什麼是中廣型身材?
中廣型身材也俗稱蘋果型身材。泛指腰圍超過正常值，而男女腰圍標準不同，美國定義男性腰圍超過102公分，女性腰圍超過88公分；國內則定義男性腰圍超過90公分（34吋），女性腰圍超過80公分（31吋）稱為腹部肥胖。
腰圍變粗表示有多餘的脂肪囤積在腹部的內臟器官。內臟脂肪過多會引起代謝異常，血糖、血脂升高，增加心血管、糖尿病等慢性病風險，甚至增加癌症及提早死亡風險。
25歲以後，身體的代謝速度會開始下降，尤其步入中年後代謝速度更加緩慢，加上中年後步調趨緩、運動也變少，脂肪會從臀部、大腿，慢慢上推到腹部，一旦成為中廣型身材，對健康的危害也隨之上升。
提供以下幾招方法，讓想改變身材的你參考:
第一招、維持良好姿勢
有時候是因為姿勢不良導致骨盆歪斜，才造成小腹變大。
坐椅子時頭部要與背及腰保持一直線，不要蹺二郎腿，背與雙腳呈現L型，保持腰部挺直並縮小腹，如此一來就能使用到腹部肌肉，成功告別贅肉。
站立時的最佳姿態，是頭、頸、肩、經過手肘、臀部到腳底，一根軸心可貫穿通過的狀態。
好的站姿可以讓外表看起來美觀，也會看起來比較有精神，甚至還能預防骨盆變形。
第二招、正確飲食及作息正常
三餐要規律正常吃，切忌暴飲暴食，天天五蔬果，能確保攝取足夠的維生素與纖維質。
充足的纖維質可以增加飽足感、降低熱量吸收；飲食採少油、少鹽、少糖。
除了三餐規律進食外，記得作息也要正常，熬夜會導致內分泌失調，瘦肚子的效果就會大打折扣!
第三招、戒掉含糖飲料及酒精，攝取充足水分
多喝白開水可以有助身體正常代謝。
以廣受大眾喜愛的珍珠奶茶為例，一杯全糖的珍珠奶茶就約有700大卡的熱量，若能減少含糖手搖飲料，就能減少熱量在身體的累積；另外酒精性飲料也要酌量攝取，每公克酒精含有7大卡熱量，攝取過多亦會影響脂肪代謝，進而促進脂肪儲存。
第四招、規律運動
國民健康署推行的「運動531」原則，建議每週應運動5次，每次30分鐘以上，心率保持每分鐘110下以上，才能有效減重。
運動種類分有氧運動及無氧運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，故本段以有氧運動為主。
有氧運動能燃燒內臟脂肪，延緩內臟脂肪生成，但若要減少內臟脂肪，就要增加運動強度。
可從事快走、慢跑、打羽球、踩固定式騎腳踏車、跑跑步機、跳繩、游泳等中等或高等強度之有氧運動，有助於消除脂肪（包括內臟脂肪）。
若想進一步雕塑腰線，就要加上腹部肌力訓練。靠肌力訓練緊實腹部肌肉，仰臥起坐、伏地挺身、抬臀訓練等，都是簡單又實用的訓練動作。
第五招、穴道按摩
平常可以按揉天樞穴及足三里穴，天樞穴位於肚臍旁3指幅，足三里穴位於膝蓋外側凹陷處往下約4指寬處。
先按完一次再換另一側，按到出現痠脹感即可，一次約5~10分鐘，早中晚各1次，這兩個穴道有促進腸道蠕動效果，幫助提升代謝機能。
現代人往往礙於工作繁忙，而忽略檢視自己的身體狀況，文明病的發生率已經悄悄的在成長，中廣型身材與代謝症候群有很大的關聯性，想要遠離中廣型身材，減腰圍、消小腹，減重是根本之道。
體重減輕、腰圍小了，也可以讓血壓及血糖數值更加穩定，有些人甚至因此擺脫糖尿病行列，所以一起學習以上這幾招，讓我們向中廣型身材說Bye Bye吧!
(本文獲「彰化基督教醫院」授權轉載、摘錄，原文刊載於此)
