不被負面情緒綁架!一邊冥想一邊祈福,心靈安定好幸福

撰文 :今周刊 日期:2019年01月11日 分類:學習成長 圖檔來源:達志
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冥想培養的慈悲心靈也適用於自己。開始能夠包容平時因為失敗而感到焦躁的自己。在日常生活中實踐可以減少自責的頻率。

文/ 有光興記

 

慈悲冥想的核心概念在於默唸咒語。維持放鬆的姿勢,自然呼吸,在心中重複咒語,替自己和親朋好友祈求幸福。實踐這套過程可以安定心靈,甚至能夠降低其他冥想方法的難度。

 

慈悲冥想,培育慈悲心的冥想方法。也是奢摩他冥想的其中一種,可以安定心靈,協助人們達到正念狀態。

 

祈求自我和親友的幸福

 

在椅子或坐墊上放鬆緊繃的身體,緩慢進行呼吸冥想。接著按照一到三的順序默念以下的咒語,祈求人們的幸福。無法專注時就停止默念,回到呼吸冥想,安定心靈。

 

靜坐,以放鬆的姿勢坐著默念五到十分鐘的咒語。

 

在心中祈求幸福,從自己的幸福開始, 一路祈求到其他人的幸福。希望我的親朋好友獲得幸福所有痛苦都消失。

 

替腦中逐一浮現的家人、朋友、恩人等親朋好友祈求幸福。把「我的親朋好友」改成具體的姓名「○○○」也可以。

 

 

希望那個人也可以獲得幸福所有痛苦都消失

 

如果腦中浮現了來往不深或單純擦身而過的人,也可以替他們祈求幸福。知道名字的話可以在默念時直呼其名。

 

希望我可以獲得幸福所有痛苦都消失

 

一開始先祈求自己的幸福。在心中慢慢默念,重複數次。還不熟練時只要重複「希望我獲得幸福」就好。

 

替更多人們 祈求幸福

 

祈求自己和親朋好友的幸福非常簡單。慈悲冥想的目標是連同討厭和立場相對的人們的幸福一併祈求。最終目標是替世上所有生靈祈禱。

 

包括棘手的人按照前面的順序,替自己、親朋好友和來往不深的人祈禱後,在心中默念底下的咒語,替討厭的人們祈求幸福。

 

希望我討厭的人也能獲得幸福所有痛苦都消失

 

替嚴厲的上司、合不來的鄰居等討厭的人祈求幸福,可以直呼其名。

 

 

希望討厭我的人也能獲得幸福所有痛苦都消失

 

替討厭自己、和自己所屬團體立場相對的人祈求幸福,可以直呼其名。

 

希望世界上所有生靈都能獲得幸福所有痛苦都消失

 

不限對象,替全人類和全生物等生靈祈求幸福。祈禱的範圍如果可以包含討厭的蟲子等棘手的生物更好。

 

不求效果,常保溫柔

 

反覆替人們祈求幸福可以常保溫柔安穩的心境,更容易接納自己和他人,不再因為負面思考而煩惱。

 

溫柔待人能夠溫柔對待自己和他人。不因成功和失敗而過度沉浸於喜悅或悲傷中,心境安穩

 

不再自我中心「我想要這樣」「我必須這樣做」的頭減少,不再自我中心,人際關係圓滿不再因自責或討厭別人感到壓力。和他人產生聯繫時感到幸福。

 

 

降低冥想難度不再急於追求冥想效果,可以專注於正念冥想本身。就算進展不順也能寬以待己。

 

心靈安定,連結其他冥想方法

 

藉著慈悲冥想,可以激發人們向自己和所有生靈展現憐憫與慈悲。不再強調「我」、不再因為失敗而自我否定,也不再責怪他人。慈悲冥想的其中一個結果就是幫助人們擺脫多餘的煩惱,提高其他冥想方法的效能。

 

 

(本文摘自《圖解7種不被情緒綁架的煩惱整理術》, 今周刊出版,有光興記著)

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控制負面情緒並非不能生氣!這樣消化心情,天天快樂超簡單

撰文 :愛在三采閱讀 圖片/達志 日期:2018年02月12日
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人本來就有情緒,若不學著好好控制,就擺脫不了壞心情。

無法控制情緒的人,內心經常感到不安、憤怒、陰鬱或苦悶,因此累積許多壓力。當累積的情緒爆發出來時,很可能會做出問題行為,例如,因為憤怒而毆打別人,或是說出傷害對方的話而引發糾紛,人際關係進而惡化,讓團體生活變得難過。「控制情緒」並不是指「不可以有情緒」,而是在情緒來時自我克制,不做出問題行為。

 

能夠控制情緒的人不僅擅長與人交往,還能夠在精神集中的狀態下投入工作或學業,因此總會拿出穩定的成果。能否控制住情緒,會對人生產生很大的差別,請各位要先理解這一點。
 

負面情緒來時,學會接受並消化

 

★有負面情緒也無妨。

★把負面情緒化為動力。

★一旦被情緒支配,事情就不會順利。

 

負面情緒是成長的原動力

 

「我聽說跟我同期進公司的同事升官,超嫉妒的。」

「一想到自己就這樣單身一輩子,就突然覺得好寂寞。」

 

    當我們面對某些事情時,會產生嫉妒或不安,我在上一節提過,「擁有負面情緒」本身並不是一件壞事,因為負面情緒會化為讓人成長的原動力。我們以「不安」為例來思考看看吧!我經常聽到大學考生的煩惱,有一位考生說很擔心自己就算拚命讀書還是考不上,為此不安到了極點。

 

    我這麼回答他:「感到不安絕不是壞事,如果你覺得超有自信,就不會想要讀書了吧?所以,你該做的並不是消除不安,而是把不安化為讀書的動力。」正因為感到不安,人們才會為了將來而努力唸書。正因為曾經失敗才會感到不甘心,才會努力讓朋友刮目相看,進而出人頭地。換句話說,情緒可以化為動力的來源。

   

被情緒支配和不被支配的人

 

    把負面情緒化為動力並發憤圖強是件好事。但是,事實卻是很多人都無法控制負面情緒。

 

    「滿腦子只擔心考不上,導致無法專心讀書。」

    「考試時太過緊張,無法好好作答。」

 

    這些都是被情緒支配的例子。

    被情緒支配不但沒有建設性,還會導致人生不順;相反地,能夠掌控情緒的人會採取有建設性的行動,讓工作和私生活都很充實。時常被情緒支配的人,必須趕快學會如何控制它。

 

POINT

正因為有負面情緒,人才會成長。

 

情緒的惡循環,只會引發更多惡循環

 

★情緒不好的人容易被迫做吃虧的工作。

★情緒控管好的人就算接到吃虧的工作,也不會表現出不高興。

★情緒控管好的人會得到好機會。

 

情緒越不好,吃虧的工作就越會找上門

 

    生活中我們有時會覺得運氣好,但也有運氣不好的時候。不過,跟一般人比起來,總是情緒不好的人,似乎更不受幸運之神的眷顧。實際上,情緒不好的人很容易被迫去做吃虧的工作,舉例來說,上司有時會要求在明天開會前準備好資料,或是吩咐要先準備好會議室,這些都是就算努力去做,也不會得到高度評價的工作,而這類的工作往往會交給情緒不好的人去做。

 

    原因在於,被迫做這些吃虧工作時,情緒不好的人會露出一副不情願的樣子,並口出怨言。因為他們總是抱著壞心情執行工作,所以工作的品質往往也很差,例如資料沒有按照頁數排列、會議室的椅子數量不夠等等,所以他們不會被分配到更高階的工作。

 

情緒控管好的人,工作更順遂

    相較之下,情緒控管好的人即使被迫去做不喜歡的工作,也絕對不會露出不悅的表情,他們會帶著好心情完成被交辦的工作,所以完成的速度很快。看在旁人眼中,會覺得「把工作交給這樣的人能得到好成果」,下次會請他做更高難度的工作,多次不負期待完成工作後,未來被委以重任的機會就會很多。

 

    這樣一來,下次輪到這個人處理雜務時,旁人反而會協助他盡早完成工作,接觸雜務的機會就會越來越少,職場上的工作分配也會固定下來。吃虧的工作,往往會找上常有怨言、情緒控管不好的人,不想在職場上吃虧的話,還是要擺脫壞情緒才行。

 

POINT

情緒不好的人,都會被迫做不喜歡的工作。

 

情緒越不好,吃虧的工作就越會找上門

 

    生活中我們有時會覺得運氣好,但也有運氣不好的時候。不過,跟一般人比起來,總是情緒不好的人,似乎更不受幸運之神的眷顧。實際上,情緒不好的人很容易被迫去做吃虧的工作,舉例來說,上司有時會要求在明天開會前準備好資料,或是吩咐要先準備好會議室,這些都是就算努力去做,也不會得到高度評價的工作,而這類的工作往往會交給情緒不好的人去做。

 

    原因在於,被迫做這些吃虧工作時,情緒不好的人會露出一副不情願的樣子,並口出怨言。因為他們總是抱著壞心情執行工作,所以工作的品質往往也很差,例如資料沒有按照頁數排列、會議室的椅子數量不夠等等,所以他們不會被分配到更高階的工作。

 

情緒控管好的人,工作更順遂

 

    相較之下,情緒控管好的人即使被迫去做不喜歡的工作,也絕對不會露出不悅的表情,他們會帶著好心情完成被交辦的工作,所以完成的速度很快。看在旁人眼中,會覺得「把工作交給這樣的人能得到好成果」,下次會請他做更高難度的工作,多次不負期待完成工作後,未來被委以重任的機會就會很多。

 

   這樣一來,下次輪到這個人處理雜務時,旁人反而會協助他盡早完成工作,接觸雜務的機會就會越來越少,職場上的工作分配也會固定下來。吃虧的工作,往往會找上常有怨言、情緒控管不好的人,不想在職場上吃虧的話,還是要擺脫壞情緒才行。

 

POINT

情緒不好的人,都會被迫做不喜歡的工作。

 

〈本文選自全書 李幸臻 整理〉

 

作者:

和田秀樹

 

1960年生於大阪市。1985年畢業於東京大學醫學系。曾於東京大學醫學系附設醫院精神神經科、老人科與神經內科實習,先後擔任國立水戶醫院神經內科及急診中心住院醫師、東京大學醫學系附設醫院精神神經科助理、美國卡爾梅寧格(Karl Menninger)精神醫學校國際研究員、專治高齡者之綜合醫院「浴風會醫院」精神科醫師,現為國際醫療福祉大學研究所教授(專攻臨床心理學)、川崎幸醫院精神科顧問、一橋大學經濟學系非常任講師、和田秀樹身心診所(專治抗老化與企業主管諮商)院長。台灣已經翻譯出版23本書,是知名度高的作者之一。

 

 

書名:不被情緒勒索的51個方法


 

 

出版:三采出版

 

 

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于美人公益蛋糕賣十年 悟得趕走負面情緒良方

撰文 :邱璟綾 日期:2018年07月17日
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于美人發起的公益蛋糕義賣今年邁入第十年,今年與Melody攜手,目標賣出3萬個蛋糕,為關愛之家的孩子盡一分心力!她在記者會更分享自己多年來排解負面情緒的方法:時時修練「利他」行為,就能使心靈富足、得到真正的快樂。

 

不只賣愛心還賣美味

做好事小組邁入十年的秘密

 

十年前于美人的事業如日中天,當時的她心中有了念頭,希望可以為花蓮門諾醫院「老人照顧社區計畫」募款,提升偏鄉長者的生活品質。

 

2008年的跨年夜,她與朋友提出這個想法,沒想到善念的感染力十分驚人,在各領域佔有一席之地的友人們紛紛出力協助,沒多久時間,第一起零行政支出的公益活動「棗點做好事」誕生了。

 

有了第一年的經驗,好人緣的于美人每一年都會召集一群愛吃喝的朋友,大家集思廣益推出一款好吃到不行的公益蛋糕。

 

▲于美人(左)攜手Melody一起推出時時做好事蛋糕義賣。(攝影/邱璟綾)

 

于美人認為,公益蛋糕的本質一定要美味,讓人買了好吃的蛋糕,還能做愛心,千萬不能為了做愛心,讓人吃下不好吃的蛋糕!所以每一年他們都精心挑選蛋糕業者,經過長達數個月的口味調整,才推出一款禁得起消費者考驗的公益蛋糕。

 

義賣活動除了賣愛心還賣美味,讓于美人不打悲情牌,蛋糕義賣活動連續舉辦十年,仍禁得起消費者的考驗!

 

「我們只想做一件事,用一塊美味蛋糕,成就一個夢想!」于美人自嘲,自己對口味「難搞」的程度,在業界也是出了名,其實是因為第一年的「棗點做好事」加州蜜棗蛋糕,被夥伴直指「不過就是黑糖糕」,讓她決定一口氣提高標準,耗時研發,讓公益蛋糕的口味禁得起市場考驗。

 

于美人笑說,蛋糕的成品得來不易,因為光是內餡的糖漬櫻桃的口感,就被她一連退貨三次,成品也讓愛吃甜食的她掛保證,「是一款吃了就會愛上的布朗尼蛋糕!」

 

 

幸福人妻Melody代言

協助外籍孤兒平安長大

 

至於今年為何與Melody合作?于美人開玩笑地說,「因為Melody是她認識淚點最低的人!」事實上,身為兩個孩子的母親Melody在聽到關愛之家的故事,立刻紅了眼眶。

 

Melody感性地說,「當上媽媽更明白為母則強的道理,但在照顧自己的孩子時,才想到台灣還有好多小朋友需要關愛」,她也承諾,未來只要于美人需要幫手,她絕對義不容辭地一起做好事。

 

▲Melody想到關愛之家的孩子就紅了眼眶,義不容辭幫忙代言,為孩子們盡一分心力。(攝影/邱璟綾)

 

今年受贈的關愛之家已成立15年,創辦人楊婕妤原先收容愛滋寶寶,但近幾年因為外籍勞工在台未婚生子無力照顧,她轉而收容這些遭棄養的孩子,目前收容超過150個孩童,其中有100人是一歲以下的新生兒。

 

楊婕妤說,這些寶寶在等待跟著母親返國或被收養的期間,都面臨人生第一個轉捩點,大家的愛心可以減輕關愛之家的負擔,讓寶寶們平安健康的長大。

 

于美人號召朋友一起送愛心的腳步邁入第十年,她認為,這十年來最大的改變在於福報的流動與善的循環,她說,生活中會累積很多負面情緒,但當負面情緒來的時候,千萬不要卡在裡面,這時有一個樞紐可以立刻負轉正,就是「利他」,無私地奉獻愛心,能讓身邊充滿好的磁場,也能使自己的內心真正地感到富足。

 

這次的巧克力布朗尼蛋糕,將在momo購物網、PChome線上購物、奇摩購物中心、博客來在內的九大通路販售,每個蛋糕將捐出100元給關愛之家,讓大家時時做好事,一起幫助弱勢!

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情緒非壞事,但「情緒化」就會壞事

撰文 :方言文化 日期:2018年08月02日 分類:學習成長 圖檔來源:達志
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為了在面對事物時擁有「大事化小,小事化無」的能耐,你必須時時回顧自身經驗,檢視其中原因與結果。

我們都需要與自己對話的「內省」時間——然而所謂的內省,究竟是什麼呢?

 

即使在同一間公司裡工作,也會有人「如魚得水」;有人覺得「百無聊賴」;有人不合而求去。就像同樣生活在這片土地上的人們,有些人覺得「幸福」;也有些人覺得「不幸」。

 

雖然這樣的道理一體適用,但人們在同樣狀態下所感覺到的那些情緒,並非客觀的「愉快」、「無聊」、「幸福」與「不幸」。事實上,那些感受的產生都是取決於「自己看待事情的角度」。

 

若想要積極正面、海納百川那般地接受身邊事物,就要試著跳脫自己原有的觀看視野,並嘗試培養足以察覺自我內心變化的能力。

 

能夠讓你做到這一點的便是「內省」,當你反覆鍛鍊內省力,便可加快自己聽到內心聲響的速度。如此一來,即使遇到難解之事,你也能根據自己的想法,靠直覺做出正確判斷。

 

除此之外,回顧、觀察過去曾發生之事或經歷,整理成過往經驗,也能讓你在某種程度上預測到即將可能會發生在自己周遭的事——換句話說,你便能讓這些未來事情落在所謂的「假設範圍」之內。

 

只要你懂得累積過往經驗,在面對自己內心渴求或未來目標時,就能事先想像可能將會發生的情況、並模擬好應對方法。如此一來,你的內心也會變得更加安定、從容。

 

若能做到如此,即使要面對的忙碌生活再如何刺激、變化,你也依舊能掌握自身立場並且清楚知道應該採取什麼行動;然後,你就能真實地感受、體會到自己的人生軌道,去品嘗真正的幸福。

 

這樣的你將能更進一步地看清自身使命、應完成的任務、該貫徹的工作以及未來方向,並由此獲得人生主導權、自由掌握一切事物,這也可說是一種「自我創造」。

 

◆ 被「情緒」牽著走,最易壞事

 

想要執行內省作業,首先就是要先意識到「事件↓情緒↓思考↓行動↓結果」這個循環。

 

若你今天因某個「事件」出現了不愉快的「情緒」,請先別急著馬上就要進入「行動」階段;你應該暫時先接受「情緒」,並在情緒與行動之間加入「思考」作為緩衝。

 

你要想像每個「行動選項」所會帶來的「結果」,並且進一步去思量如何應對,最後再真正地採取行動——簡單來說,就是務必要讓腦袋裡的「理性」發揮作用。

 

若你能使上述「內省作業」成為習慣,將來就算面對憤怒、不安等負面情緒,也不會輕易出現自我毀滅的行為。你不但不會被情緒支配、失去理智,還能瞬間啟動另一個自己,選擇不會造成後悔、更加合理的行動,而這樣的心態,將有助於你擁有「高滿意度」的生活。

 

◆ 有自信,就不怕難事

 

若老是將時間用來與他人相處,面對自己的機會就會相對削減——因此,人只有在獨處時才能夠面對自己。耐得住孤單的人之所以能夠冷靜行事,正是因為他總在重複那些不為外人所知的內在作業。因此,保留「獨自內省時間」是很重要的。

 

唯有實際感受過能以自己的力量適應環境、征服挑戰,才有辦法控制情緒以及後續所有行為;若你缺乏這種自信,就會老是感覺不安。

 

害怕孤獨的人、疲於人際關係的人、覺得生活苦悶的人……在面對一般人覺得無所謂的事情時,也總會將之放大成問題。一般人認為辛苦程度是「一」的事件,到了他們眼中,辛苦程度很可能就變成「一○」。

 

這些人每每遇到小麻煩總會反應過度,然後大驚小怪地覺得:「太傷腦筋了!」、「真的好辛苦啊!」、「該怎麼辦!」然而他們不知道,那些被自己視為「難如登天」的事情,在許多人眼裡根本易如反掌;而有很多被形容為「苦不堪言」的事件,絕大部分都微不足道。

 

有些人總給自己設下太多規矩,每當「應該如此」、「不該那樣」諸如此類的想法強烈地干擾著他時,所表現出的言行舉止就容易對自己產生拘束感、讓人覺得動彈不得。這類型的人通常自我肯定感偏低,但同時又自尊心強,因此容易為許多事情感到辛苦。

 

想要跳脫這種狀態,就要深刻地了解自己的堅持,逐項確認、剖析它們是否真的重要到會對自身的幸福有所影響。

 

因此,為了在面對事物時擁有「大事化小,小事化無」的能耐,你必須時時回顧自身經驗,檢視其中原因與結果。

 

唯有面對那些自己擔憂不安或堅信不移的事情,了解其中是否有合理根據,才能夠進而跳脫、接受或真心認同。

 

好人委屈求全|遇小事就失控,無法解決問題。

劃出善良底線|堅持真正重要的事,掌握人生主導權。

 

(本文選自全書,張若儀整理) 

作者:午堂登紀雄

出版:方言文化

書名:劃出善良底線,好相處,更能獨處:取悅別人只會廉價出賣自己,堅持自我意志,你的善良才有價值!

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每天十分鐘,從煩惱中解脫

撰文 :有光興記 日期:2018年11月05日 分類:學習成長 圖檔來源:PEXELS
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正念冥想,可以幫助你穩定情緒、從煩惱中解脫。然而因為生活忙碌、資訊爆炸,要做到將感官放在自己身上,聽起來很困難。事實上,可以運用一些小小的練習,幫助自己進入冥想的狀態,持續一段時間後,會有很大的改變。

正念冥想,可以幫助你穩定情緒、從煩惱中解脫。然而因為生活忙碌、資訊爆炸,要做到將感官放在自己身上,聽起來很困難。事實上,可以運用一些小小的練習,幫助自己進入冥想的狀態,持續一段時間後,會有很大的改變。

 

*一開始先在家裡,緩緩做十分鐘

冥想需要專注力。一開始可以先避開疲累的夜晚,選擇在早上或中午嘗試。

一天冥想十分鐘,先以持續兩到三週為目標。經歷就算一開始不太順利也沒關係,一段期間後就差不多能抓到感覺,不要輕言放棄。

 

A適合的時間帶

冥想的時間沒有硬性規定。只要配合個人的生活型態,選擇適合自己的時間即可。

 

B從十分鐘做起

就算一開始不太順利也沒關係,一段期間就差不多能抓到訣竅,不要只做兩三分鐘就放棄,盡量努力做滿十分鐘。

 

C持續兩到三週

每天冥想十分鐘,只要持續兩到三週就能逐漸抓住「將意識轉向感官感覺」的實感。

 

*不須特地準備

初次嘗試冥想時,除了預留時間以外不需做其他準備。不必準備特殊用具、預習專業知識也可以冥想。

 

*創造適合冥想的環境

雖然冥想沒有硬性規定的道具或設備,還是可以事前準備。騰出空間、鳴鐘都能幫助人們轉換意識的重心。只要是能夠幫助自己專注的東西都可以預先準備。

 

A騰出專用空間

可以固定把自己家的其中一個角落規畫為冥想的專用空間。有些人習慣藉由鋪上地毯、點燃薰香來切換意識的重心。

 

B開始前先鳴鐘

光想著「開始冥想」也很難順利切換意識的重心。可以鳴鐘作為開始鳴想的提示音。

 

C準備椅子或坐墊

冥想最少需要專注十分鐘,維持同一姿勢多少會感到有些不適。事先準備好坐的椅子會坐墊可以減輕身體的負擔。

 

D先取下裝飾品

冥想中可能會因為項鍊或戒指而分心。取下裝飾品可以使冥想順利進行。

 

*從葡萄乾練習飲食冥想

可以從葡萄乾開始嘗試飲食冥想。比起菜色眾多的餐食,單純一顆葡萄乾更容易協助人們集中意識。觀察葡萄乾色澤和形狀的同時,還可以留意食慾是否在心中湧現。如果感到食慾就先不管它,將意識的重心擺在感官感覺上。

 

A準備葡萄乾

先準備一顆葡萄乾,放在眼前的盤子上。

 

B拿在手上觀察

用指尖捏住葡萄乾,仔細觀 察葡萄乾的則、形狀和觸感。將觀察所得謹記在心。

 

C感受食慾

觀察的過程中食慾會跟著湧現,嘴巴裡會分泌唾液。不要受到食慾影響,持續冥想。

 

D慢慢品嘗

慢慢將葡萄乾拿到眼前,充分感受香氣。放入口中後留意每一下咀嚼的不同口感,在心中描述。

 

更多讓煩惱消逝的情緒整理術

 

 

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失眠、煩躁、情緒差?中醫:原來都是「氣」消不去!

撰文 :樓中亮預防保健網 日期:2018年12月18日 圖檔來源:達志
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常聽中醫說到「氣」,正氣、邪氣、陽氣、氣虛、氣鬱…一堆氣,這「氣」到底是甚麼呢?簡言之就是某種看不見的能量,能夠夾帶、推動物質運行,促進細胞組織生長、發育、修復的存在。

今天就來跟大家分享一種「氣」,這個氣如果沒有處理好,就會導致情緒不穩並且失眠、煩躁,是現代人最常見的問題之一。

 

忙碌的現代人不管是學生還是上班族,都有用腦、用心過度的問題,心、腦運行需要消耗大量的能量,長時間使用過度就會讓心、腦靜不下來,氣能量就會一直停滯在「上焦」下不來。

 

中醫所謂的上焦是指胸腔以上至頭部的這個區域,所以如果氣累積在上焦就會影響到心、腦、肺,導致失眠、煩躁、氣鬱、胸悶、情緒不佳。有時候失眠、胸悶不舒服去看醫師,但檢查都一切正常,可能問題的根源就在氣下不去,氣消下去了自然好睡、情緒穩定囉!

 

那麼要如何把這個氣往下帶呢?以下是樓醫師提供的幾個方法,很簡單、很方便,可以自行選擇幾項執行,融入日常生活中一點也不難!

 

消消氣保養方

 

每天下班後快走半小時。

睡前泡澡(半身浴)20分鐘。

不方便泡澡的人可以泡腳10到15分鐘。

靜坐20分鐘。

睡前做腹式呼吸十輪。

 

腹式呼吸法

 

功效:可增加腹壓,使腹腔血液循環流暢,有效排除毒素及解決便秘問題。令交感神經被壓制,副交感神經興奮,增加腸道的蠕動,安神助眠。

 

動作要領: 

 

吸:緩緩吸氣,感受橫膈下降,腹部會充氣而自然鼓起。 

 

吐:將氣完全吐盡,感覺腹部凹陷。

 

(本文獲「樓中亮預防保健網」授權轉載,原文刊載於此

 

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