著)
