根據國民健康署統計，大腸癌已連續五年成為國人罹患率最高的癌症（編按：根據目前最新的105年癌症登記報告，大腸癌已連續11年高居十大癌症第一位），究其原因，仍與現代人飲食精緻、低纖、高油，與作息不正常最為相關。
雖然腸癌基因已被找到並證實具有遺傳性，但醫學界也發現，只有「致癌基因被活化」及「抑癌基因失活」兩者同時發生時，癌細胞才會逃過免疫系統的糾察而開始壯大。
所謂的「致癌基因被活化」，指得是原本就存在於每個人體內的原癌基因（Oncogene），因為外在因素的刺激，而從正常參與細胞分裂轉變為失控性的分裂增殖。
但就算如此，人體內還有「抑癌基因」能夠生產相關的抑癌因子去抑制癌細胞的增生。所以只要抑癌基因正常運作，基本上癌細胞就無法坐大。
但如果「抑癌基因失活」，也就是它失去功能無法運作，那麼癌細胞就成了沒人管的山大王了。
什麼樣的情況下會導致「致癌基因被活化」及「抑癌基因失活」呢？答案是化學物質、病毒及放射性物質。就大腸癌而言，致癌化學物質主要來自於飲食。
例如前一陣子吵的火熱的食品添加物，高溫烹調後食物變性導致的致癌物質，還有宿便堆積所產生的有毒物質。
基本上人體有自淨及自癒力，排便就是最主要的自淨功能之一。一旦便秘，就等於開放自家大門讓有毒物質大舉入住，長此以往不病變也難。
根據臨床調查，大腸癌患者在發病前，幾乎都有長期便秘的問題。而研究發現大腸瘜肉是癌變的前哨站，從瘜肉轉變為惡性腫瘤往往僅需要數年的時間。
也就是說，便秘→瘜肉→腸癌，是腸病變三部曲。如果不想讓可怕的大腸癌找上自己，千萬記得把以下這幾招「腸道重整術」學起來，每日勤練包你袪病延年。
腸道重整術
一、三餐清淡簡單，高纖、低油、少塩或去鹽
在此提供我個人的日常飲食清單給大家參考看看，讀者可以視個人喜好作調整，但盡量不要違背了清淡及調理簡單兩大原則。
早餐：
蓮藕粉＋麥片（或小米粥）＋水煮蛋＋青菜（或一小段地瓜）
午餐：
糙米飯＋青菜＋魚
晚餐：
海帶＋菇類＋白肉魚（淋橄欖油）
我個人在去年健檢時發現大腸有多處息肉，但經過清淡飲食法之後，三週前再度做大腸鏡檢查，息肉已經完全消失了。
二、養成每天排便的習慣
宿便等同於濃縮的有毒物質，對腸道的危害非常大，不管再怎麼忙，都應該給自己一個放鬆的時段，讓副交感神經發揮作用，才能促進腸道蠕動，順利排便。
三、勤作腸操
自從去年開始提倡腸道按摩操之後，許多患者紛紛回報說困擾多年的便秘終於解決，總算跟浣腸及瀉藥正式說bye-bye了。
(本文獲「樓中亮預防保健網」授權轉載，原文刊載於此)
