就算他人說三道四，也沒有人能代替你努力，無論如何你只能靠自己奮發向上。
「連結感」不只是你與身旁的朋友、家人或是其他人的聯繫，也包括與自己內心的連接。具體來說，就是要將自己的夢想和目標連結起來。
舉例來說，那些目標考上志願學校，專注準備入學考試的人；決心要獲得大賽勝利，努力練習的運動選手……，就算一個人獨自念書或鍛鍊，也不會覺得孤單。
我想，你在專心工作時，也不會感覺自己很孤單吧。所謂與「當下」產生連接的狀態，也就是指「專注狀態」。
如果全神貫注在自己身上，無論是獨自待在圖書館K書、在河堤邊跑步、在咖啡店寫企劃，應該根本沒有餘力產生雜念，更無心煩惱：「萬一因此被認為是寂寞的人該怎麼辦？」
◆ 為沒興趣的事努力，只是浪費時間
時常感嘆「孤單」的人，很有可能是將自身的「不完全燃燒感」以及自覺「爛泥扶不上牆」的自卑感誤當成寂寞，結果便想藉由與他人的相處和接觸企圖蒙混心中的真實情緒。
因此，我認為越容易感覺孤獨的人，越應該要找到讓自己熱衷忘我且能全力以赴的事。
對於自己喜歡的事物，就算不必刻意為之，你自己也會不斷嘗試更有效率的方法、反覆修正錯誤。也會主動去思考：「為什麼做起來不順暢呢？」、「要不然下次這樣做好了。」事實上，這項作業過程正是所謂的「內省」，也是有助於培養自身「獨處力」的關鍵。
若能逐漸進步熟練，在這個過程中所獲得實際感受與成就感，將能夠讓你對自己產生信心。而這股自信則會轉化成力量，使你敢於對自己說：「我沒問題！」、「總是會有辦法的。」於是，你將不再覺得獨處是一件寂寞的事。
因此，你應當要追根究柢地搞清楚自己喜歡什麼、擅長什麼、該捨棄什麼、要專注於什麼事物上。即使目前還暫時找不到也沒關係，只要多多挑戰，反覆嘗試錯誤，總會找到自己擅長與不擅長的領域。
若你在嘗試過程中發現自己沒興趣、無法投注熱情，那就請徹底放棄，並繼續尋找下一個目標。一定要當機立斷放下不擅長、讓你感覺痛苦的事，並將目標鎖定在會讓自己覺得幸福的事情上。
不管是工作、運動或興趣，只要透過上述方法，就有機會找到「讓自己燃燒熱情」的心動之事。
若你持續精益求精地努力向上爬，某天一定會碰壁、遇到瓶頸，然而那道高牆其實就是你自己的心。就算他人說三道四，也沒有人能代替你努力，無論如何你只能靠自己奮發向上。因此不要想依賴或期待他人，要透過與自己內心的對話去獲得力量、克服逆境。
據說無論在哪個領域，只要是達到「一流」境界的人們，都具備有高度的自我內省能力。這些一流人才的言行之所以舉足輕重，能夠說出動人至深的至理名言，應該也是出於這個原因。
◆ 「才能」，都是在獨處中創造的
事實上，「運動」便是一種透過獨處提升內省力的最佳證明。
在體育的世界裡，相較於和其他球員、團體一起鍛鍊，似乎反而是單獨訓練的時間越多，技巧進步的速度才會越快。事實上，就有許多頂尖好手，傾向於在外人看不到的地方獨自努力。
就拿以前的日本職業棒球投手工藤公康來說吧，他在四十八歲退休前，曾經創下多項亮眼紀錄，包括獲選四次防禦王、兩次三振王、三次最佳十人等等。
據說，比賽之前他都會一個人躲在廁所裡，想像「要讓他這樣出局」、「那個打者就這樣配球」等等，從一號打者到九號打者，都在腦中進行模擬對戰。
比起看錄影畫面分析對手、與捕手規劃合作戰略，利用數據擬定對策……這些球隊所給的基礎支援，對工藤公康來說，更重要的還是在自己腦中進行的想像訓練——他可以確認自己的動作與理想動作間的差異，並進而修正。
工藤公康選手在《孤独を怖れない力》（不害怕孤獨的力量）一書中曾寫道：「據我所知，比起從教練的指導中學習，獨自徹底思考時察覺到的技巧修正，會讓選手有更顯著的進步。因為這是你不斷思考，得到的自我成長。」
如果能注意到自己該做什麼，就算沒有外人催促，也能為自己積極努力。
另外一個例子，是某位活躍於美國職業籃壇N B A的一流選手，他在受訪時曾說：「有七成的時間都是自己一個人練習，因為想要確實調整每個技巧。」
據說音樂家也是如此，水準越高的音樂家，獨自練習的時間就越長。小說家、作家也是透過反覆嘗試以及對語言變化的挑戰，才能琢磨出更加細膩的表達力——這些都是沒有獨處時間就無法達成的事。
◆ 「天職」並非偶然遇見，而是「刻意選擇」
以工作態度來說，其實也是這樣。
人們口中所謂的「天職」，並不是指「遇到適合自己天生特質的職業」，而是——自己積極主動地加深工作技能，對工作懷抱熱情，然後實際感受自己的成長與進步並且體會那份喜悅。
當然，能否如此也和你的「獨處內省力」有關。若你不管工作了多少年都翻不了身，原因很有可能是沒有足夠的問題意識，對於工作缺乏積極主動的熱情，甚至，自己根本也覺得工作無趣。
因為感覺無趣、提不起興致，所以在你眼中只會看到同事的缺點、公司體制的缺失，然後滿腹牢騷與不滿。
沒有訂立長期及短期目標，更沒有採行「有目標的鍛鍊」，只是做完每天的工作、讀書或練習——這麼一來，我想就算有所成長也很不確實吧。
日本藝術家岡本太郎就曾說：「孤獨與自己戰鬥的人會朝著鏡子對話喔。越是全心貫徹，那份孤獨越會成為魅力。」
當你因為落單而覺得不安時，其實就代表當下的你還尚有餘力。你只是無法完全燃燒、行動不足、沒有卯足全力在生活而已。
孤單寂寞、不知道該如何生存、不懂自己存在價值為何……會在內心發出這種感嘆的人，請在睡前捫心自問：「自己的我是否也已卯足全力、不留餘力地努力過了呢？」
（本文選自全書，張若儀整理）
作者：午堂登紀雄
出版：方言文化
書名：劃出善良底線，好相處，更能獨處：取悅別人只會廉價出賣自己，堅持自我意志，你的善良才有價值！
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