40歲起慎防骨質疏鬆！別只喝牛奶，醫師大推15種高鈣食物，好吃又有效！

撰文 |TMU健康快遞－北醫

日期 |2019年09月02日

分類 |疑難雜症

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顧筋骨，我需要吃什麼？最近常看到電視上廣告介紹吃了保健食品可以爬山、跑步、騎腳踏車、維持健康，看了就讓人很羨慕，所以很多民眾也很想效法一下，買個顧筋骨的營養品來吃。可是看一看發現又有顧骨頭的，又有顧關節的，還有什麼都顧一下的，怎麼選擇啊 ?

文 / 臺北醫學大學附設醫院骨科部主治醫師吳孟晃

需要顧骨頭的人，指的就是骨質流失或骨質疏鬆的人，骨質疏鬆已經是全球第2大的重要流行病，僅次於心血管疾病。

一般人如果有正常食物攝取及陽光照射，年輕時期仍會有充足的骨質，然而因為現在工作繁忙使飲食不均衡、缺少日照，因此很多人從中年就開始有骨質疏鬆的風險。

骨質疏鬆最怕的就是會骨折，嚴重時連打個噴嚏都會脊椎壓迫性骨折，連坐都坐不住；或是一個小跌倒，就骨頭斷掉。因此如果有一下幾個情況，就要小心自己是不是需要顧骨頭囉？

1. 父母有骨質疏鬆或駝背

2. 年紀超過 40 歲或已經停經的婦女

3. 體重太輕 ( 身體質量指數小於 19 公斤 / 公尺平方 )

4. 曾經用過類固醇 ( 俗稱的美國仙丹 ) 或長期用胃藥 ( 氫離子幫浦抑制劑 ) 及抗癲癇藥物

5. 有甲狀腺或副甲狀腺機能亢進

6. 有喝酒或抽煙習慣

7. 避吃奶類製品又不使用鈣片

8. 每天日照少於 10 分鐘又無攝取維生素 D 補充劑

如果有以上情況就是需要顧骨頭的人了，除了可以考慮開始使用鈣片及維生素 D，也建議請醫師做個骨質密度檢查，再決定治療的方式。